[...] :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i gieta, sztangietki, lawka regulowana Dieta: Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki bogate w bialko, mysle tez nad ulozeniem konkretnej diety Przeciwskaznania medyczne: krzywy kregoslup, odstajace lopatki Zażywane suplementy: gainer, witaminy
[...] 2 hantle, worek bokserski, kettlebel, max obciążenia do sztangi +-25kg Dieta : na razie zbilansowana, będzie z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: dedykowany pod służby mundurowe(wojsko), trening na siłę i wytrzymałość [...]
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]
[...] Własna siłownia ławeczka,modlitewnik,wyciąg górny,220kg obciązenia,2 małe gryfy ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko,gainer,kreatyna wszystko firmy sfd trening: Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Krzysiek. Ćwiczę od 3 miesięcy na samej diecie. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i poddać go Waszej ocenie i korekcie, a także abyście mi doradzili jakie z kupionych już przez mnie supli wziąśc na pierwszy cykl. Troszkę o mnie: 23 lata 176 cm wzrostu 74 kg wagi Cel: masa budowa raczej nie podatna na szybkie [...]
[...] i tak od pon-pt. Siłka jest nie daleko tylko nie ma czasu. Chcialem sie wyrobić na powrót do PL, a więc: PIERWSZE PYT.- wystarczy mi cwiczyc pompki, brzuszki biegac, i brac gainera? DRUGIE PYT.- czy jak bierze sie gainera to dobrze jest w ogóle biegac? TRZECIE PYT.- czy jesli chce brac gainera to musowo chodzic na silke(laczy sie z 1wszym [...]
[...] 3500kcal, ale wg mnie to bedzie za mało i szybko dojade do 4k kcal, białko na poziomie 1,6-1,8g na kg masy ciala. Z suplementacji, za tydzien wejdzie mono universala, no i gainer, ale to nie ma znaczenia, poprostu do uzupelnienia kcal, i od razu po treningu, poniewaz mam 1h drogi z silownii do domu. Proszę o wszelkie porady! [...]
[...] czyli jakies 2 miesiace~ moja waga stoi w miejscu mimo, iz mam dodatni bilans i wlasnie nie wiem czego to moze byc przyczyna, dodam tez, ze nie spozywam zadnych odzywek typu gainer itp. Trzymam diete na zdrowo, jeszcze wczesniej zwiekszylem podaz o lekkie 350~ kalorii, zeby byly jakies efekty, jednak waga jest taka sama jak byla i nie wiem co mam [...]
[...] serii przysiadow bez obciazenia? Zalezy mi na tym zeby nie stracic na szybkosci i wytrzymalosci. Ale jak nie moge to trudno. Masa gora! :) 7. Dieta mama rozpisana dla typowych hardgainerow (moja dziewczyna wazy 42 przy 166 cm), z suplementacji to gainer 2 Vitalmax i moze potem kretka Z gory dzieki za odpowiedz. Wdziecznosc wyrazam w sogach :).
[...] lubię ryb - to mój problem. Coś dodać, cos usunąć. Wiadomo, że dieta jest ramowa, zamiast piersi jakieś czerwone mięso, zamiast ryżu makaron itp. Aha, czasami z różnych względów nie mogę zjeść zaplanowanego posiłku, czym można go zastąpić? Jest może jakiś „wysokogatunkowy" gainer o zawierający w sobie węgle wolnowchłanialne, tłuszcz i białko?
Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]
[...] chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym stosować [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat, więc korzystając z okazji mówię wszystkim "dzień dobry". 1. Mężczyzna 2. Mam 35 lat, 3. 81kg 4. 182 cm 5. Masa 6. 9 miesięcy 7. Nie 8. Full 9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. [...]
Panowie mam do Was kolejną propozycję. Jak wiadomo sa wśród Was bardzo różne osoby. Jedni cwiczą na siłowni już kilka ładnych lat, inni dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką. Jednych stać na dużo suplementów, inni niestety nie mogą sobie pozwolić na wszystkie preparaty. Powstaje zatem pytanie: Jakie suplementy są najważniejsze w [...]
Witam, jestem świeżo po udanej redukcji (16kg w 3,5msc) i chciałbym się poradzić odnośnie masówki. Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków [...]
WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]
[...] : 16 Wzrost : 178 ... co lepiej kupic ? zeby byly lepsze efekty ? np zebym wiecej masy przybrał . Whey Pro Gainer 2 http://www.allegro.pl/item382896597_gainer_2_4_5kg_bialko_ww_bcaa_kreatyna_mega_masa.html Wartość odżywcza w 100g preparatu: * Wartość energetyczna 1532kJ/366kcal * Białko 27,21g * Węglowodany [...]
