NikitaF dasz dasz! Wystarczy pomyśleć sobie o lecie które się zbliża i plaży, na którą napewno się wybierzesz.. wówczas gdy podtrzymasz diete, zamiast wyglądać jak baleron obwiązany sznurkiem (święte słowa bleblee) to będziesz śmigać jak szczypiorek w bikini ;)Te chwile przyjemności z jedzenia nie są warte tych centymetrów w biodrach!!! Mnie [...]
[...] Na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że potrzebuję bardzo dużo snu (8h plus 1h drzemka popołudniu w przypadku intensywnych treningów nie zawsze wystarczają), podczas gdy znam osoby śpiące 6-7h i mające się świetnie. Pamiętajmy, że trening (czy to siłowy, czy też sportów walki o charakterze wytrzymałościowo siłowym) jest dla naszego [...]
[...] "kurza klatka" czy po prostu mostek nie zakryty miesniami. Bo nie wiem czy to powazne czy jak, prosze o odpowiedz. Mam rowniez problem z wagą. Mam taka przemiane materii, ze gdy uprawiam sport nie tyje wcale, a jesli siedze przy kompie i jem (6 posilkow dziennie, w tym 2 torebki ryzu + kreatyna) udalo mi sie przytyc pol kilograma przez miesiac [...]
[...] o to, co powiedzą, jeśli ktoś chce walczyć, to ja tu jestem. Q: Skąd bierzesz to serce do walki, które ciągle pokazujesz w swoich bojach? A: Wiesz, zacząłem trenować Judo, gdy miałem 4 lata, więc zawsze miałem pociąg do walki. Czasem jest ciężko w czasie walki i nauczyłem się jak kierować walkami i jak zmieniać ich przebieg. Gdy miałem 11 lat, [...]
Jako, że jeszcze nie walczyłem (za mały staż) na razie tylko zadaniówki z lewą reką i nogą. Często robie uniki, zbicia potem uderzam z kontrataku. Gdy sam wykonuje jakiś ruch, łatwo mnie przewidzieć bo jestem pospinany jak koszula na guziki, ale czasem się udaje fajnie wejść z front kickiem lub lewym prostym. Mam pytanie do was, co będziecie robić [...]
Od dziesięcioleci słyszymy, że nasycone tłuszcze zatykają tętnice i powodują choroby serca. Jest tylko jeden problem: nikt tego nigdy nie udowodnił. Wyobraź sobie, że możesz jeść tylko czerwone mięso i pełne mleko. W sumie ta dieta składa się przynajmniej w 60 proc. z tłuszczu, z czego połowę stanowią tłuszcze nasycone. Zanim pomyślisz, że taka [...]
Widze ze robisz wszystko co powinienes robic i nic innego nie przychodzi mi na mysl jak zalegajaca skora ktora kiedys ulegla rozciagnieciu gdy miales duzo wiecej kg. Odnosnie tych cwiczen ja bym skupil sie tylko i wylacznie na prostocie dzialania i robil cos na gore , na dol i na skosy. pozdrawiam
[...] Szczegóły poniżej: I ORBITREK 10min. II TRENING: Komentarz: 1. Ostatnia seria hardcore w wersji siłowej15 powtórzen na 25 planowanych 2.Taki progres możliwy dopiero teraz, gdy już nabrałam koordynacji, nauczyłam się techniki, mam nadzieję.. 3. Było ciężko! 4. Ładne rozciągnięcie przy okazji pośladków i 2-głowych, przed były mocno [...]
[...] się tam gdzie GKS miał młyn podczas naszych bojów w III lidze, wobec czego musieliśmy przejechać trzema autokarami pod wejściami miejscowych. Mundurowi dostali dupościsku gdy próbowaliśmy za wcześnie opuścić pojazdy ;) Wchodzenie na stadion trwało aż do przerwy meczu, z powodu skrupulatnego sprawdzania list imiennych. Miejscowych w młynie [...]
[...] zwiększ ilość pełnowartościowego białka -zmniejsz ilość sera białego na rzecz mięsa/ryb/jaj -nie zastępują posiłków odżywkami - zwłaszcza gainerem - w ostateczności gdy nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku, zastąp go odżywką bialkową (możesz dodać do niej łyżkę oleju lnainego czy oliwy z oliwek) -w ostatnim posiłku [...]
[...] teoretyczne, ale lepiej poznać ogólniejsze prawidłowości niż o każdą konkretniejsza rzecz się dopytywać oddzielnie. Moje pytanie nie jest skierowane tylko do Binia. To wynikło raczej z miejsca mojego pytania w temacie już istniejącym. Będzie mi miło również gdy ktoś inny kompetentnie odpowie na moje pytania. Z wyrazami szacunku Pozdrawiam
[...] ostatnią prosta przed podsumowaniem - miałem wielką ochote isc i polezec sobie na słoncu - ale tak jak przypuszczałem lipa straszna - nie pada ale chmur pełno - jak zawsze gdy mam wolne - dlatego od rana na maxa.... Pobódka o 10 i sniadanie zgodnie z planem: MRP + mleko Jogurt Słonecznik orzechy thin fat fiberteq ...potem kimka do 12.45 - [...]
Zgadzam się z Sir_Lukasz - priorytet jest traktowany zawsze tak samo - przykładamy się do niego najbardziej. Z tego powodu unoszenie bokiem dajemy na początek i pełnią sił "męczymy" boczne aktony. Gdy mamy zestaw wyciskanie + unoszenie, to po unoszeniu, wyciskanie "dobije" nam ładnie całe barki. Można to traktować jako [...]
[...] i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną masę. Z uwagi na wolny czas chciałbym sprobować zwiększyć częstotliwość treningów, tj. do 5 w tyg, krótkich, acz [...]
[...] nie była a6w, bo moja przepona tego nie zniesie Zniesie, pod warunkiem że nie będziesz na siłę zwiększać liczby powtórzeń w kolejnych dniach. Dokładasz powtórzenia dopiero gdy bezproblemowo wykonujesz dotychczasową normę - za to możesz wtedy i 2xdziennie. Najczęściej ta wypukłość to wypchnięcie do przodu wnętrzności z powodu wiotkich mięśni [...]
[...] jak sobie pomagamy, malo ktora kobieta chce zwiekszyc sile do poziomu Strong Women wiec to co zyskuje wystarcza. Osobiscie moge zrozumiec ze mezczyzni odrzucaja paski, rekawiczki przy normalnych treningach, ale co sie stanie gdy kobieta zalozy? Wiesz, ze mi od suwnicy zlamala sie kosc obojczyka kiedys i na co mi to, na co mi udowadnianie sily ?
witam wszystkich mam spory problem otoz trenowalem intensywnie 3 lata z 51 doszedlem do 75 na rzezbie przy wzroscie 168 dieta sila wszystko szlo pieknie az do momentu gdy dowiedzialem sie ze mam przepuchline wlotu zoladka nadkwasote nadzerki itp....pol roku przerwy kisle male rzadkie posilki i 15 kilo w dol... w tej chwili chodze juz okolo 2 [...]
Ja bardziej polecam "ABS II". Na forum znajdziesz tego dużo. Ćwiczeniami nie spalisz tłuszczu z brzucha. Jednak sprawisz, że gdy już zniknie będziesz miał co pokazać
Polskikoks... Jak bylem maly i... tez tak cwiczylem Na samym poczatku gdy zaczynalem z silka i wiedze na ten temat mialem rowna 0 robilem caly atlas cwiczen na kazda partie po 3 serie kazdego cw jednego dnia. Trening zajmowal mi 4h zdr.
Dieta kopenhaska II
