[...] głównie na zastosowaniu unieruchomienia w postaci gipsu po wcześniejszym jego nastawieniu i repozycji (po urazie jak najszybciej udaj się do lekarza specjalisty). Niestety, gdy zwichnięcie spowodowało większe uszkodzenia, wykonuje się zabieg operacyjny. Polega on na przywróceniu naturalnego ustawienia opisywanej części kończyny górnej, zszyciu [...]
/SFD/2022/1/7/82fef74b608c47f4b19512a5cc637631.jpg Trenowanie tej samej partii treningowej dzień po dniu nie jest najlepszym pomysłem gdyż partia trenowana powinna mieć czas na pełną regenerację. Pytanie jest takie czy nie da się w inny sposób poukładać planu treningowego żeby taki konflikt treningowy nie zachodził. Jeśli tak to to będzie [...]
[...] Każda z nich służy do uzupełnienia braków białka w Twojej diecie. Bez względu na to, czy będzie to izolat białka serwatkowego, czy też kazeina micelarna. W sytuacji, gdy nie masz czasu, ochoty, na przygotowanie/zjedzenie tradycyjnych źródeł białka w swojej diecie (mięsa, ryby, jajka, nabiał) należy uzupełnić je odżywką białkową. Polecam [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, żeby plan treningowy miał sens i był ułożony pod konkretną osobę, jej staż treningowy, cel, doświadczenie, możliwości. W sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą, sugeruję poczytać na temat treningu full body workout. Ułożyć plan treningowy na trzy dni w tygodniu i skupić się na nauce prawidłowej techniki [...]
[...] dużej mierze od naszego zaawansowania. Osoba początkująca, która nie trenuje zbyt długo nie musi sobie jakoś szczególnie zawracać głowy treningiem mięśni brzucha. Początkowo gdy dopiero wchodzimy w świat treningów siłowych i mamy plan oparty na ćwiczeniach złożonych, brzuch ma również silne bodźce ponieważ musi stabilizować odpowiednią postawę [...]
[...] pełnej sprawności pacjenta. W przypadku poważniejszych uszkodzeń wykonuje się zabiegi chirurgiczne mające na celu odbarczenie uszkodzonego nerwu bądź tez jego zszycie w momencie gdy doszło do całkowitego przerwania ciągłości nerwu. rozumiem, ze skoro zostala zadana fizjoterapia w formie fizykoterapii, to uszkodzenia mocnego nerwu nie bylo?
/SFD/2023/12/28/a82a9ec4d9444e54a81f1ea4cebcd6ca.jpg W sytuacji gdy mamy plan treningowy odpowiednio skomponowany czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na [...]
[...] każda partia dwa razy jest trenowana w skali tygodnia. Im więcej dni treningowych mamy do dyspozycji tym większe możliwości podziału treningu w skali tygodnia. Można trenować partię raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu czy nawet 3 gdy jesteśmy zaawansowani i ustalamy priorytet na daną partię. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 11:55:12
witaj. oczywiscie w miesiac mozna schudnac duzo, jednak pojecie duzo, bedzie dosc malo trafne. Dla osoby pzy masie 60kg np scudniecie 4 kg w miesiac bedzie wynikiem bardzo dobry, a dla osoby wazacej 90kg niekoniecznie. Jednak musimy zdac sobie sprawe z tego, ze szybkie odchudzanie jest tak samo niezdrowe, jak przybieranie na masie ciala. Gdy [...]
/SFD/2020/7/28/47f1ccdee7214b8295f2fde4c0d9f590.jpg Obolałość mięśniowa spowodowana treningiem oporowym to nic nadzwyczajnego. W dużym uproszczeniu gdy nasze mięśnie nie są przygotowane na wysiłek jaki im fundujemy dochodzi w nich do mikrouszkodzeń, a najczęściej w okresie 24-48 godzin po wykonanym treningu pojawia się obolałość mięśniowa [...]
[...] Warto pamiętać, że w przypadku stawów, ścięgien i kości, niezwykle istotna jest profilaktyka. Regularne stosowanie preparatów na stawy nie generuje kosztów, natomiast gdy zaczną się problemy to nie dość, że często zostajemy wykluczeni z treningów, to jeszcze terapie i wizyty u lekarza są niezwykle istotne. Bardzo dobrą alternatywą [...]
[...] się z estetyczną sylwetką, widocznymi mięśniami brzucha, niskim poziomem tkanki tłuszczowej, mimo braku aktywności fizycznej i nie do końca odpowiednim żywieniu. Z kolei, gdy takie osoby zaczną regularnie trenować i lepiej odżywiać osiągają bardzo dobre efekty w krótkim czasie.Jedno jest pewne - nie każdy może zostać kulturysta pro , ale każdy [...]
[...] to wymagające ćwiczenia dla przedramion. Jeśli mają one tendencję do rozbudowy to najczęściej progresja w tych głównych ćwiczeniach jest wystarczająca. W przypadku gdy nie rosną nam przedramiona czy łydki to wówczas zaczynają się kombinacje z treningami. I tutaj mamy dwie możliwości. Po pierwsze za dużo pracy wykonują. 5 dni [...]
[...] czy makrela, brakuje czerwonego mięsa jak wołowina, która jest bardzo bogata w witaminę B12, cynk i żelazo. Gdy stosujesz olej lniany jako źródło omegi 3, to popełniasz błąd gdyż dostarczasz tylko ALA (które nie konwertuje dobrze do DHA), nie dostarczasz DHA i EPA, a te dwa są najważniejsze dla naszego zdrowia, a są dostępne w tłustych rybach.
[...] ciała zobaczysz jak one reagują i na tej podstawie ewentualnie będziesz korygował kalorie w diecie. Jak nie będzie szło w górę, to dodasz około 200 kalorii. W sytuacji, gdy pas będzie zwiększał się zbyt szybko, zmniejszysz kalorie lub dodasz aktywność fizyczną. Jeżeli urozmaicasz źródła składników odżywczych, to powinno być dobrze. O ile [...]
/SFD/2023/10/24/a86bb77470e14c66adacfe35143aa027.jpg Jak się to mówi na siłowni obciążenia nigdy dość i jest w tym sporo prawdy gdyż obciążenie treningowe jest bardzo istotne z punktu widzenia kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują ciągłego przeciążenia aby mogły się rozwijać, aby zachodziła hipertrofia mięśniowa. Gdy nie ma progresji [...]
[...] nawet działanie relaksujące jak ściskanie specjalnej piłeczki. Jednak bardziej bym widział zastosowanie ściskacza w takich aktywnościach niż w treningu siłowym. W sytuacji gdy mamy trening siłowy 5 razy w tygodniu rzadko kiedy jest potrzebna dodatkowa stymulacja przedramion. Oczywiście przy założeniu, że plan treningowy jest prawidłowo ułożony [...]
[...] z tych trzech składa się jeszcze z mniejszych elementów. Jak zatem podejść do treningu mięśni naramiennych? A to już zależy od naszego zaawansowania treningowego. Początkowo gdy trenujemy planami całościowymi to stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie nad głowę stojąc. Przy czym ważne jest aby mieć odpowiedni zakres ruchu w [...]
[...] masz takie silne mięśnie rdzenia, że to co im serwujesz to za mało. Wówczas albo dołóż kolejne ćwiczenia albo innym ćwiczeniem wstępnie zmęcz mięśnie brzucha. Najczęściej gdy ktoś ma prawidłowo skomponowany trening siłowy i bazuje na ćwiczeniach złożonych to na koniec brzuch to tylko formalność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej, to wklej zdjęcia swojej sylwetki. Wtedy dokładnie zobaczymy co i jak. 3000 kalorii jako zapotrzebowanie kaloryczne to realna wartość. W sytuacji, gdy chcesz budować masę mięśniową należy dodać do tego 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni. Wiesz jak powinny rozkładać się makroskładniki? Zmieniony przez - [...]
