[...] układana z pomocą tutejszych forumowiczów. Ilością w gramach się nie sugerujcie - niemal wszystko zwiększone półtora raza, więc wychodzi koło 3100kcal nawet. EDIT: co do gainera - próbowałem już zwiększenia makr w diecie, dodałem tyle, ile max wszamie. Więcej nie wcisnę ;) Kreatyna spowoduje że wyjdę być może ze stagnacji, ale wciąż będzie [...]
[...] Jestem też ograniczony przez przerwy w pracy, których mam 3 na całe 12h pracy, więc rano jem, 3x w robocie i wieczorem po powrocie. Potem lecę zmachany po harówie spać :P A gainera spożywa się tak czy siak po treningu (chyba że się mylę). - nie daje rady jeść więcej. Może coś tak płynnego jak gainer wcisnę, ale żarcie mam pod korkiem, w jednym [...]
[...] godzine przed treningiem, miałem to samo i wlasnie tak robilem i pomoglo Albo (nierobie sobie zartów) bierzesz 1 lub 2 jajka, wylewasz ze skoruby na jakąs szmate i sredniomocno zawiązujesz na nadgarstku, jak dla mnie bardzo pomaga. 2. Jak pempuszek 3. Mozesz wypic gainera odrazu po treningu i ok 40-60 minut puzniej normalny posiłek. Pozdrawiam
[...] i wiedzy ogolnej. Po pierwsze, suplementy to nie "używki", tylko "odżywki". Po drugie, nie pytalem, czy moge brac odzywki, tylko czy moge wziac gainera po treningu, napisalem, ze go mam, takze Twoja wypowiedz nic nie wniosla do tematu. Jesli chodzi o nadgarstek to napisalem, ze bylem u lekarza, ale mi zbytnio nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli w diecie brakuje Ci białka to oczywiście kup białko, odżywki dobieraj według braków w diecie a nie wg. tego co Ci mówią inni. Gainer to odżywka, w której jest przewaga węglowodanów a jeśli możesz je dostarczyć z pożywienia to nie widzę potrzeby kupowania gainera :)
Powiem tak jeśli ona nie posiada odpowiedniej wiedzy to niech nie wdaje sie w dyskusje, a druga sprawa chyba musi być bardzo malo dojrzała jeżeli Wasz związek ma sie rozlecieć przez bialko czy gainera.
Dopracuje dietę bo inaczej tylko sok zmarnujesz.Poświęc temu trochę czasu,wierz mi że będziesz bardziej po cyklu zadowolony.Ps.A jak nie masz czasu w robocie to uwzględnij w diecie gainera na to chyba będziesz miał czas by wypić no nie?
To zmienia nieco postać rzeczy. Wychodzi na to, że muszę ogarnąć to jedzenie w pracy albo kupić jakiegoś gainera. Myślicie, że warto dorzucić suple? Nie ukrywam, że chodzi też o to żeby ciąć koszty.
[...] dodaj warzyw 3posile w pracy 14:00 (tutaj nie wiem czy jakis gainer) czy bulki grahamki 80g poledwica luksusowa 20g jabłko 40g B 11g / T 4 / W 46 gainera stosuj w celu uzupelnienia diety, ale nie jako zastepnik posilku. Bulki zamien na chleb/ryz/kasze/makaron, poledwice na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzyw 4 posilek [...]
A czego się od gainera spodziewałeś, jaki byś nie kupił (omijając firmy krzaki) to będzie ok 20g białka i 70g węgli na 100 g produktu. Nie zadziałał bo widocznie masz spore braki kalorii w diecie. Szukam mocniejszy gainer, nie ma nic takiego to tak jakbyś w sklepie szukał mocniejszego ryżu. No i założyłeś temat o gainer w dziale odżywianie a nie [...]
NIE POTRZEBUJESZ MAGICZNYCH PROSZKÓW.. Odżywek nie dziel na lepsze i gorsze, szczerze zamiast walić jakieś gainery to wolałbym się takiego syfu jak nesquiki najeść albo chocapic, przynajmniej jakieś korzyści bym z tego miał w postaci spokojnej psychiki. Jakiego GAINERA byś tu nie dał to nie zadziała bo masz braki KALORII W DIECIE czlowieku zrozum [...]
P.S. nie doczytalem o tym gainerze, jak masz mozliwosc to zamiast tego gainera dawaj ryz bialy + miecho , no i oczywiscie daj wiecej warzyw do wszystkich posilkow, nie zwrocilem nawet uwagi na to hehe
[...] wlasnie jest beznadziejny kupilem dzis 2 pojemniki i do szkoly bede bral ryz 100g i piers 100g , ale to chyba malo? i skoro mam 2 pojemniki to po treningu tez zamiast gainera cos o podobnych proporcjach. Ale czy to nie za malo ? Natomiast te warzywa postaram sie do wiekszosci posilkow upchnac juz zapowiedzialem w szkole ,ze od teraz bede [...]
Okej, dzieki za rady ; ) ale do konca nie zrozumieliscie chyba, bo tez tak dziwnie napisalem, ale ceizko jest mi utrzymac diete, dlatego prosze o pomoc, w wyborze gainera czy czegos co mi wspomoze jakos "masowanie" A jesli mialbym dodac te kalorie z wegli to co by bylo najlepsze ?
jeszcze pytanie jak dawkowac tego gainera ? w sensie ze zamiast posiłku ? bo ja pewnie w szkole bym pil jedna porcje a w dni treningowe po treningu, czy tak moge dawkowac ?
Suplementy a dziewczyna...
