[...] ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać też poradę odnośnie suplementacji (gainerów itp.)
od samego poczatku pieprzylem ze nie smakuja mi Wasze (Olimpowe) bialka i gainery, dzisiaj dostalem 5kg monstermassa - czekoladowego... liczylem ze bedzie jakis lepszy a tu kurrrrcze.. ten sam smak co w olimpie!! ew ja go odbieram tak samo takiej przesłodzonej kawy rozpuszczalnej z dodatkiem kakao rowniez rozpuszczalnego i kolejne 5kg odzywki [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławka regulowana z czymś do nóg gryf prosty łamany 2x hantle drążek i nakład narazie tyle Dieta: narazie w planach jem wszystko i dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kilka gainerów mutant mass creatyna olimp i creatine micronizer 200 mesh trec
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90 ogólnie zasze ćwiczyłem bez prawie żadnego wspomagania, suple ograniczały sie do gainerów i mono. Teraz przyszedł czas ( a lata lecą ) żeby coś wziąć. postanowiłem wypróbować metanabol moje pytanie brzmi czy dobrze dobrałem dawki: 1. 15 mg. mety w cyklach [...]
Witam. Kupiłem sobie gainerka do 20% ten jak w tytule i chcialbym zrobić z niego jak najlepszy pożytek. Pytanie mam raczej ogólne co do gainerów ale myśle że nie zaszkodzi jeśli powołam sie na ten konkretny, ale najpierw mały wstęp. Jestem obecnie na masie ale w ostatnim czasie waga idzie mi bardzo powoli a postęp siłowy praktycznie stoi w [...]
[...] płatki owsiane z mlekiem (wiem, raczej słabo na noc) Tak wygląda mniej więcej moje ostatnie 4-5 tygodni. Od 4tyg biorę przed treningiem IHS Double Impact. Nie piję żadnych gainerów, białek, nic więcej. Zależy mi nabraniu masy mięśniowej (ale z lekką żyłką) oraz paru kg. Czy jest coś nie tak co robię? Co zalecacie zmienić/dodać/odjąć? Liczę na [...]
[...] we wrześniu na spokojnie. Od listopada mam dość ścisłą dietę - około 3000kcal, 150g białka, 400 g węgli, 80-90g tłuszczu. Wszystko na ryżu, jajkach, twarogu, mięsie. Zero gainerów itd. Mam plan przybierać do lutego/marca a potem redukcja do wakacji. No i teraz pytania zasadnicze. Jaki plan treningowy zastosować najlepiej? Znalazłem sobie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : [...]
Witam, Rozpoczynam układnie diety od podstaw i byłbym wdzięczny gdyby ktoś sprawdził czy dobrze wyliczyłem pierwszy element od którego powinno się rozpocząć czyli zapotrzebowanie na kcl. waga: 80 kg wzrost: 179 cm wiek: 25 lat typ: mezomorfik ilość treningów/tyg: 3 cel: przyrost masy mięśniowej (dodam, że nie mam problemów z przytyciem) 9,99 x [...]
[...] ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać też poradę odnośnie suplementacji (gainerów itp.)
Witam :) Otóż, że jestem tutaj nowy chcialbym wszystkich miło powitac :) Jestem Przemo (Redox) mam 18 lat ;) A wiec jedziemy : Otóz chcialem abyście ocenili moje starania czy dobrze robie jeżeli chodzi o moj trenig i wspomagacze, którymi chcem sie podneisc Od 2 lat ćwiczę na silowni i jadlem duzo gainerow odzywek bialkowych kreatyn(mono jak i [...]
Wiek: 17 Staż: półtora roku z 2 miesięczną przerwą (Czyli jakieś 16 miesięcy ćwiczeń) Waga: 72kg Wzrost: Naprawde nie jestem pewny ale coś pomiędzy 176-180. Zapotrzebowanie - (2,5g białka na kg ciała/5-6g węgli na kg ciała) - 182,5g białka - Ok. 400g węgli.) Śniadanie 7:00: -50g płatków z mlekiem - 40g węgli + nieznaczne ilości białka -2 Wafle [...]
[...] sensowne wypowiedzi, rady, uwagi. Na koniec dodam, że nie zależy mi na byciu niewiadomo jakim koksem. Nie imponuje mi 50cm w łapie ani zalanie się wodą i tłuszczem pod pretekstem 'najpierw masa' dlatego nie oczekuję wypowiedzi ''od tego treningu nie urośniesz'' ponieważ chcę zostać szczupły i wyrzeźbiony bez wsuwania 10kg gainerów tygodniowo.
Mam problem, od pazdziernika dokucza mi kamien w prawej nerce. 2 lata temu robilem usg i wyszlo ze w prawej 4 mm a w lewej 1-2 mm. Robilem teraz w listopadzie ponownie bo przy diecie 3500 kcal i cwiczeniach zaczelo ponownie napier.... Bylem i nagle kurde cud :-/ w lewej noe znalazl noczego a w prawej 3mm. Co za chora sluzba zdrowia. I tradycyjnie [...]
Mam prosbe czy ktos moglby mi udzielic informacji jaki gainer w moim przypadku bylby zalecany. Najpierw po krotce przedstawie swoja historie z kulturystyka. Interesuje mnie jako sport w zasadzie z 3 lata. W przeciagu tego okresu zdazaly sie okresy wzlotow i upadkow na formie caly czas cwiczylem "na sucho". W zasadzie bylem zadowolony ze swoich [...]
[...] wyrozumiałość. 1.Zacznę Gainer czy Białko ?? Syntrax Matrix 5.0 - 2270g,Dymatize Elite Whey 4580g,Olimp Whey Protein Complex 2200g,czy może Profi Mass Olimp 2800g? Lub coś z gainerów : Dymatize Mega Gainer 3600 g,dymatize-super-mass-gainer-5443? Jeśli znacie jakieś lepsze białka lub gainery to powiedzcie bo dla kolegi zależy żeby zrobić dosyć [...]
Witam na siłowni ćwiczę regularnie od stycznia 2011 roku, przedtem tez ćwiczyłem ale bez żadnej wiedzy na ten temat i nie systematycznie, jestem czystym ektomorfikiem (wąskie bary, strasznie długie łapy) bardzo ciężko mi przytyć jednak jak z czasem więcej wp*****lałem i piłem dużo odzywek białkowych i gainerow jakoś to szlo :P: Styczeń 2011 waga [...]
[...] skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym sporo tłuszczyku jednak jestem zadowolony z tego jak wyglądam. Chodzi tutaj o pomoc w rozstawieniu posiłków itd, wiekszosc kcal idzie z gainerów a i tak mam około 1,5 godzinne przerwy miedzy posiłkami i boje sie ze marnuje tylko sporą cześć tego co zjadam. 8.00 Płaki kukurydziane - 350 kcal 9.00 100 g Gain [...]
Witam, Planuję wrzucić trochę supli do wakacji. Załóżmy, że budżet mam około 200-250zł/miech. DOŚWIADCZENIE Z SUPLAMI: Brałem ze 3 razy w życiu mono i raz Nitro2, z którego byłem bardzo zadowolony. Oczywiście białko. Gainerów nie potrzebuję- dosyć szybko łapię masę. O MNIE: 22lata/184cm/86kg. Nie jestem żyłką, ale nie jestem też tłusty. Równie [...]
Siemka chcialem wyprobowac ktoregos z tych gainerow chodzi o gainer megabola 737 i gainer solid mass z vitamin shop sa w podobnej cenie wiec nie wiem ktorego wybrac o 737 duzo czytalem i wiekszosci sa ta zle opinie na temat tego gainera o solid nie znalazlem prawie zadnych informacji interesuja mnie tylko te 2 gainery.Ktorego z tych 2 byscieli [...]