gdy

[...] zmienia się niebezpiecznie zmian nie będzie Myślę, że głowa - przynajmniej mam taką nadzieję na ten moment jest napalona na masę i siłę No ale zobaczymy jak zareaguje gdy zacznie podlewać, bo póki co sylwetka dalej się poprawia W sumie nie jest to dziwne, bo dalej mam kalorie jak dziecko Oki trochę się rozpisałem, wrzucam tego reversa [...]

Ból barków w większości spowodowany jest złą rozgrzewką, brakiem rozciągania po treningu. U mnie skończyły się bóle barków właśnie gdy zacząłem porządnie się rozgrzewać (9 stopień na 15, orbitreka 5-8min) do tego wymachy rąk, skłony, po kilkanaście szybkich powtórzeń. Obojętnie jaki by to nie był trening to od ćwiczenia które jest pierwsze robię [...]

O rozgrzewkę dbam bo jestem świadomy czym grozi trenowanie bez odpowiedniego przygotowania do treningu U mnie ból barkow skończył się właśnie gdy wyciskam tak jak widać na filmikach

No bo jednak zaskoczyło mnie gdy wyszło mi że mam 4% tłuszczu Ale nie ważne %-) nie będę się tym sugerował, zresztą nie jest mi to do szczęścia potrzebne ten bf(chyba}:-() Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-25 23:07:59

To tylko w takim razie przy obecnym treningu (góra/dół) gdy w jeden dzień trenuje siłowo a w drugi na wyższych powtórzeniach to po przysiadach bym robił drugie ćwiczenie na czworogłowy, a dopiero potem martwy ciąg tak? Piłka ręczna już amatorsko a teraz treningów nie ma od czerwca aż do października gdzie będzie tylko 1 trening w tygodniu - AZS i [...]

[...] w DT żeby wyrównać czy tu i tu zwiększyć a od następnej podbitki fatu dać tu i tu Ok będę się tak starał robić żeby czit wypadał przy dodaniu fatu ale jeśli wpadnie wtedy gdy ww to też raczej tragedii nie będzie? Jeśli będzie szło w złą stronę wiadomo to wrócę do wolniejszych zmian A co do metabolizmu to rzeczywiście jest on bujnięty na maxa [...]

[...] + czit mil T4 zwiększam węgle itd Chodzi o to aby mieć zdrowe relacje z jedzeniem.Jak jest okazja to nie liczyć makro będąc na mieście tylko iść i zjeść. Jasne :-) Czasy gdy śniadanie było obowiązkiem najlepiej owsiane na wodzie do tego jajka, kurczak gotowany z warzywami i ryżem 3 x w ciągu dnia i na kolację twaróg z oliwą, a cheat meal [...]

[...] tego tygodnia kreatyna a potem cały sierpień bez i od września spróbuję tego amg A rzeczywiście jest błąd troche to może chaotycznie wyglądać bo ciężko zrobić przejrzyście gdy zmiany co ~10 dni No też nie chcę na siłę wpychać teraz mam w zasadzie 2 posiłki + przekąska przed snem + okołotreningowo białko + przed owoc i olej Jest jeszcze miejsce [...]

[...] ale i w życiu na co dzień Jestem tego świadom, że wraz z dodawaniem jedzenia że mój IF, IF-a będzie co raz mniej przypominał U mnie jest podobnie z apetytem rano a gdy jem już śniadanie to w 90% lecą jajka, nabiał więc b+t wchodzą spokojnie, no ale może kwestia przestawienia się będzie u mnie Oczywiście dopuszczam że w DT będzie nawet [...]

[...] miał szansę to poprawić. Po prostu trzeba ćwiczyć, aż w krew wejdzie ten jeden dobry ruch. Siadam 2 x tyg póki co w tym raz fronty a raz high bar, możliwe że zmieni się plan gdy zacznie się semestr może wtedy będą lecieć 3 x tyg nie wiadomo jeszcze. Wiadomo że nie od razu będę robił 100% technicznie super, ale żeby to było chociaż poprawnie, [...]

Także mam nadzieję, że to może być przyczyna bo w ostatnim czasie gdy to się nasiliło gum naprawdę sporo żułem i słodzik też do niezbędnego minimum czyli suple+kawa %-) no i czasem do jakiegoś omleta czy coś ale to małe ilości Najwyżej kupie stevie

W sumie nigdy nie miałem jakiś problemów z pokarmami Ouch z tym mlekiem to współczuje Chociaż od dłuższego czasu nie pije w dużych ilościach Aż się przypominają czasy gdy całe dzieciństwo przedszkole,podstawówka+gimnazjum na śniadanie zawsze micha mleka i płatków, albo zupa mleczna ahh :)

Albo gdy złapie głód na LC :-D

[...] to zalatuje mitami typu "30 g białka na posiłek" "od białka się tyje" itp, ale zobaczymy jak to się u mnie sprawdzi, może być gorsza regeneracja, ale do tego dorzucę te ~20 g bcaa w dt, ale też z suplami poczekam jednak ten tydzień żeby zobaczyć czy coś się będzie działo gdy samo białko obniżę Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-27 10:16:15

[...] się trochę motałem, ale tak to spoko, trochę kinezy, laserów, prądów i jakoś zleciało. W środy i piątki mam fajnie przerwy rozłożone i pierwszy posiłek wpada akurat wtedy gdy robię się głodny także tutaj spoko, zobaczę jeszcze w praktyce jak to będzie w inne dni bo muszę jakoś to zgrać ze sobą, żeby to miało ręce i nogi Jutro rano pomiary i [...]

[...] podziałało bo trening w moim odczuciu bardzo dobry. Zamieniłem hantle przy wyciskaniu na sztangę i odczucia mocno na plus. Wieczorem pojechałem po rodziców na wesele, gdy zajechałem zostałem zaproszony i nie mogłem odmówić więc poszedł nieplanowany ale można powiedzieć planowy czit, raz na dwa tygodnie mogę więc git :-D [...]

Nie wiem czy to samo, ale zawsze gdy łapie się za sztangę to tak jakby "łamię" ją w pół. Ale spróbuje tego sposobu o którym piszesz i napiszę co i jak :)

[...] w niedzielę razem z płaską Jako że będą zmiany w treningu i trochę w misce wrzucę tutaj i dajcie znać co myślicie Padło na split, którym ostatni raz trenowałem z 5 lat temu gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię %-) Plan polecił mi Mosto - dzięki :-) I z tego co widzę również nim leci mtzwrn Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru [...]

[...] orzechowym i dżemem... %-) Muszę dojść do źródła problemu, myślę też że mogłem rozleniwić flaki środkami na polepszenie trawienia. Źle się czuję od dłuższego czasu, ale nigdy o tym nie pisałem bo nie po to jest ten dziennik, żeby wylewać tutaj swoje wszystkie żale, ale teraz gdy mam to podparte badaniami i opinią od lekarza to wiem że coś się [...]

[...] mieć wysoko bo ostatnio mam dużo stresu tylko nie wiem po co miałbym go badać. Od dziś już 130 fatu więc już nie takie vlcd mam nadzieję że ruszy chociaż wiem że dopiero gdy uporam się z żołądkiem itd. No strach przed zalaniem wciąż duży no ale dla osoby która zawsze była gruba to nie łatwa sytuacja. Ja wiem że nie możliwe jest robienie masy [...]