Witam chciałabym abyście mi pomogli w doborze planu treningowego . Dotychczas byłam na redukcji , wiec stosowałam obwodowy,aeroby i w seriach. Teraz gdy przyszła pora na masę to szczerze mówiąc nie wiem co i jak ;p Diety jeszcze nie mam , w ten weekend będę musiała ją zrobić . Chce zacząć od Poniedziałku. Coś o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : [...]
Rok temu byłem otyły, gdy wziąłem się za odchudzanie poszło tak jak chciałem czyli stracić tłuszcz, lecz nie do końca to tak wygląda. Wzrostu mam 177cm, ważę 70kg KIEDYŚ 90KG PRZY WZROŚCIE POWYŻEJ 170. Schudłem tak jak chciałem, lecz tak już pisałem nie do końca dlaczego? ponieważ jestem zalany wodą jak siedzę tak typowo z garbem wszystko mi się [...]
[...] mnie odcinek lędźwiowy pleców bylem u lekarza dostałem jakieś leki rozluźniające po miesiącu przeszło, wtedy tez pytałem się lekarza dlaczego strasznie "strzelają" mi kręgi (gdy zrobię skłon lub wygięcie do tylu itp. ale jak się już wszystko "wystrzela" to mam spokój na pól dnia potem znów to samo) powiedział ze możne to być spowodowane tym ze [...]
Witam, od pewnego czasu dokucza mi ból w miejscu, które zaznaczyłem na zdjęciu. Wszystko zaczęło się rok temu gdy wróciłem z intensywnego biegania, wtedy pierwszy raz poczułem, że coś jest nie tak. Bolało mnie kilka dni i przesżło, problem w tym, że od miesiąca po każdym treningu ( ćwicze FBW, biegam i jeżdżę na rowerze ) ból powraca. Dodam, że [...]
W czasie gdy na forum trwaja coraz wieksze spory i debaty w zwiazku z kolejnymi, ukazujacymi sie zdjeciami kandydatow do objecia tronu Mr. Olympia, na Florydzie cichutko rozgrywaja sie jedne z najmniejszych zawodow w tym roku - Jacksonville Pro. To dosc specyficzna impreza albowiem zobaczymy tutaj jedynie kat. do 202 funtow. Jednoczenie odbywaja [...]
[...] zestawu który pomoże w regeneracji organizmu oraz da pompę w dni które brakuje mi energii. Od czasu do czasu dochodzi trening na worku oraz bieganie(zazwyczaj po siłowni gdy zostaje jeszcze trochę energii). Zastanawiałem się nad zestawem 1x storm 1x shock 1,5xbcaa xtra(3 opakowania na dwóch) oraz UNS WPC econo 1,8kg, 120kapsulek omega 3. [...]
[...] jestem pewien, że będzie badanie ciśnienia krwii. I tu pojawia się mój problem. Mam okolo 110 kilogramów wagi i 2 metry wzrostu, aktywnie trenuje kulturystyke. Jednak zawsze gdy mierze ciśnienie to wynosi ono około 150/90. Zarówno lekarz jak i wszyscy podpowiadają mi , że jest ono za duze. Lekarka podpowiadała, że jest ono związane z moją za duzą [...]
[...] estetycznej sylwetki. Od poniedziałku zaczynam solidne treningi. Tylko mam jeden problem. Nie wiem czy zaczynać treningi na mase mięśniową czy redukcje. Boje się że gdy przybędzie mi masy powiększą się brzuch i biodra które i tak jak dla mnie są troche za duże. Czy jest może jakiś sposób by przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jest początkowo "jakiś" szybszy przyrost, czy normalny? 2. - Po czym poznac że mam budowę mezomerfika, trenuję 4miesiące - jak wspominałem, lecz efekty są, 33cm w bicku, gdy zaczynałem miałem 31,5. no i powiem że mam szybki przyrost do budowania tkanki tluszczowej. 3. - Ile razy w tyg. jezdzic na rowerku stacjonarnym, by pozbyc sie tluszczu z [...]
[...] to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. Mój trening wygladalby nastepujaco: Trening FBW co drugi dzien, ABS 2 codziennie oraz jazda rowerem po 30km okolo, gdy bedzie pogoda to nawet codziennie. 3:50 - Posilek 1 Jajo kurze cale 7szt. B: 45,5g W:2.8g T: 35.0 kcal:508.2 8:00 - Posilek 2 Ryz bialy 100g makrela w sosie [...]
[...] następnie koło 16-17 jem jakąś zupę + najczęściej płata z kurczaka lub gotowaną nogę z kurczaka z ryżem i wieczorem 3 jajka sadzone + 4 kromki chleba, oczywiście czasem gdy zgłodnieje wszamie se jakiś serek wiejski albo owoca. Ważę 90kg przy wzroście ~1.84m, dam też pare wymiarów dla łatwiejszego doradzania '''' Wymiary: bicek-37.5cm klatka: [...]
[...] na śniadanie i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko Reszta dnia raczej 1 [...]
[...] i nie widze co jest gdzie napsiane, ale dobra przejdzmy do mojego problemu... a mianowicie chodzi mi o klatke piersiowa, Od okolo 1,5 roku robie pompki niestety na silke nigdy nie mialem czasu i chodzi mi o to ze lewy miesien piersiowy jest lepiej rozwiniety od prawego, gdy napne sie (mam nadzieje wiecie o co mi chdozi) zeby zobaczyc piekno [...]
witam Chciałam się dowiedzieć jak tak naprawdę jest z jedzeniem kolacji(chodzi mi o sytuację gdy chcemy się pozbyć zbędnych kg, nie jesteśmy na specjalnie ułozonej diecie a jedynie wyeliminowaliśmy złe nawyki żywieniowe, odżywiamy się zdrowo a także trenujemy)? z jednej strony, najczęściej w czasopismach bądź na kobiecych portalach pisze się o [...]
[...] wszystkim brzuch nie czuje mięśni i rozbudowa klatki. Czy lepiej zrobić zwykły split 4 dniowy i dorzucić ABS a i kolejne pytanie czy nie lepiej robić brzucha na początku gdy mam najwięcej siły. pozdrawiam Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 2. Wyciskanie hatelek na skosnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki skośna [...]
[...] stwierdzila ze miesnie wykazuja stan pozapalny i wszystko idzie w dobrym kierunku, nie ma obaw co do przyczepow i ich stanu ogolnego jednak jest problem z nerwem lokciowym gdy ten wyskakuje z rowka w ktorym powinien sie caly czas znajdowac i to powoduje owe strzelanie. Zalecono mi laser punktowy, krioterapie oraz ultradzwieki. Jestem aktualnie [...]
[...] rzotkiewke, masło ktorym smarujecie kromki...pieprz np do: gotowanej piersi z kurczaka...moze to szczegoly, ale czy to sie jakos dolicza ? 2.) Jaką wode polecacie do picia gdy cwicze na odchudzanie. Jakie masło jest najlepsze ? Jaki chlebek (jem czarny 7 ziaren) ? Lepiej gotowac ryz normalny czy brązowy ? Gotowane warzywa - wszystko jedno jakie [...]
[...] pożądany. Są to typowe objawy przegłodzenia mięśni. Tego typu szybko zanikająca silna pompa świadczy o tym, że jesz zdecydowanie za mało lub źle się odżywiasz. W młodości, gdy nic nie wiedziałem o żywieniu i próbowałem ćwiczyć bardzo intensywnie, często doświadczałem tego stanu. Wszyscy mi zazdrościli silnego napompowania, a ja w dłuższej [...]
[...] Nie posiadam drążka tylko hantle i oczywiście pompki które robię dość długo. Mój plan Diety Nie jestem dietetykiem ale coś próbowałem ułożyć nie chcę liczyć na drapane. Rano gdy wstanę: Jakieś serki lub Mleko i dżemik (Tak schludnie bo nie bardzo jadam rano) Po godzinie 8 przebywam w szkole: Tu jest problemik bo biorę 2 kanapki na 7 lekcji i [...]
[...] na drążku, brzuszki, przysiady. A krótko mówiąc chciałbym taki trening wojskowy można powiedzieć. Bo być może o ile mi nie przejdzie chciałbym się załapać na wojskowego, gdy skończę szkołę. Zna ktoś lub zapoda linkiem tutaj jakiś trening typowo wojskowy(wytrzymałościowy), taki, abym poprawił wytrzymałość, kondycję itd. Jeszcze takie pytanie: [...]
