[...] nie boj sie, narazie jedz tym planem co podalem potem dasz po 2 serie na bic i tric za pare tygodni. Co do brzucha zaraz wkleje Ci odswiezony plan. Carbo, bialko, gainer to suple ktore mozesz wcinac juz teraz. Najszersze nie pracuja przy MC to prawda ale jezeli zaczynasz to jeszcze tego nie cwicz, najpierw podstawy, dodasz takie [...]
[...] xxl, po trzech dniach wszystko zeszlo , powiedzial zebym sprobowal z suplementami z inncyh firm jak nie bedzie nawrotow smialo moge brac ... ale narazie sprobuje dopracowac diete i zobacze jak bedzie szlo ... jak waga stanie to siegne moze po gainer innej firmy miedzy posilakami ... poki co dokupie witamin ,oliwe z oliwek i zapas ryzu i piersi
konczy mi sie juz powoli gainer i białko teraz zamierzam kupić samo białko i robić sobie bulka/gainera z owsianymi- co Wy na to? ciekawe czy wyjdzie mnie to taniej ale czytalem ze to dobry pomysl to mogloby byc cos takiego na sniadanie? ~100g owsianych i 30g białka , wiadomo warzywo jeszcze i po treningu to od razu, i jeszcze do szkoły bym to [...]
[...] A jezeli znasz i nie potrafisz dobic bialka z pozywienia to jak najbardziej fajne bialeczko SFD WPC Plus Protein do tego zwykle mono kreatyny i wystarcza. A jezeli chodzi o gainery to rowniez wszystko znajdziesz w sklepie SFD bez zadnych ebayow akurat nie jestem zwolennikow tego typu shakow ale kazdy robi pod siebie :) generalnie gainer to [...]
na mase to jest jedzenie. odzyki moga uzupelnic braki w jedzeniu. jak masz braki bialka - kupoujesz odzyke buialkową, jak wegli - gainer/carbo, jak tluszczu - oliwe z oliwek itp.
Wklej jak wygląda dieta. I gainer nie jest żadną podstawą, większość gainerów jest słabej jakości więc dobrze robisz nie zamawiając kolejnego. I godzina ostatniego posiłku nie ma znaczenia - śmiało możesz jeść po 20, kieruj się bardziej komfortem snu niż mitami. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-07 19:55:45
ja sobie też nie mogłem ułożyć diety, i nikt nie chciał zrobić tego za mnie. Dlatego wpadłem na genialny pomysł zapisywania sobie tego co codziennie zjadałem i tak przez tydzień. A potem to przez kolejny tydzień powtarzać i tak w kółko. Wtedy możesz wyliczyć ile zjadłeś białka węgli itp i np dokupić jakieś białko czy gainer'a.
Ilość białka spokojnie możesz zmniejszyć do 2-2,5g/kg a w zamian zwiększyć ww lub tłuszcz gainer posiada słabej jakości węglowodany-jeśli go masz to zostaw tylko po treningu. Przed treningiem dodaj źródło białka do posiłku oraz trochę węglowodanów(z racji usunięcia gainera) Ponadto,masz w diecie mało magnezu-dodaj jego źródła jak np.kasza [...]
[...] na śniadanie lub z ryżem na drugie śniadanie, nie mam na to codziennie czasu, ale staram się jak mogę wygospodarować trochę czasu. A czy w ciągu dnia mogę zastosować jakiś gainer? Gdybym nie miał czasu lub nie zdążę w domu zrobić sobie drugiego śniadania. PS: Kupuję też banany, chyba z owoców są najbardziej pożywne? Zmieniony przez - michal9o90 [...]
Nie warto sie ograniczac do samych bananow. Nie oszukujmy sie - w owocach chodzi tak naprawde o witaminy i mineraly. Pomarancze, grapefruity, winogrona, arbuzy sa dostepne przez caly rok. Jablka rowniez jak najbardziej. Inne, sezonowe - warto, bo sa czesto krajowe i przez to tansze. Kazdy owoc ma inny profil witaminowy i inna zawartosc [...]
L. przecz. artykułów 2242 myśle że coś wie ama_tor jak masz braki w diecie to gainer czy białko możesz kupić niezabraniam choć wywaliłem go z twojego cyklu
To tak, z gainerów wziąłbym Olimp Gainer Bolic 6000, znalazłem fajną aukcje na allegro 4kg+2kg za 125zł, czyli miałbym 3kg, bo z kolega na pół. Co do białka to z pewnością Optimum Whey Gold byłby dobry ale nie na naszą kieszeń, tzn nasze pierwsze odżywki i chcemy najpierw spróbować czegoś tańszego, ale nie gorszego, napiszcie krótko o tym gainerze [...]
Gainery to wymysł, lepiej kupić białko dorzucić płatki owsiane i masz spokój. Gain bolic ma dużo cukru... słaby gainer. Jeśli masz mało kasy to lepiej kup sobie więcej ryżu i mięsa. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-27 21:54:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze jedno pytanie, czy w miesiąc może mi dojść +3cm w klacie? jak będę brał TCM Olimpu, albo sam gainer? pytanie może wam się wydawać śmieszne, ale sprawa jest dość kłopotliwa, muszę już kupić garnitur, który założę za miesiąc i nie wiem czy taliować czy wziąć z zapasem bo urosnę
a docyklu dokladam do cyklu -> ZMA, omega3, bcomplex, potas po cyklu -> kreta + wapno + magnez + 3g vit C dziennie plus dieta i bialko i gainer ale to standardowo mam wiec juz nawet tego nie wymienialem yyy
[...] co przez ten czas osiągnąłeś? bo na zdjęciach widać jakbyś nie miał nigdy z siłownia do czynienia. technika ciężar trewning wszystko musisz poprawić. szczególnie trening w którym masz nogi i barki w jednym dniu... gainer - po co ci kolejna dawka cukru? białko - nie dostarczysz go w posiłkach??? wiesz ze nadmiar białka tez nie jest potrzebny...
[...] powrotem do krótsze go fbw A Mc, wyciskanie plasko, żołnierskie, biceps B przysiad, wiosło, żołnierskie hantlami siedząc, triceps C ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli pompki , podciągnanie, przysiady, brzuszki Jeśli chodzi o dietę odejdę trochę węgla i gainer. Kreatynę wziąłem bo już ni byłem w stanie więcej sił wycisnąć z siebie.
jak zjesc wiecej
