Dodaj wiecej tluszczu, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do posilkow dodaj warzywa. Po co tak dzielisz gainera na porcje? Daj 100g lepiej miedzy posilkami.
Więc wygląda to tak: Przed treningowo: Aminokwasy: PURE BCAA SFD/VITAFIT Po treningowo: Gainer Do diety: Białko,witaminy,ZMA Dodatkowo przed dłuższymi treningami pływackimi(trwającymi dłużej niż godzinę)dorzucę Hornet Juice.Powinno to ograniczyć wzrost %BF przy robieniu masy i pośrednio ograniczyć katabolizm. Gainer może być obojętnie jaki czy też [...]
[...] 2-3 kapsolki Po treningu 5 gram kreatyny Creapure + 2-3 kapsolki tauryny + 5 gram glutaminy Bialko i gainer jako uzupelnienie diety i dawkowanie zalezy odniej ale zwyczajowa gainera bierze sie meidzy posilkami a bialko na noc i po treningu ZMA 1h przed snem a 30min przed snem bialko Bialko mozesz rowniez dawac rano aby zachamowac katabolizm Co do [...]
sniadanko daj 30min po suplach Nie bierz tak duzo kreatyny - 5gram starczy Carbo tesh zaduzo 50gram starczy Tauryne rozloz dwa razuy po 2 kapsy - rano i po treningu Po treningu tesh dorzuc glute Po treningu wez tesg gainera 30min po suplach - najlepeij dodaj do niego bialko zeby zwiekszyc procentowa ilosc bialka NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
[...] kaps cytrynianu, po 20 min sniadanie.(+białko 30g) Gainer 70g miedzy sniadaniem a obiadem. Creapure 5g + 6 kaps tauryny + 70g carbo po treningu, 30 min po treningu 70-100g gainera Bialko 30g na noc, pół godizny przed bialkiem 2 kaps ZMA+ vit.C 200-500mg moja rada - -dokup se tauryny ekstra suplement chyba se z 300 g zamówie nasepnym razem [...]
wpieprzaj gainera tonami albo zakup hmb placebo edition-mocne jak sam s****ysyn jeszcze jedno pytanko:co chcesz rzezbic?bo przy tym wzroscie i wadze to rzezbic mozesz w drewnie najwyzej Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-11-12 14:00:39
[...] bierz w okresie okołotreningowym czyli przed i po.. Oprocz tego możesz łykac rano po przebudzeniu Ew. w momentach kiedy powinieneś zjeść a nie możesz (no chyba, że masz białko/gainera) co będzie lepszym rozwiązaniem Do posiłków nie ma sensu łykać chyba, że są zupełnie niezbilansowane.. Ale jeśli tak to nie oczekiwałbym dobrych rezultatów.. pzdr.
[...] zapewne nawet 2500kcal, Do tego 3x w tygodniu cwiczenia silowe. By nie pasc z przejedzenia (bo na czystej diecie trudno jest tak duzo kalorii miec) od razu bede proponowala gainera, np. w potreningowym Jak masz ochote, moze zalozysz dziennik (w dziale dzienikow), bedziesz pisac swoje postepy i pomozemy w dotarciu do celu . patka tez zdobywa [...]
Tak tak Czytałem to ;) i wiele innych ale teraz osobiscie Przedstawiam swoj wlasny problem :) Diete będe musiał sam ułozyć zakupiłem rowniez Gainera Mutant mass i witaminy olimp vita sport ten caly komplet 60k Sam nie wiem co teraz robic:) Moge np chodzic na basen ? bo planuje Pn sr pt i czasami sobota siłownia wt czw basen
ja to bym po treningu to carbo pil bezposrednio po lub gainera z weglami na bazie wpc a po jakiejsc godzinie jadl ten ryz i cycka z olejem. poza tym brak wazyw jakichkolwiek a to nie do przyjecia. i wlasnie napisz to porzadnie :D:D
polecam gainera: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis279.html do tego bcaa przed praca fizyczna conajmniej 10g i podczas pracy smialo drugie tyle po 3-4h pracy. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra_%2B_Shaker-opis25620.html tutaj masz fajna promocje z shakerem gratis btw i tak wszystko bedzie polegalo na odzywianiu. postaw [...]
a czy te brokuły mają być na parze czy jak , czy moge dodać ogórka kiszonego np do posilku o 19 i 13 ? / tak pozatym to plan jest dobry ? Jest koniecznosc stosowania Gainera ?;>
Mogą być na parze z wody, na patelni bez tłuszczu podduszane, mozesz ogórka, gainera w ostateczności i po treningu tylko, albo gdy nie masz czasu posiłku zjeść, to zwykłe jedzenie w proszku, lepiej już 2-3 banany zjeść zamiast niego. Tak to dieta jest dobra, pamiętaj o urozmaiceniu.
Jacoop, raczej bym ci odradzał gainera z tak małą ilością białka bo może się okazać, że kalorii masz na tyle a białka za mało a wtedy idzie w tłuszcz pomimo, że jesteś hardgainerem, a tego chyba nie chcesz, jak już to gainer2 albo inny z zawartością białka w przedziale 20-30%, do tego kreatyna, zma bo bardzo musisz wzmóc regenerację pzry takim [...]
chodze na silownie miesac co wziasc
