Nie mozesz sie spodziewac zbyt wiele po 3kg ale przy dobrej diecie moze cos drgnie A co do gainera zakup SWG i stosuj go w nietrenigowe 2 razy po 50g a w dni trenigowe 1 50g i raz po trenigu 70-80g jak chcesz mozesz brac 3 raz....
po gainerze sie nie spodziewaj nigdy - chyba że nie masz diety - wtedy jesz min.250g gainera dziennie i są efekty ja na masie brałem niekiedy 50g mass xxl - i tyłem jak to wyjasnisz? hehe
jak nie rozrozniasz tresciwej wypowiedzi na temat od lania wody nie na temat to nie mam wiecej pytan. mature moze i pisales, ale ciekawe z jakim wynikiem... Active bialko albo gainera niech je, ale podstawa to wlasnie porzadna dieta, a nie odzywki.
[...] jeszcze jedno..czyli jesli biore przed treningiem BCAA to moge je pipic kreatyna??? i tak samo rano kreaty6ne z bialkiem???moge tak polaczyc(kreatyne zaraz po bialku...)I jeszcze pytanie odnosnie carbo..moge pic je przed treningiem jak gainera?? zeby miec energie na trening??bo wsumie 100gram carbo dostarcza tyle kalorji co 100g gainera.....???
ok, dostałem mejla od Ciebie. i możesz wysłac 10 kg po 1 kg w folii, obojętene jakie smaki, najlepiej by było jakby były dostępne te 10 kg tego whey gainera
a czy wam się wydaje że jeśli nie ma dobrze zbilansowanej diety to branie gainera albo białeczka wszystko naprawi ? dlatego odradzam mu odżywki i suple bo jeśli diety nie ma dobrze poskładanej to żeby mu mama w koryto workami sypała te suple i odżywki to dobrze zbilansowanej diety nie zastąpi a o tym pomyśleliście ? z waszej gadki wynika że nie [...]
Czyli dietka ta sama co z cyklu V? Czy teraz to jest rzeźba? i czy są jakies szczególnie polecane suple oprócz białka i gainera? (np Hmb czy coś innego?)
ja tam to jadłem na początku mojej przygody ze ćwiczeniami no i mi sporo masy poszło, ale to pewnie własnie dlatego że zaczynałem i na początku i tak masa szybko idzie. Teraz to mysle że lepiej kupić osobno gainera i kretke.
[...] diety nie będzie aż takie skomplikowane.Sugeruję zebys spożywał około 1.5-1.8 grama białka na kilogram masy ciała,do tego około 5-6 gramów węgli i jakiez 1.5 grama tłuszczu.Jedz 5 duzych posiłków.Większa ilosć tłuszczu zwolni nieco przemianę materii i ułatwi łapanie masyWięc jak chcesz inwestowac to najpierw w lodówkę,potem w gainera. Pozdro.
Cze all!! Od jakiegos czasu sie zastanawiam nad kupnem jakiegos gainera, przeczytalem juz z kilkanascie artukolow o gainerach. I z tego wynika ze najlepsze by bylo polaczenie gain fasta universala z bialkiem serwatkowym , ale tu sie walsnie pojawia kolejny problem w postatni mamony !!!:(:(:( A co do takiego polaczenia TREC MASS XXL + Bialko [...]
[...] 2 posilek 12:00 = b.15 w.40g chleb z salami i gouda + odzywka gainer 50g 3 posilek 15:00 = b. 12 w 130g ryz 150g b 8 w. 120 + jakies dodatki 4 poasilek 17:00-17:30 50g gainera 5 posilek 20:30 lub zaraz po traningu 50g gainera + 30g mleko w proszku odtluszczone b 25g w. 45g 6 posilek 22:00 550g fasolki po bretonsku
[...] a mozesz miec na/po cyklu. Suple typu glutamina jesli w nia wierzysz, gainerek, bialko etc. TT i ZMA wywal i tak jestes zblokowany. HMB jak nie brales zlej tez. Amino kwasty zwykle i BCAA- podstawa. To chyba tyle. Pewnie ktos cos dopisze :) Kreatyne po cyklu z ZMA i TT ja zawsze jade. Mozesz carbo po silce walic jak chcesz , ja wole gainera.
Mi chodzi o Wartosc białka, któe bedzie b.dpbre i w miare tanie. Potrzebuyje okolo 50g białka z odzywki białkowej-ale nadal nie wiem jakie ejst dobre? B o jeazeli o gainera to wiem który jest najleprzy dla mnie Ja robie redukcje tłuszczu i mase miesniowa- do tej porymi bardzo dobrze idzie!!
tauryna do kreatyny myślę dobry pomysł, lepszy niż glukoza/tylko po treningu i nie za dużo- choć bardziej polecałbym ci carbo, albo gainera, z gainerem mógłbyś mieszać kreatynę nie tylko po treningu ale również w innych porach/, a co do odż. białkowej to tylko wtedy gdy będziesz miał nadal niedobory białka/zakładając, że masz dobrą dietę i ew. jak [...]
CKD to przecież dieta do redukcji, a nie do masy jeśli robić masę na keto, to na TKD, gdy podładowujemy węgle codziennie po treningu, i to ok. 100g, żeby skorzystać ze sławetnych 20min na odbudowę glikogenu, i jednocześnie zapakować aminokwasy w mięśnie. W praktyce może to być typowa porcja gainera.
[...] oliwy z oliwek 3 posilek 15:00 = b. 12 w 130g ryz 150g b 8 w. 120 + jakies dodatki a co tu sam ryż daj 100 gram ryżu jakieś miesko i olej niany 4 poasilek 17:00-17:30 50g gainera i łyżke oleju lnianego 5 posilek 20:30 lub zaraz po traningu 50g gainera + 30g mleko w proszku odtluszczone b 25g w. 45g 6 posilek 22:00 550g fasolki po bretonsku [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
