gainer

[...] tych brakow uzupelnic "normalnym" jedzeniem dobierz pod katem bialek/wegli taka odzywke, ktora ma najwiecej tego czego Ci brakuje. jesli brakuje wegli --> gainer, carbo jesli bialek --> bialko (izolat, koncentrat) ewent. matrix czyli mieszanka roznych frakcji bialkowych albo bulk (czyli odzywka bialkowo-weglowodanowa) potem [...]

po treningu najlepszym wyjściem będzie gainer z wodą. mleko zawiera tłuszcz, który spowolni wchłanianie makro składników, a nie o to chodzi.

Przegotowane a nieprzegotowane roznicy nie ma. Mozesz stosowac rowniez z woda jak wspomnieli koledzy wyzej. Pamietaj tylko ze gainer nie zastapi Ci posilku traktuj go jako dodatek uzupelniajacy braki. pozdrawiam

a mam ułżona pożadna dietke (4500 kcal dziennie) wiec gainer bedzie chyba nie potrzebny, i dla zwiekszenia efektu chce wziac kreatyne tak zeby przetyć pare kilo bo za jakies 3 miesiace bede musiał trening na mase odpuscic i na wytrzymałość lecieć bo sie sezon startowy zacznie ;]

po treningu odrazu kreatyna z carbo/dextro a jakieś 40-60 min później pełnowartościowy posiłek ewentualnie gainer

2 kreatyny chcesz brać na raz? Mówisz, że wydać jak najmniej, a najdroższą kretę podsyłasz. Witaminy ok, gainer ok, cardo nie potrzebne jak masz gainera, nie wstawiaj linków z K**, kup sobie mono z sfd i będzie jak każda inna kreatyna

Polecam mono, jeśli masz czas by robić sobie pełnowartościowe posiłki to po co gainer? Jeśli na prawde nie masz czasu zjeść wszystkiego tak jak należy, zawsze możesz zastąpić sobie to gainerem.. skoro wolisz naturalnie, to możesz go sobie jedzeniem podmienić :D Beta-alanina nie każdemu się podoba ;) Osobiście nie miałem z nią do czynienia ale [...]

I posiłek BTW Płatki owsiane Mleko 5/2,5/8,5 200g orzechy włsokie/laskowe Banan 90g jaja II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g warzywa Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g ? jaka zupa ? Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / Paraboiled 6/0,6/60 75g Ogórek \ Groszek [...]

Dieta słaba Zmnejsz białko do 2 g na kg masy ciała Wywal orzechy ziemne Tuńczyk w oleju również wyrzuć jak można jeść 120g białka na raz ? + jeszcze gainer Głuchowski w okresie masowym tyle nie jadł, jak dieta była koło 8000 kcal

gainer na noc ?? wrzuć sobie jakieś białko solo. Sorry nie widziałem że jest pogmatwane i 2 ostatnie posiłki na górze. Zmieniony przez - malykomar w dniu 2013-05-05 21:24:02

[...] bo wkońcu cwicze w domu. Co do mojego kręgosłupa to sie nie martwcie bo i tak bede cwiczył tylko chciałbym zeby coś mi to dało na ten mały biceps. Ps. mam jeszcze 4 kg gainera olim super whey gainer 4000 i 700g białka olimp matrix Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, [...]

[...] - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 "chcialem spytac jakie najlepiej by mi pasowalo kupic suple? bialko, gainer, czy bulk ?? a moze carbo i bialko??" bez diety nic nie koopooj - to nie ma sensu; soole/odzywki sa po to, aby jak wskazooja ich nazwy - uzoopelniac diete... a ty [...]

[...] policzyć ilość kalorii jaka jest Ci potrzebna potem zmodyfikować diete tak, żeby bilans kaloryczny był na +. Z odżywek (bo w tytule w nawiasie pisze (Odżywki)) -carbo -gainer lub białko w zależności czego Ci bedzie brakowało w diecie. Ściągnij z netu jakiś kalkulator żywieniowy i to sobie jakoś poukładaj potem ewentualnie daj do sprawdzenia [...]

_Future_ Ananda zaraz powie ze gainer i białko złe:P a carbo to hoho <lol2> wiec licz sie ze nasz ekspert zaraz Cie zbeszta :P:P:P Tak sobie mysle ze skoro Ananda rozumie problem autora postu w sposob taki ze chce on " przytyć" to może zaraz mu zaproponuje diete fastfood + coca cola <lol> Loooool na tym najlepiej [...]

chcesz spalic tluszcz a nie robisz aerobów a w suplementacji pojawia sie gainer i to 3x dziennie??? napisz jak wyglada przykladowy dzien Twojej diety.. Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-14 20:18:29

maly_paker 2 tabsy bcaa przed i po treningu ? 2 x gainer rano plus po treningu ?

z wyszukiwarka i z dieta dextroza/tauryna/zma/carbo/gainer/bialko itd - opcji jest mnostwo - zalezy od celu

ojej tylko nie z magnumem magnum 5000 odżywka białkowa, weź człowieku sie zastanów, może kreatyna to gainer?

Co do diety, to nie każdy rozpisze Ci, po prostu musisz stosować taką dietę co inni (w/w). Ale do diety MUSOWO, podkreślam "musowo" potrzebny jest Gainer, jeśli nie chcesz drogiego Gainera(mała możliwość finansowa) to polecam MassUP z ActivLab

Co do diety, to nie każdy rozpisze Ci, po prostu musisz stosować taką dietę co inni (w/w). Ale do diety MUSOWO, podkreślam "musowo" potrzebny jest Gainer, jeśli nie chcesz drogiego Gainera(mała możliwość finansowa) to polecam MassUP z ActivLab'a. Na sucho wystarczająco poćwiczyłeś. Jesteś, że tak powiem nieproporcjonalny, jesteś młody, mała waga, [...]