gainer 2

chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44

1(kazdy posilek jest w odstepach ok 3h) maleko 2% +platki owsiane 100g +orzechy wloskie 30g B18.5g/W.33.5g/T.22.5g ZRÓB JAJECZNICE DO TEGO Z MASŁEM DODAJ OLIWY 2dwie kromki chlem(zytni lub pelnoziarnisty)+4 plastry szynki+2 sera+jablko+serek wiejski 200g z miodem B.48.5g/W.37.5g/T.14.5g 3ryz bRAZAOWY 100g+piers z kurczaka100g+oliwa z [...]

[...] kontynuujesz cwiczenia na silowni. Btw. Musisz pamietac ze jak bedziesz jechal cykl to trzeba pic duzo wody. I tak jak poprzednicy napisali lepiej teraz kup sobie carbo/gainer (w zaleznosci jaka masz sylwetke, bo i tak wiem ze brakow w diecie nie bedzie ci sie chcialo wyliczac:p). Pochodz na silownie 2 miechy na tych odzywkach. I dopiero [...]

Dzięki za Informacje :) a co fo tego hmb mam napisane... 1 kapsułka 740 MG i pisze jeszcze zalecana dawka 1-2 kapsułki 4 razy dziennie czyli tak sobie braC?:> az 4 razy dziennie? a Gainer wiem ze zalezy od diety ale jak wezme 2 xrazy dziennie po 50 gramów to bedzie ok ?:> przypominam gain bolic 6000

[...] TRENING 3. ryż biały chuda ryba 4. makaron wołowina/wieprzowina warzywa oliwa 5. pieczywo razowe chuda wedlina warzywa żrudło tłuszczy 6. twaróg półtłusty massXXL to jest gainer a nie białko serwatkowe edit jepiej gotowane, pieczone,grilowane, a na końcu smażone sp. sogów dawac nie możesz Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-10 01:06:09

Omege 2 kapsy na porcje mono rano z tauryna czysta a nie dextro, a prawda rano mono powinno byc na czczo a omega po sniadanku... i po treningu tez kreatyna np daj 3g po treningu z dextro, a gainer i bialko przy posilku w ktorym jest malo wegli i bialka ;] w posilku jednym powinno byc ok30g bialka

1.do eNd_ - to co napisałeś to rzecz wiadoma (bynajmniej dla mnie), chodzi mi o to, że taki gainer zawiera za dużo węgli gdy go łącze z dietą i to powoduje odkładanie się tkanki tł. A interesuje mnie Bulk z tego względu,że jest w nim mniej węgli a więcej białka (którego potrzebuje) niż w gainerze. 2. czytałem opis Up YOUR MASS, który podaliście i [...]

Misiek bez obrazy ale ja bym taką dietę to wyrzucił do kosza bo wygląda z małą korekta jak diety z gazet typu "Świat kobiety".Po pierwsze co rzuca się w oczy ogólnie za mało białka.Wychodzi Ci z tego 2-2,5g na kg masy ciała???Gainer po treningu bezpośrednio,a nie z posiłkiem potrenigowym bo to bez sensu.Na kolacje prawie wcale nie masz [...]

nie dokladaj 2-2,5g wystarczy. nawet na saa to za duzo. a po treningu zrob tak jak napisalem gainer + banan to kiepski wybor. do kazdego posilku oliwa z oliwek lub olej lniany. do sniadania 3-5g omega-3. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 22:14:03

[...] będzie przyzwoicie ale staraj sie zbliżyć do 2 gramów), do tego weglowodany min. 5 gramów na kg masy ciała. Jesli dieta Ci tego nie zapewni to stosuj jako jej uzupełnienie gainera i odzywke proteinową. Nie dysponujesz duzymi pieniędzmi, więc polecam Ci produkty Treca (to bardzo dobre produkty za niezłą cenę)...Gainer XXL bedzie ok...do tego [...]

"aha jeszcze jedno robic jakies przerwy:bo kreatyne wiem ze jak sie skonczy opkakowanie to mam zrobic 2 tygodnie przerwy a jak z gainerem?jak ktos moglby to niech odpowie na moje wszystkie pytanka" *** Gainer możesz brać non-stop, wiec się nie martw . Pomiędzy cyklami kreatynowymi powinny być troche dłuższe przerwy niż 2 tyg. Rozłóż [...]

2) wiek 20 3) waga/wzrost 72/177 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa, białko, gainer, nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny nitrobolon 2 jakieś pół roku temu 10) informacje na temat diety [...]

[...] IV posiłek przed treningiem Kasza+Mieso Chude V posiłek - po treningu Gainer + mleko 3,2% albo jak masz okazje zjesc do 30 minut pelny posilek to walnij bialy ryz + banan i mieso chude zamiast tego gainera VI posiłek Twarog Poltlusty Oliwa nie szalej z jogurtem,dal low fat Warzyyyywa Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-04 20:47:29

[...] biąlka i tłuszczy- np. dla 2,5g. na kg. masy ciąla to należałoby obserowowac i reagować odpowiednimi zmianami w miare potrzeb. jednkaże raczej odradzałbym odzywki typu gainer, ogólnie duzo wegl. bo z tego co piszesz nie potrzebujesz ich az tak wiele. prponowąlbym- przynajmniej narazie- traktowac każda grupe jednak owo- tzn. raz w tygodniu, [...]

[...] w tym posiłku warzywa mozesz sobia darować, tluscze rowniez, bo spowalniają trawienie posiłku! po treningu mozesz zjesc jakis owoc, lub jesli takowego posiadasz - gainera lub carbo (w celu uzupelnienie zaposow energii, energii ktora zuzylismy podczas treningu) gainer - odzywka zawiera 10-30% białka, reszta to weglowodany, czesto [...]

chce przytyc do 70 kg. B 2 T 2 W 7 wzięte z dziennika posiłków vitalmax gainera posiadam gain bolic 6000 i białko ostrovie a co do obiadu w domu ryż lub ziemniaki, kurczak lub świnka + surówka do tego zupa z makaronem. Co do diety pracuje jako inżynier budowy i cały czas jestem praktycznie na budowie lub w trasie będę się starać trzymać diete [...]

ogólnie liczenie zapotrzebowania przez amatorów mija się z celem już widzę jak każdy z was waży każdy posiłek ... 1,5-2,2 grama białka unikaj niezdrowych tłuszczy węglowodany złożone i około treningowo te o wyższym ig i będzie elegancko szło... jak ważysz 65 to gainer jedynie po treningowo ... w innym celu nie ma to sensu .

Z dieta jest lipa...Jem to co mam zrobi..Oczywiscie staram sie jeść wiecej.Mam za soba juz 2 odżywki...Gainer MCT i SuperGain 4100. Nie mam po nich rewelacyjnych efektow...Ale jakies tam są :P

I posiłek BTW Płatki owsiane Mleko 5/2,5/8,5 200g orzechy włsokie/laskowe Banan 90g jaja II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g warzywa Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g ? jaka zupa ? Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / Paraboiled 6/0,6/60 75g Ogórek \ Groszek [...]

maly_paker 2 tabsy bcaa przed i po treningu ? 2 x gainer rano plus po treningu ?