[...] polecacie mi wziąć przed/po MMA (wtorek,czwartek) i po siłowni najprawdopodobniej (pon,środa,piątek). Chodzi mi przede wszystkim o MMA,bo po siłowni wiadomo- chce brać gainer w celu podbicia kalorii. Celem moim jest przytycie. Tak wiem,że dieta przede wszystkim. Więc jednym słowem-co polecacie pod MMA brać i najlepiej jeszcze ile [...]
[...] osoby doświadczone i pomoc w ustaleniu jak brać żeby były najlepsze efekty. ćwiczę już rok czasu z takim zestawieniem tygodniowym i do tej pory brałem Bcaa,kreatyne i jakiś gainer teraz za namową kolegi mam cos dodatkowego i celem jest nabranie większej masy mięśniowej i przytyć o kilka Kg(wiadomo lato idzie :P). Zmieniony przez - Rabbit89 w [...]
[...] od ponad 1.5 roku, diete mam wysokobialkowa - ryz, makaron, mleko, platki musli itp. nie bede sie rozpisywal bo wiekszosc z Was wie o co chodzi... Chodzi mi o to, ze kupilem gainer GainBody MachineMan 30 4 puchy, czyli 6kg w sumie... Na opakowaniu pisze aby spozywac 2x po 100g dziennie... Wiec chcialem sie dowiedziec kiedy to brac ? Jedna dawka [...]
[...] suple: 1.Plutonium 2.Bcaa TST Powder 3.BetaBolic lub HyperFusion ewentualnie monowodzian, jabłczan - tutaj mam dylemat 4.Carbo Pur 5.Vitamin A-Z 6.Tutaj jakieś białko lub gainer. Zobaczę jaki wyjdzie micha i jak to będzie kolidowało z praca. Wiec nic konkretnego na razie nie mam na oku. I tutaj moje pytanie o pomoc w rozpisie DT DNT, oraz [...]
Witam. Jestem kompletny laik w tych dietach ułożyłem coś takiego :P Z góry zaznaczam ze chodzi o dietę ektomorfika ,ze ważę 74 kilo wzrost 185 wiek 23 Mam dylemat bo mam lekki brzuszek chce masować i nie wiem czy przez ta dietę jeszcze bardziej nie urośnie :P Mam więcej trenować brzuch zatem ? 4x w tyg ? Niektórzy mówią ze co drugi dzień ? 1. [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne wskazówki. Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 80g 2 Jaja kurze Mleko 200g B:29/T:19/W:61 Posiłek 2 9:30 Banan Makaron 80g + warzywa B:9/T:1/W:60 Posiłek 3 13:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa + B:50/T:4/W:77 Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00 Ziemniaki Kotlet/Karkówka pieczona + surówka B:30/T:15/W:45 Po [...]
[...] zostawic na pozniej i brac tylko vault przed treningiem a po V12.oczywiscie cykl nie z samej kreatyny w sumiem mam na cykl : 2 vault 1 V12 3 tribuvar 1 OX 2 dyamtize mega gainer 1 met-rx supreme whey 2 mrm metabolic whey no i reszta , tran witaminy i takie tam , aha cwicze jakies 7 lat waga 85 kg diete oczywiscie mam caly czas. dzieki za [...]
zakupiłem whey protein i whey gainer czy moge przyjmowac oba produkty jednego dnia ? oczywiscie mam dietke i chce brac gainera przed i po treningu a bialko (whey protein) po sniadaniu i przed snem jak myslicie czy to dobry sposob ? waze 73 kg przy 181 cm moj staż na silowni to 2 miesiace po kolejnych 2 jak skoncze z tymi odzywkami chce brac [...]
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]
WITAM MAM PROSBE SKODYGUJCIE TA DIETE.OGOLNIE JESTEM Z NIEJ BARDZO ZADOWOLONY ALE ZAWSZE ZNAJDA SIE JAKIES NIEDOKLADNOSCI. ZADOWOLONY JESTEM PONIEWAZ PO 8 TYGODNIACH PRZYTYLEM 7 KG.BYLY OCZYWISCIE DO TEGO SUPLEMENTY:GAINER 1 VITALMAXA,ORAZ KREATYNA ULTIMATE... 6-40 KREATYNY5G 7-00 6 KANAPEK (CO POWINNO SIE ZNAJDOWAC NA TYCH KANAPKACH?) 10-00 [...]
[...] 16.30 150 g kurczak gotowany + 100 g ryż brazowy/parboiled po treningu 30 g carbo fa vitagro potreningowy 19.00 150 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/ parbolied lub gainer (bez carbo) 21.30 125 g twaróg chudy + 1.5 łyżki oliwy od pół roku stosuje ta diete i waga mi skoczyła tylko 5 kg. Z tym że w ostatnich 2 miesiacach podniosłem wegle [...]
Wlasnie,koncze cykl na Cm3 1250..Odradzano mi ten srodek ze wzgledu na zbyt krotki staz,jednak sprobowalem i jestem zadowolony..Teraz chce kupic jakiegos gainera,ale nie wiem jaki njalepeij uzupelni braki wmojej diecie..Dieta nie jest jakas supe,ale troche juz przytylem..Zasatanawiam sie nad WHEY PRO GAINER2..Moze ktos polecic jakis dobry [...]
Siemanko. Mam pytanie jak polecacie brac te odzyweczki. Czy jezeli bede bral w dni NT 5 kapsulek kreatyny rano popijacjac gainerkiem a w dni T 5 kapsulek rano popijajac gainerem i chwile po treningu 5 kapsulek i gainer ? I kiedy najlepiej brac teego aminomaxa? Z góry dzieki Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 17 [...]
Witam ;] Moja dietka do oceny prosze o komenatrze co zmienic i o pomoc ;] Sniadanie : 6:15 albo 7:30 zalezy jak do szkoly mam isc ;p Platki owsiane : szklanka Mleko 2.0 % Orzechy Chleb razowy ze slonecznikiem + ser bialy z ziolami Sniadanie II : okolo 10:25 (przerwa 20 minutowa ) Bułki z szynka + pomidor + salata ;] Banan Przed treningiem : [...]
Siema! Niedawno zakupilem Gainer! Mialem zamiar go brac rano i popoludniu po treningu! I mam wlsnie problem: jak radzicie brac rano gainera czy odrazu po przebudzeniu sie czy dopiero po pierwszym posilku ktorym jest np. jajecznica, platki kukurydziane??? Pozdro!!
[...] Mam 27 lat, 182 cm wzrostu, 72 kg wagi. Trener na silowni polecil mi zakupic bialko (chyba sie zdecyduje na olimp system protein 80) i carbo. Zarowno bialko jak i carbo nalezy spozywac tuz po treningu i zastanawiam sie co brac najpierw, jaka zrobic przerwe miedzy odzywkami? A moze lepszy w tej sytuacji bylby gainer? Z gory dzieki za odzew!
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety ukladalem ja za pomoca programu "dziennik posiłków vitalmax" jestem ektomorfikiem. wiek: 17 wzrost: 174 waga: 60 staz treningowy : niecały rok Posilek 1 (śniadanie) mleko 2% tłuszczu 200ml platki owsiane 100g rodzynki suszone 50g Posilek 2 (w szkole) mieso z piersi kurczaka 150g ryz bialy [...]
witam wszystkich :) postanowilem zmienic troche swoja sylwetke( 183cm - 67 kg )jestem chudy a chce przytyc i zbudowac miesnie , dzisiaj kupilem Whey Pro Gainer 2 4,5kg VITAL MAX i Creatine Monohydrate Classic 300g VITAL MAX od jutra zaczynam chodzic na silke , koles ktory mi to sprzedawal powiedzial ze 2 razy dziennie mam brac - jedna porcja = 60g [...]
[...] - 150g szynki z piersi kurczaka - 200g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - masło - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 - jakaś odżywka białkowa, lub gainer 4. Posiłek godz. 16.30 - 100g ryżu brązowego - 200g piersi kurczaka - sałatka warzywna 5. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy) - puszka tuńczyka - 200g pieczywa [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g Orzechy włoskie: 60g Do tego 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
