Wcale nie smieszny Ja pije od razu gainera bo dostarcza ona weglowodanow i bialka ktore zatrzymuja katabolizm po treningowy, a Ty pijesz weglowodany, ktore tez zatrzymuja katabolizm tyle ze wlasnie sa to tylko węgle, ale po poł h jak mowisz bierzesz gainerka
Nie muisz kupowac gainera specjalnie zbey pic go po treningu na silowni. Sam posilek jest wystarczajacy. WWzlozone+bialko zjedzone do 30min po treningu , np.ryz bialy+piersi kuraka i jest ok. Jak kupissz gainer to zjedz pelnowartosiocwy posilek ok 30-45min po.
góra-forte a myślisz że więcej niż ten czas( któty podałeś )wprowadzi nas w katabolizm? Bo hmm... mam długą drogę od siłki, często aerobową(rower/spacer/autobus) i nie wiem czy po wypiciu gainera starczy mi czasu na dotarcie do domu i wszamanie posiłku tak aby było wsztsko idealnie...?
adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]
adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]
adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]
Dietę będę starał się urozmaicać w miarę możliwości, np. rybą zamiast kurczaka, pieczywem pełnoziarnistym z jajkiem zamiast np. gainera. Czy węglowodany mogę podbić np. bananem lub jabłkiem do kolacji, czy owoców raczej nie wliczać do bilansu? A w kwestii tłuszczy, czy te 15g może być dodatkowo dostarczone w postaci oliwy z oliwek przy obiedzie? [...]
Hmmm to moze wcisnąłbym jedną porcję gainera tak z 0.5-1h przed II śniadaniem a później trening o 12 ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2010-06-30 17:59:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj wyciskanie z przed głowy(myślałem o tym napisałem zza karku %-)) Może Cie wysypać po np nadmiarze wit b12/b6. Ewentualnie po uczuleniu na któryś składnik gainera, białko. Aczkolwiek, szukałbym przyczyny w innym miejscu, jak czekolada/ostre potrawy CO do tyłu nóg, zamiast prostowania nóg siedząc, daj uginanie leząc Viren ma racje, brak tyłu [...]
[...] posiada słabej jakości węglowodany-jeśli go masz to zostaw tylko po treningu. Przed treningiem dodaj źródło białka do posiłku oraz trochę węglowodanów(z racji usunięcia gainera) Ponadto,masz w diecie mało magnezu-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni Zwiększ również udział warzyw w diecie Warto także dodać do [...]
[...] powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to oprócz diety, między posiłkami walnij sobie jakiegoś gainera (Extra Mass od Sports One jest ok, dużo białka, średnio węgli) i jedziesz.Dużo śpij, nie pij a masa będzie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 12:12:29
[...] i salatka , a takze jaja , mnostwo zup itd , warto tam isc Okolo 16:00 ide na silke Piers z kurczak 100g albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA kasza gryczana / 80g gainera / ryz brazowy ( cos z tego ) warzywa zalane 2 lyzkami stolowymi OzO Po zaraz treningu Carbo z woda ~50g 25g p80 Po ~45minutach piers z kurczaka ~130g 100g ryz [...]