gainer

[...] 13. Podciąganie szerokim nachwytem (grzbiet) ilość serii, powtórzeń i obciążenie wypraktykowałbym już na siłowni P.S.a propos tych odżywek, miało to raczej służyć temu że siedzę całe dnie w szkole i nie mam za bardzo czasu zajmować się przygotowywaniem wartościowych posiłków, a białko na mięśnie musi się skądś brać nie? może jakiś gainer?

WIEK: 17 WAGA: 79 WZROST: 181 WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: - -Udo: 57 -Talia: STAZ NA SILOWNI: 2 lata CEL SUPLEMENTACJI: MASA DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko/gainer, mono, shock therapy, Animal pump POZIOM BF%: 14 WYNIKI SILOWE -Klata: 85 -Przysiad: - -Mc: - Czy masz dietę? oczywiscie

Gainer się kończy, tamta fotka to były koniec odzywek prawie :) Możesz dac każdy produkt, ale tak by nie był drogi :) Bo gadałem z tatą to te orzechy jeszcze przeboleje :) A oliwę mam z Włoch, więc problemu nie ma :) Myślałem nad makaronem, bo lubię zamiast tych płatków owsianych. Ale to daje do twoich rąk :) Oczywiście bd czekać :)

Zainwestuj w diete,ew. jakied bialko/gainer na miare brakow w diecie. Dlaczego mialbys nie urosnac po kreatynie?

Może jakis gainer ? NP. UP YOUR MASS lub MUTANT MASS. Do tego napewno jakiś booster NO bez krety: WHITE FLOOD kozak. Na noc polecam MZB i jeszcze witaminki, mój faworyt VITAMIN PLUS OLIMPA. Gainery wg. braków w diecie. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-05 20:10:07

Ja polecam UP YOUR MASS jako gainer, duzo lepszy od mutanta składowo, przedewszystkim ma lepsze węglowodany. 1 opcja najlepsza, tylko albo shock albo NO xplode, nie potrzeba dwóch boosterów ;) Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-05 20:18:09

Rain gdzie studiujesz? ja Kielce --==GAINER TEAM==-- kiedys tam spamowalem

major Jarosław Kojarze cie troche ale nie wiem czy z tamtego spamu w Gainer Team Co studiujesz ? Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 21:31:53

[...] podwieczorek: -30g pestek z dyni + spagethi z kolorowym makaronem(tym z witaminami), mięso 16:30 przed trenigiem ryba, kasza/makaron durum/ryż brązowy po treningu gainer lub 2 banany 20:00 kolacja: (godzine/półtorej po gainerze) 21:30 -biały brązowy+150g piersi z kurczaka, warzywa niepotrzebnie wszędzie na siłe gainera chcesz [...]

[...] -Klata:120 -Udo:63 -Talia:89 5 .STAZ NA SILOWNI:5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: anabolic switch, amino, muscel tech gainer 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) okolo 13 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] 21 szaszetek-to wywal, za mlody jestes, zamiast tego kup zwykle mono by podjadac rano codziennie 5g Teraz białeczka bo mam troche braków w diecie : -Optimum 100% Whey Gold Protein - 4500g lub 2300g I do tego wedgług was ktory bd najlepszy gainer : Hard Mass mono: Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html

[...] Wogole daj FOTE bo 78 kg i 183 cm nie przekonuje mnie w strone REDUKCJI. Daj jak mozesz w roznych pozach. - sniadanie gdzie bialko i tluszcz ? - posilek 2 i 3 i 4 caly do zmiany - przedtreningowy i potreninogwy ryz / makaron + mięso drob wolowina...gainer uzupelnienie - na noc ser, oliwa, warzywa dodawaj warzyw, pij wiecej wody Popraw diete

[...] 1posiłek bcaa 10g. sałatka kromka. serek wiejski z miodem 2posilek 2 kanapki z szyną i serem 3posiłek ryż z kurakiem i papryką 4posiłek pierś z kurczaka ryż 5posiłek gainer 100g 6posiłek (potreningowy) pierś pare ziemniaczków buraki. mizeria 7posiłek zaraz jakis tunczyk i kromka 8posilek na noc 250g twarogu pomidor lyzka oliwy Zmieniony [...]

[...] - jak na ph juz jechales i teraz chcesz mega kopa na treningu to na stacka przed treningowego proponuje coś na geraminie : Mesomorph, Jack3d, Quake + do tego np GM. Białko/gainer wg braków w diecie. BCAA około treningowo. Tylko jeśli dobrze widze i jesteś świeżo po HP no to teraz od krety powinieneś przerwe zrobić, więc przed tren jedynie WF + [...]

***************************FAZA I - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - zapomniałem [...]

No i jednak znów pojawił się problem xD Wynika on z mojego planu w szkole :) Mianowice pozmieniałem trochę układ mojej diety i chciał bym żebyście go sprawdzili szczególnie proszę s.m.p.a. 7:30-1.Płatki,mleko,jajka,orzechy. B:30 T:30 W;70 TCM,Tauryna, B:0 T:0 W:0 10:00-2.Chleb szynka-warzywo,owoc B:10 T:10 W:80 [...]

Może być takie rozbicie Gainer tylko po treningu i w tych gdzinach jakie napisałeś tyko mała dawka potem posiłek lepiej zbilansowany

białko ok, węgle mozesz podbic do 5-5.5g, podbij tluszcz do 70-80g I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje. 100g owsianki, rodzynki, orzechy włoskie jajecznica z 3 jajek z warzywami II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz [...]

jakie btw/kg masy ciała przyjąłes i jaką nadwyzke kcal dales? Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie rodzynki lub inne suszone owoce Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa Posiłek III 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g Surówka z [...]

kcal=2800 B=143 T=90 W=321 Co do gainera to mam Mutant Mass 6,8kg. Wielokrotnie słyszałem, ze jest to najlepszy gainer na rynku do tej pory, bo ma najwięcej rodzajów białek. Jeżeli masz jeszcze jakieś uwagi to chętnie poczytam :)