gdy

[...] nauczysz się obsługi młotka, to potem w każdym problemie szukasz gwoździ." LC to taki młotek: mało finezyjny, dość skuteczny, wygodny i prosty w użyciu. Problem pojawia się, gdy z jego pomocą zabierasz się za regulowanie zegarka. Czasami po prostu potrzebujemy bardziej zaawansowanych narzędzi i technik operowania nimi. Czytałem ostatnio, że można [...]

[...] jeszcze keto adaptacji :) do poki keto adaptacja nie zajdzie zapmnij o a) intensywnych treingach b) duzej ilosc pow c) serii laczonych d) poprawie siły a jeszcze gorzej gdy ktos probuje przejsc keto adaptacje bez krótko/srednio lancuchowych tluszczy wtedy to krzyz na droge :) Dieta bananowa to taka przenosna, tu chodzilo o osoby ktore [...]

tanieodzywianie - co do fruktozy - to ona podopbnie jak glukoza obniżają produkcję glukagonu, co jest logiczne bo glukagon rośnie wtedy gdy brakuje cukru w organizmie (nasila glukonbeogenezę) Co do artykułu - nie zdradzam szczegółow póki co ;-)

[...] roku spędzonym w szkole jezykowej trafiłem na prawo. Na trzecim roku zrezygnowałem stwierdzajac, że męczy mnie ten kierunek, i że wbrew temu co mi niektóre osoby doradzały (gdy chciałem przerwać studia na pierwszym i drugim roku), wcale nie polubiłem tych studiów. Nie imponowały mi też perspektywy finansowe po prawie (co było często [...]

[...] węgle i zawyżajac spożycie białka do ponad 3g / kg. Dla mnie redu w tym roku to była bajka. W zasadzie żałuję trochę że nie pocisnałem tematu mocniej, bo odpuściłem wtedy gdy w sumei dobrze szło i byłjeszcze zapas. Eclipse21 - na aktualnych węglach i tak czuję pompę. Przez 3 tyg nie brałem żadnych pomperów, ani soku z buraka (wpadał raz w [...]

[...] trzeci plan. Martwi mnie trochę to, że ważę poniżej 90kg %-) Tu jest bieda. Od 3 dni jem sporo (3500 - 3800kcal), śpię dużo (wcześniej było z tym mega krucho) no i trenujęcięzko - choć power na treningach mam de facto od 3 dni gdy wziąłem się za jedzenie bo nieraz miska spadała do 2000 kcal... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-09-04 13:47:04

[...] nie spowolni istotnie tempa opróżniania żołądka. równie dobrze można bać się węgli po treningu bo spowalniają trawienie białka. ;-) Problem czasowy po wysiłku ma znaczenie gdy trenujemy na czczo. Dlatego warto rozważyć czy to optymalny pomysł ;-) Oliwa z oliwek z białkiem - fuj %-) Ale właśnie śmietana (zwłaszcza niehomogeniozwana) to całkiem [...]

Dla mnie dogmaty umarły gdy spróbowałem - za radą Evo - tłuszczu i węgli w jednej mieszance. Tłuszczu zwierzęcego i cukru (np. smalec i dżem). Równie mocna mieszanka to żółtka z glukozą i śmietaną. Dopływ energii stały i pewny. :-)

[...] Te mechanizmy można wyłączyć insuliną. To insulina wpływa na specjalny przełącznik (czynnik transkrypcyjny zwany SREBP) aktywując enzymy cholesterolo i lipogenne nawet wtedy gdy tłuszcz i chol dostarczane są z pokarmem. (Ciekawostka - jej wpływ mogą łagodzić kwasy omega 3 - [...]

[...] nie zmierzyć ile danegop produktu dodaliśmy. Mówiac inaczej, jak położymy miskęz załatką na wadze i będziemy po kropelce dolewać oliwy to waga moze zmierzyć 10g podczas gdy daliśmy 20 (chociaż bardziej to widoczne przy suplach w prochu takich jak bcaa). Ja przynajmniej na takie wagi trafiam regularnie.;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] (zawsze najlepiej wyznaczyć sobie ranking ważności w kwestii podejmowanych działań żywieniowych, bo inaczej można dumać nad łączeniem ogórka z pomidorem podczas gdy prawdziwym problemem jest to, ze w menu kcal jest za dużo/za mało). Odpowiadając ogólnie: jeśli jest już 20 - 25g białka to więcej korzyści może dać owoc niż leucyna, no [...]

Ja pamiętam, że w okresie, gdy jadłem czysto (szło sporo buraków, wierze, ze to ich zasluga %-)), usłyszałem, że wyprzystojniałem, bo wszyściutkie krosty itp., z twarzy poznikały, więc coś w tym jest. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-25 03:43:51

[...] ilości powt). Badanie o którym tutaj mowa: http://suppversity.blogspot.com/2011/10/training-for-size-strength-does-rest.html - pokazuje że krótsze przerwy są lepsze gdy chodzi o hipertrofię. Dłuższe przerwy - tak jak Sol wspomniał - są lepszy przy budowaniu siły. Ten aspekt można odnieść indywidualnie - jeśli ktoś ma słabe wyniki siłowe, [...]

[...] badania, do którego link podałem str wcześniej, ale wydaje mi się, że przeczy stwierdzeniu jakoby liczyła się tylko objętość, a przerwy - nie mają znaczenia. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to różnicy nie będzie żadnej pod względem [...]

[...] i wchłaniania aminokwasów, węgli i lipidów ma faktycznie negatywny wpływ na progres sportowy? Moim zdaniem brakuje przekonujących dowodów na to, ze tak jest. A nawet gdybyśmy się tego obawiali, zawsze możemy sięgnąc po MCT - kwasy średniołańcuchowe nie spowalniają tema opróżniania żołądka ;-) Czy łączenie fatu i węgtli razem nasila [...]

[...] na 5 produktach w ciągu dnia ;-) Nie zwracam szczególnej uwagi na "łączenie białek", a co do potreningowych węgli - ten aspek o którym piszesz może mieć duże znaczenie wtedy gdy podaż WW jest bardzo wysoka. Średnie tempo pobóru glukozy z przewodu pokarmowego wynosi około 60g / godzinę, fruktoza natomiast wchłania się od niej niezależnie, tak więc [...]

Witaj Jakubie ;-) Ktoś zgłosił nadużycie w moim dzienniku? %) Wojtek, Cayek - podobno w realu wyglądam lepiej niż na foto czy filmach. te 65kg mam zaznaczone z gwiazdką gdyż o ile przy serii poprzedzajacej czuję zapas, to gdy ciężar robi się cięzki zaczynam oszukiwać tułowiem przez co technika pozostawia sporo do życzenia. W przyszłym tyg nagram [...]

Faftaq ile czasu juz jestes na IF? Postanowilem przerzucic sie na tego typu rozwiazanie, bo gdy chodze do szkoly super wygodnie mi jesc dopiero po powrocie do domu. Jestem juz na IF praktycznie 2 miesiace i czasami 3-4h po pobudce mam lekkie ssanie a jak zaczne myslec o jedzeniu to ciezko mi przestac. Okno zaczynam dopiero kolo 7-9h po wstaniu [...]

[...] jeść wtedy do nocy, a nie lubię się kłaść najedzony bo potrzebuję wtedy wiecej snu a i tak budzę się zmęczony. Dla mnie optymalne okno to 8 - 10h i to wtedy gdy zaczynam jeśc 3 - 5h po wstaniu. W takiej sytuacji nie mam uporczywego ssania w żołądku, ale ochotę by coś zjeśc nieraz czuję, tyle że mi ona nie przeszkadza, ja się [...]

[...] jeden plus), drugi to taki, że odpowiedź ze strony kortyzolu jest niższa (stosunek kortyzolu do testosteronu wolnego w badaniu do którego link podałem był korzystniejszy gdy przed wysiłkiem były węgle). Niekiedy mam wrażenie, ze wiele osób uważa, zę zjedzenie węgli przed treningiem "zablokuje" spalanie tłuszczu. To jest nieporozumienie. To [...]