[...] masa, siła, lekka rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze glutamina 1400 olimp 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: gainera activlab mass up 5kg 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Kolega z siłowni ma pewien problem a mianowicie ćwiczy od stycznia tego roku, po 3 miesiącach siłowni brał saw'a z mono , w kolejnym miesiącu zaczął brać dianabol, napalm, gainera mass xxl, aminokwasy, dieta jako taka była. w sierpniu jadł xpanda.W ubiegłym miesiącu zrobił miesiąć przerwy.. Aktualnie bierze jack3d + mono universal i nic . [...]
[...] popraw;-] Za dużo białka-zmniejsz do 2g/kg masy ciała a podbij skł.niebiałkowe szynka-->mięso/ryba gainer-->umieść tylko po treningu tuńczyk-->zamień na świeżą/mrożoną rybę chleb-->zostaw w 1 max.2 posiłkach,ale nie w 3 bo to zbyt duża monotonia Zamiast brać do szkoły mleko+gainera zabrałbym na Twoim miejscu np.jogurt naturalny+orzechy
[...] sporo testowałem odżywek na sobie miał miejsce ze 3 lata temu) Postanowiłem sobie złożyć idealny zestaw na początek budowania czystej suchej masy. Nie ma w zestawie żadnego gainera bo uważam że o uzupełnianiu węglowodanów za pomocą diety wiem wystarczająco wiele i to strata pieniędzy, jest sporo BCAA bo poza treningami na siłowni będzie jeszcze [...]
Nadal masz za mało kalorii,żeby robić masę-musisz przekroczyć bilans zerowy,że szła masa Gainera ogranicz tylko do okresu potreningowego Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce Szynkę zamień np.na schab wieprzowy/indyka/świeżą rybę/udziec wołowy
[...] od tego że zacząłem przywiązywac uwage do tego co jem dieta ułożona i trzymana od roku gdzie przez ten czas i tak było w niej sporo zaniedbań. Śmiało moge powiedziec że z natury jestem ektomorikiem a zrobiłem prawie 20kg w rok oczywiście na "sucho" z dwa razy zainwestowałem w gainera crete itp. Krótko mówiąc dieta to potęga tylko trzeba chciec ;)
Bociek nie spij ;-) kolega napisał ze teraz ma przerwe a sawa chce na nastepny cykl.. jak najbardziej moze byc, co do gainera to j/w, na tym cykli sie nie robi Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-12 19:04:54
No niestety gotówka odgrywa jedną z głównych ról w doborze supli:-)) No może i dobry pomysł z tym WPC ale to wtedy zamiast gainera jakieś carbo bym musiał kupić wtedy rozłoży mi to się na białko i węgle. Nie powiem jest to jakieś wyjście , polecacie jakieś konkretne koncentraty ? :-> Jak wspomniałem wcześniej, biorę pod uwagę każdą propozycję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawić odżywianie, jak po treningu można się najeść bułką ze stekiem? Do tego ostatni posiłek o 18, jeszcze przed spaniem pasuje zjeść coś konkretnego. Prochem można uzupełnić małe braki w diecie ale nie można robić z niego podstawy żywienia. Jeżeli już chodzi o odżywki to celuj w białko/gainera, Carb bx to po prostu cukier, potrzebny Ci on?
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Zmniejsz ilość białka na korzyść węgli bądź tłuszczów Szynkę zamień na mięso/rybę Warzywa/owoce daj do każdego posiłku Gainera postaraj się,jeśli już musisz,dać jedynie potreningowo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-12 11:52:16
Witam. Od miesiaca nie przybieram na wadze. Chce zwiekszyc o 500 kcal ale nie wiem czym. Czy moze kupic gainera czy moze zwiekszyc ilosc oliwy z oliwek. Czy moze cos innego kalorycznego? Białka wegle w diecie mi sie zgadzaja tylko potrzebuje te 500 kcal najlepiej i zobaczymy jak to bedzie
Witam Mam pytanie moglby ktos polecic jakiegos gainera tylko ze nie z bialkiem sojowym tylko z dobra serwatka bialkiem zwierzecym.Potrzebuje go do uzupelnienia diety, tylko ze jest maly problem potrzebuje takiego zeby uzupelnial mniej wiecej tyle samo wegli i bialka ,lub podobnie.Prosze o odpowiedz.
z gainerami do końca tak nie jest i sam stosuję , jak ktoś pracuję na bardzo wysokich obrotach to bardzo ciężki będzie mu tyle kalorii wpakować w siebie , po treningu jak najbardziej można ( przy niskim budżecie ) zapodać sobie porcję gainera ( przy większym budżecie ) białko i owoce . czasem ktoś pracuję , trenuję ma rodzinę i nieraz nie znajdzie [...]
Z jednej strony to masz rację. Dobra sam sobie ogarnę sposób i będzie dobrze. Jeszcze pytanie mi sie nasuneło co do gainera. Pić bezpośrednio przed treningiem czy bez różnicy kiedy?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
