jak to jest z tą kolacją?

witam

Chciałam się dowiedzieć jak tak naprawdę jest z jedzeniem kolacji(chodzi mi o sytuację gdy chcemy się pozbyć zbędnych kg, nie jesteśmy na specjalnie ułozonej diecie a jedynie wyeliminowaliśmy złe nawyki żywieniowe, odżywiamy się zdrowo a także trenujemy)? z jednej strony, najczęściej w czasopismach bądź na kobiecych portalach pisze się o tym, że po godzinie 18 nie powinno się już nic jeść, z drugiej strony udało mi się gdzieś wyczytać, że nie jedzenie w godzinach wieczornych to dawno obalony mit,a ostatni posiłek powinien być spożyty na ok. 2 godziny przed snem.
Co daje nam ten ostatni posiłek, wg wielu uznawany za niepotrzeby a nawet niewskazany?
czy istnieją jakieś negatywne skutki nie jedzenia kolacji?
Dodam że szukałam czegoś na ten temat ale nic konkretnego nie udało mi się znaleźć.

Pozdrawiam :)

ja zrzucilem 17kg w 3-4 miesiace. A codziennie jem 30 minut przed snem .Wiec sama se odpowiedz na to pytanie

To akurat nie jest żaden wyznacznik, że Ty zrzuciłeś - to może równie dobrze oznaczać, że Twoja ogólna dieta i trening były wystarczająco dobre.

A do pytania się dołączam, zwłaszcza, że od czasu do czasu zdarza mi się wszamać nadmiarowy serek wiejski w godzinach dość późnych (wczoraj o 22.00, heh...). Pół biedy, że to głównie białko i trochę tłuszczu (10/4,5g - zależy jaki akurat jest w lodówce). I też nie bardzo wiem, czy to tylko kiepski, czy raczej bardzo kiepski pomysł

ważne jest zeby był to posiłek białkowy np. twaróg. wtedy można spokojnie zjeść przed pójściem spać. nie daj Bóg węglowodany.

Kolacje powinno się jeść aby zahamować nocny katabolizm . Nie powinny to być węgle, ponieważ dadzą nam energie która nie będzie wykorzystana w nocy i się odłoży. Powinien to być w miarę lekki posiłek bogaty w białko, oraz tłuszcze. Tłuszcze spowodują wolniejszy rozkład białka, wiec będziemy bezpieczni przez cala noc. Skutkiem niejedzenia kolacji, możne być utrata mięśni, lub zwolnienie metabolizmu. Organizm jak będzie głodny zacznie się bronic i odkładać otrzymany pokarm na później. Wiec nie wolno dopuścić do tego stanu obronnego. Chodzi o to aby ciągle utrzymać metabolizm na wysokich obrotach.

dziękuje bardzo za odp :)

1. Ile % dziennego zapotrzebowania powinna zawierać kolacja?
2. Ile w tym powinno być tłuszczu?
3. Kiedy najlepiej ją jeść (pomijając już kwestię pozostałych posiłków)?

Lestaca, odpowiem, choc nie powinienem, bo wcinasz sie w cudzy watek..
1.Niwiele,
2 Malo,
3.Na tyle, aby nie zaklucal snu, a hamowal katabolizm...
I nie zadawj wiecej durnych pytan, bo odpowiedzi sa na forum od kilku lat...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 21:55:09

no dobra,a co w momencie jak trening kończę o 22.00
(u mnie to bardzo często)co mam wtedy zjeśc?
Zawsze po treningu polecacie węgle(np ryż)+białko+tłuszcz
Kolacje jem 22 z minutami,a spac idę po 23.

Wcinam się w cudzy wątek? O ile zauważyłam, to nie jest dziennik treningowy, żeby był "cudzy". To wątek o kolacji, a pytania dotyczą (o dziwo) kolacji, więc w czym masz problem?

kirsak po treningu w żadnym wypadku nie jemy tłuszczy, bo spowalniają one wchłanianie się białka. Jeśli kończysz trening o 22, to możesz śmiało zjeść węgle, które posłużą do uzupełnienia glikogenu i energii zużytych w czasie treningu. Konieczne jest dobranie odpowiedniej ilości. Ja jestem zwolennikiem w tym przypadku propocji białka do węgli 1:1 i powinno być ok.