gdy

[...] zdecydowanie za treningiem polegającym na tych trzech podstawowych ćwiczeniach, który bedziemy robić systematycznie, 3 dni w tygodniu, przez pierwsze pare tygodni, zaczynając od małych ciężarów i 100% poprawnej technice stopiowo i w miare możliwości zwiększając, potem bedzie zastanawiać się co zmienic i co dalej, gdy ciało już bedzię 'w gazie' :)

Jeszcze jedno pytanie przychodzi na myśl? Czy możecie w prosty sposób wytłumaczyć jak najefektywniej prowadzić dzienniczek? Chcielibyśmy wiedzieć na czym to polega i na bieząco monitować nasze zdolności - kiedy przeprowadzać testy etc. aby móc sie dalej rozwijać i ciągle dźwigać poziom gdy jest taka potrzeba.

zawsze gdy chcialem popracowac szczegolnie nad jakas partia robilem ja 2x w tyg

W moim treningu najczęściej wyglądało to tak, że gdy robiłem np. klatke to wyciskałem właśnie 12/10/8/6 zwiększając ciężar, a kiedy przechodziłem np. do rozpiętek to ćwiczyłem jednym ciężarem, tak go dobierając, zebym był w stanie zrobic najwyzej 6-7 powtórzen w ostatniej serii.

[...] przez - monkey22 w dniu 2017-04-27 06:36:23 czyli nie brać kreatyny 2 razy w dni treningowe ? ok. ( czy jazda na rowerku liczyć jako dzień treningowy czy tylko wtedy gdy idę na siłownię czyli 2 razy w tyg ?? ) u mnie wygląda to tak wstaję 5:40 biore 5g kreatyny ( dnt ) 6:30 w drodze do pracy 4 jajka na twardo + jakieś warzywo np ogórek [...]

[ czyli nie brać kreatyny 2 razy w dni treningowe ? ok. ( czy jazda na rowerku liczyć jako dzień treningowy czy tylko wtedy gdy idę na siłownię czyli 2 razy w tyg ?? ) u mnie wygląda to tak wstaję 5:40 biore 5g kreatyny ( dnt ) 6:30 w drodze do pracy 4 jajka na twardo + jakieś warzywo np ogórek czy pomidor 9:30 jogurt bakomy 7 zbóż 12:30 banan ok [...]

Acha, jeszcze jedno - ten ból to na pewno nie są zakwasy, bo odczuwam go zaraz gdy odkładam sztangę... Przez to do następnych serii muszę się bardzo sprężać, ale jakoś idzie... Z tym, że to kręgosłup, sami wiecie. Nie można tego olać. "Żyj najlepiej, jak potrafisz... Wolność i miłość - zobaczysz co to znaczy..."

"Dużo miejsca PS. Po co Ci aż 7 sztangielek ? ;D" Aż 7...? Ja mam 4 i jeszcze planuje dokupic 4. Jaka to wygoda gdy mozesz robic wyciskanie, rozpietki czy biceps i nie musisz zmieniac co chwile krazkow :)

Czytaj powoli i pytaj w razie gdy czegoś nie wiesz

TOP MASS o smaku waniliowym :> jak sie og wacha :> to niewyobrazalnie smierdzi :>> gdy sie zmiesza z mlekieM :>> tez za***iscie slodkie :> z woda przejdzie :> ^BARRY^

W poniedziałek uczelnia strasznie dała mi w kość. Zapomniałem zabrać śniadanie ze sobą akurat tego dnia gdy wszyscy coś chcieli odemnie. Wróciłem zmęczony a jeszcze trzeba było przygotować się na następny dzień. Jedyny plus, że to był mój ostatni taki poniedziałek na studiach. 242 531 + 13 146 = 255 677 [...]

daj sobie pomiedzy treningiem dzien przerwy by miesnie mogly sie odbudowac... podczas treningu nie tylko rosna ale i niszcza gdy zbyt duzo cwiczysz..

podczas treningu nie tylko rosna ale i niszcza gdy zbyt duzo cwiczysz..-o ile mi wiadomo to nie rosną na trenigu plan +/- dobry...nitro wolno sie rozkreca nie wiem jak z Hp

to moze byc wiele przyczyn ale skoro masz tak jak odpisujesz to spróbuj nie łapac sie od razu za ciezar zacznij od pompek chyba wiesz jakiech eheh;) tam problemów nie bedziesz miał z lawa czy prawa reka bo całe cieło pracuje równomiernie;) gdy wzmocnisz sie odpowiedznio wtedy przejdz na cwiczenia hantelkami a sztange zostaw na koncu;)

Dodaj jeszcze, żeby stopy przez w trakcie wykonywania boju były nieruchome, ewentualne "poprawki" ustawienia w momencie gdy sztanga jest w pozycji początkowej(wyprost).

[...] Dołóż aeroby. Masę to można robić na McDonaldzie a do zrzutki trzeba się naprawdę przyłożyć. Z resztą ktoś kiedyś mądrze powiedział "kulturystyka zaczyna się wtedy gdy robisz rzeźbę" Przygotuj się do cyklu sprawdź po czym lepiej się czujesz w którym poziomie IG jest Ci najlepiej nie dopuszczaj do wyrzutów insuliny w ciągu dnia. [...]

[...] posiłki - przed treningowy i po treningowy. Często dzieli się w proporcji 1:2 czyli przed treningiem dwa razy mniejsza niż po. Przed treningiem wyłącznie ww złożone, podczas gdy po treningu śmiało możesz pozwolić sobie na ww proste (glukoza i fruktoza, ewentualnie carbo) stanowiące połowę puli po treningowej. I tak wszystko zostanie wykorzystane [...]

ja tylko dodam, że emka ma absolutną rację sama z zaburzeniami hormonalnymi walczyłam o formę na scenę i powiem Ci, że nie warto się męczyć, bo później to się jednak odbija rykoszetem, a i to żadna motywacja, gdy się starasz, dajesz z siebie 100% na treningach i trzymasz dietę co grama, a tu nie ma efektów.

[...] jak sądzę, przynajmniej po części zawdzięczam "urokom" współczesnego świata. A o tej regeneracji i 3 treningach w tygodniu m.in. dlatego piszę, że się dziwiłam, bo nawet gdy miałam ~15 lat, to potrzebowałam dłużej, niż 1 dzień, by dojść do siebie po czymś męczącym. Dlatego wydaje mi się, że inne osoby też nie zawsze dają radę, ale ambicja im [...]

1 Nie da sie zrzucić tłuszczu tylko z brzucha 2 Brzuszki nic nie dają 3 Dieta jest najważniejsza (gdy będziesz jadł śmieci to i tak nie schudniesz) 4 Najpierw powinien występować trening siłowy a potem aerobowy. 5 Białko jest to tylko uzupełnienie do diety. Co najwyżej może spalacz tłuszczu ? Może zainteresuje Cie też mój przykład gdyż jeszcze w [...]