gdy

Dziękuję bardzo nawet nie wiesz jak cholernie mi to pomogło zrozumieć kilka spraw Fakt błędem było już gdy po redukcji nie zrobiłem offa... A ostatnio też na siłę ciągnąłem treningi a zamiast całkiem odpocząć to robiłem deload Więc przynajmniej do przyszłej soboty odpoczywam i pewnie zrobię sobie ten jeden dzień lclf bo po moich ostatnich [...]

[...] trenowania i michy w tym roku że płynę... %-) Potrzymam ww do 200 jednak ten tydzień w środę albo w czwartek będzie LCLF zobaczę jak się wszystko potoczy, najwyżej od soboty gdy wrócę już do treningu zostanę na 200 albo dam te 250 jak będzie dobrze w lustrze, bo dziś to jest tragedia, ale poczekam te pare dni żeby nie było że panikuje (chociaż [...]

Jeśli ktoś w ciemno sugeruje się mfp, nie ma świadomości o produktach, nie używa głowy to ma problem gdy zabraknie internetu... Ja korzystam z mfp bo to po prostu dla mnie wygodniejsze niż kartka i długopis. A w razie czego bez spiny liczę w głowie, na oko i tyle.

[...] pogłębia problem. Dni High Fat nie są problemem bo ładuje sz 40g czekolady i 100g orzechów i masz praktycznie połowę błonnika zjedzonego z zalecanej dawki. Gorzej jest gdy możesz zjeść 30g fatu i do tego tylko 50 czy nawet nawet 30g wegli. Wówczas te wybory naprawdę muszą być przemyślane. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-15 [...]

[...] się rysowało więc gładko poszło :-) Chyba odzwyczaiłem organizm od długiego postu bo wstaję rano i w sumie jestem głodny, ale nie przeszkadza mi to bo łatwiej mi zjeść gdy rozbiję jedzenie na więcej posiłków Pierwszy raz dziś jadłem bataty i jak wyciągnąłem z wody i spróbowałem to bez szału, ale jak już przyprawiłem i podpiekłem to sztos [...]

[...] Przez co na siłę robiłem go bardzo ostrożnie, wierząc bezmyślnie że będę łapał samo mięcho a fat będzie nadal leciał, mimo że to niemożliwe... Chociaż i tak mam nadzieję że w przyszłości dużo łatwiej mi już będzie schodzić do niskiego %bf, a w trzymanie formy przez większość czasu będę się mógł bawić gdy będę miał z 80 kg przy bf 10-15% :-)

[...] Z tego co można poczytać (m.in artykuły Tadeusza) to około 2g/kg masy ciała jest dobrą ilością. A ponadto, jak dobrze wiemy, duże ilości białka hamują apetyt, co w przypadku gdy musimy jeść więcej też nie jest korzystne. No chyba, że ktoś ma tasiemca %-) Zresztą, dodatkowe białko to też dodatkowe koszta, bo jest to też jeden z najdroższych [...]

[...] - Podejście wody - brak, nawet bym powiedział że sylwetka lekko się wyostrzyła - Lepsze samopoczucie zwłaszcza podczas DNT - zdecydowanie lepiej mi się funkcjonuje gdy mam tych węgli Co do zastoju siły trochę zmienię metodę progresji w głównych ćwiczeniach zastosuję rampe i myślę że póki nie będę miał wystarczająco dobrej techniki to [...]

[...] posiłku przed treningiem, ale na treningu już odpuściło. Ale nie wiem czym to jest spowodowane, bo teoretycznie był to lekki posiłek. Jednak dużo lepiej mi się funkcjonuje gdy trenuję wczesnym popołudniem albo do południa, a myślę że najoptymalniej było by w okolicach 15-16, ale póki co jest jak jest. Jutro na szczęście wolne, ale mam do [...]

[...] mniej białka bo może być przyczyną tych dolegliwości. A tydzień przed świętami będzie low carb. Dlaczego to robię? Bo czuje że potrzebuje, strasznie czuję się niekomfortowo gdy zjem a tu zaraz wywalony brzuch i boli, nie chodzi o wygląd bo tutaj widzę już co raz większą akceptację masowania, zresztą widzę i inni widzą że coś tam rosnę więc to [...]

[...] - wyjdzie w praniu :-) Próbuję przed świętami jeść mniej, dużo mniej i po świętach też Na pewno będę chciał zrobić w międzyczasie jakąś mini redukcję ale dopiero wtedy gdy głowa będzie gotowa I nastąpi lekka modyfikacja treningu bo byłem dziś u fizjo Na szczęście więzadło i łąkotki całe (widziałem na USG :-D) no ale mocno posklejane mam [...]

Pewnie masz podobnie jak ja, z tego co zauważyłem nie do końca chodzi o ilość kcal a o rozkład makro. Prowadzisz taką tabelkę z tego co wiem, ogarnij jakie makro były jak było dobrze, a potem zobacz na makro gdy zaczynało podlewać i zobaczysz w czym rzecz. A poza tym nie przejmuj się, bo wiesz przecież jak zrobić dobrą redukcję ;-)

No ostatnie 2 tyg to sporo kcal, ogółem dużo jedzenia ale: -mało mięsa - dużo wędlin - dużo owoców - dużo pieczywa - dużo nabiału - dużo słodyczy wszelkiego rodzaju - fast food 2 x No ja wiem że taki efekt był nie unikniony, ba wiedziałem nawet gdy jadłem w końcu nic w przyrodzie nie ginie Jakieś wskazówki jak byś mógł doradzić?

[...] to takiejest diety i to staraj się zrozumieć i wyeliminować. Każdy ma ciężko każdy ma powody do stresu ,a szkoła czy praca to jest pikuś w porównaniu do tego co czeka nas później (gdy mamy rodzinę). A uciekanie w binge eating / czy obżarstwo to jest najprostsza metoda na chwilowe rozwiązanie problemu. Gdzie po fakcie jest gorzej niż przed.

[...] diety i to staraj się zrozumieć i wyeliminować. Każdy ma ciężko każdy ma powody do stresu ,a szkoła czy praca to jest pikuś w porównaniu do tego co czeka nas później (gdy mamy rodzinę). A uciekanie w binge eating / czy obżarstwo to jest najprostsza metoda na chwilowe rozwiązanie problemu. Gdzie po fakcie jest gorzej niż przed. Ja wiem że [...]

[...] po 3 powtórzenia, rzucił mi się w oczy ten plan na T-nation i spodobał mi się więc pomyślałem że spróbuję. Jak będzie za dużo to odpuszczę te dodatkowe ćwiczenia A całego panelu nie mam, dopiero zamierzam zrobić gdy będę miec jakąś kaskę Wyniki z tamtego roku z kwietnia TSH 1,5598 FT4 0,82 Niestety na inne badania mi nie dał skierowania rodzinny

[...] powietrzu w końcu wiosna idzie i weekend :) A też da mi to większe pole manewru bo często zdarzy się niedzielny obiad u siostry jednej czy drugiej :) W pewnym momencie gdy celem jest b. niski bf myślę że tak niskie ww są dobrym pomysłem ale nie wiem czy w najbliższym czasie będę aż tak nisko chciał schodzić, wiadomo fajnie było, poprzednia [...]

Ale wy kombinujecie z tymi planami trg Czemu kombinowany? Ja tylko wyrzuciłem podciąganie bo źle mi na psyche działa że się z gumą muszę podciągać gdy nie tak dawno podwieszałem ciężar co to jest ten narciarz? Ściąganie drążka w staniu do ud

ogóle wczoraj "dziwna" sytuacja, bo jednak miałem te zajęcia i siedziałem do 20 w sumie o 17 wypiłem białko bo nie lubię jeść gdy mam zajęcia z masażu. Przyszedłem to zjadłem 0,5 kg mięsa w sosie z warzywami do tego bułka z serem i masłem i jabłko, włączyłem tv i zasnąłem. A dziś wstałem o 7 na zajęcia w tym na szpitalu do 13 od razu na trening [...]

[...] bo wyglądały mega (miałem zdjęcie ale się usunęło niestety %-)) to nie jadłem bo jak bym zjadł to by mógł mnie brzuch rozboleć czy coś a nie lubię też mieć nic na żołądku gdy mam jakiś wysiłek. Więc w sumie po wszystkim zjadłem jeden kawałek pizzy. Potem obiad w domu i wieczorem "subway" z grilla jak to znajomi mówili :-D Też widzę że [...]