[...] planu zwiększającego biceps i triceps. Nie interesują mnie plany powiększające dla nóg a tym bardziej dla klatki piersiowej. Spożywam 3 posiłki dziennie (rzadko odczuwam głód pomiędzy nimi): 8:30 - 9:00 śniadanie - najczęściej jakaś drożdżówka i herbatniki + kawa mrożona lub mleko ok. 500ml. Okolice 13 - obiad - różne dania (jem sałatki.) [...]
Kurde musze sie poradzic bo juz normalnie nie wiem co ze mna nie tak... W poprzednie wakacje prowadzilem hmm... dosc nietypowa diete, malo posilkow (1,2) ale za to obfite... nie powiem stracilem tluszczu ale i sporo miesni, mniej wiecej od pazdziernika odzywiam sie juz bardziej racjonalnie tzn staram sie jesc wiecej posilkow ale mniej obfitych, no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osiągają szczyt 11:00 Serce przygotowanie jest do znoszenia większych obciążeń 12:00 Zmniejszona aktywność wątroby, żołądek wykazuje wzrost poziomu enzymów, pojawia się głód 13:00-15:00 Zmniejszona wydolność 14:00 Sprawność umysłu zmniejsza się, następuje czas na odpoczynek 15:00 Temperatura ciała sukcesywnie wzrasta, powracają siły 17:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczywo lub jajko itp. 2 kolacja (tylko czasem) po 20 coś dojadam czy jeść serki jogurty itp? czasem jestem przegłodzony to znaczy nie moge jeść w pracy kiedy chce i czuje głód ssie mnie a nie jem tak samo gdy kończe prace o 14 a zanim dojade i zrobie obiad jestem głodnny i myśle czy by nie wcisnąć tam jakiś odżywek? co zmienić co poprawić [...]
[...] to jakoś topornie a sporo kcal zjechałem. Kiedyś byłem na diecie 2300 to o ile trzymałem się kaloryczności to waga leciała ale chodziłem cały czas głodny tu jest ok czuje głód czasem nie jakiś wielki ale czuję ale idzie wytrzymać a przy 2300 był dramat.. Sorry za może głupie pytanie ale podchodziłem już do liczenia kalorii kilka razy i nie [...]
[...] miesięcy,więc siłka czy rower odpadają jak na razie,jedynie spacerek. Oczywiście do każdego posiłku i nie tylko piję wodę niegazowaną.Między posiłkami,gdy zaczynam odczuwać głód podjadam po 2 sucharki. Śniadanie:2 kromki chleba jasnego+chuda szynka/płatki owsiane+jogurt naturalny 2 śniadanie:smoothie banan+pół jabłka+pół pomarańczy+jogurt [...]
[...] desery, słodkie napoje, itp.). Chcę jeść min. 4 razy, w między czasie owoce, ewentualnie chude jogurty/kefiry czy zdrowe przekąski, np. wafle ryżowe lub macę by zabić głód. O suplementach na razie nie myślę choć może powinienem jakiś spalacz tłuszczu wrzucić i proteiny po treningu. Jak myślicie? Co sądzicie o takim postawieniu sprawy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (zależy jak mi się chce) poniedziałek chcę mieć wolny, od 60 do półtorej godziny w dni nie treningowe (również zależy jak mi sie chce) Zjem obiad i nadal dolega mi głód ;p (nie nie jem łapczywie) Czy jeżeli dołożę np. jeden posiłek nie wpłynie jakoś na moją redukcje, może będzie to korzystniejsze? (nie ukrywam chciałbym chociaż zarys [...]
[...] posiłku z diety zbilansowanej, po prostu bym chodził głodny :P Aktualnie dziennie spożywam 1700-2000 Kcal B 130-150 W-15/25 T - 130-170 Czuje się z tym dobrze, czasem głód ssie ale bardziej już monotonia i brak skutecznego wejścia w stan ketozy mnie demotywuje niż brak siły czy energii. A co Wy byście zaproponowali ? A moze zostać przy CKD [...]
Witajcie. Chciałabym zapytać czym różnić się będzie dieta dla kobiety, której na aktywność fizyczną składa się taniec, rower (rowniez stacjonarny) oraz bieganie, od tej którą polecacie ludziom trenującym również siłowo? Zazwyczaj poświecam na wyzej wymienione sporty od 1h do 2h dziennie. + 1 dzien w tyg wolny. Przewaznie jest to połtorej godziny - [...]
Czesc, od ponad roku wrocilem na silownie po ok 5 letniej przerwie, wczesniej przez jakis czas zdrowie nie pozwalalo na treningi pozniej chec wygodnego zycia hehe na chwile obecna jestem w miare zadowolony z efektow jednak mam kilka watpliwosci...np robiac dziennie ok. 12000 krokow jaki przelicznik PAL powinienem zastosowac? treningu staram sie [...]
Kiedys zagladalem regularnie na forum i czytalem wowczas o genialnej metodzie powstrzymywania głodu stosowanej przez co poniektóre niewiasty. Jednak nie skorzytsalem wtedy z tego magicznego napoju, a dzis mam juz brzuszek ktory chce zrzucic cwiczac brzuszki w domu rano po przebudzeniu - to chyba dobra metoda, bo po nocy zołądek jest pusty i [...]
[...] strasznie rosnie, wciskanie warzyw nic nie daje. Cwicze cholernie ostro, i w dt jem noramalnie 2000-2200 kcal. Natomiast w dnt dzieje się tak jak napisałem. Okropny głód pojawia się po południu. Jem 2600 kcal, a apetyt mam jeszcze wiekszy. Strasznie ciagnie mnie na weglowodany i tluszcz. Właśnie wcialem jablko i 5 kromek bialego pieczywa [...]
[...] samowystarczalny żeby prowadzić jakąś konkretną dietę dlatego na chwilę obecną zmieniam nawyki żywieniowe: jem regularnie 5x w ciągu dnia - 3h przerwy między posiłkami i głód zapijam wodą mineralną. Rano 30min po śniadaniu idę biegać, a na siłownię chodzę w południe 30min po obiedzie czyli około godziny 14:30. Wzrost: 177cm Waga: na chwilę [...]
Witam, poruszę ten temat, z tego względu, że ostatnio paru dobrze wyglądających facetów (naprawde kumatych) wypisywało różne herezje - które, jak sie logicznie pomyśli- mają sens. Mianowicie , zawsze mnie uczono jeśc węgle rano, bo dają energie, jest git, wieczorem tłuszcz i Białko , Ci panowie natomiast proponują zjadać rano tylko białko i [...]
[...] następująco śniadanie : jogurt , serek 2 śniadanie w szkole : 2 kanapki obiad : najczęściej ryż + udko z kurczaka kolacja : grejfrut miedzy posiłkami kiedy odczuwam głód staram sie zjeść np jabłko lub marchewkę a kiedys : jadlem wszystko co sie da Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane [...]
witam ... ostatnio wyszukałem sobie takie systemy na latke : Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz [...]
[...] 200g -ryż brązowy paczka 100g trening siłka -zaraz po koktajl (150g jogurt+banan 50g+ białko 25g) 19.00-kolacja -ser biały chudy 250g -herbatka -gdyby nadszedł głód, przed snem jeszcze puszka tuny, albo 100g gotowanej piersi z kurcza, lub 100 g sera chudego białego Całoś wychodzi niecałe 2000 kcal, około 220 białka, 50 tłuszcze i [...]
[...] siłownia, 2x bieganie (40min), 1x piłka nozna Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem wlasciwych produktow, ale ogolnie uwielbiam jesc i przy bilansie 0 juz odczuwam głód. Cel : redukcja rozłożona w czasie (moze byc nawet do konca sierpnia) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] z efektów, ale są one co raz mniejsze, a waga stoi w miejscu mimo tylu wyrzeczeń, co jest bardzo demotywujące. Najgorzej czuję się wieczorem przed pójściem spać, gdy głód jest nie do wytrzymania, ale jakoś sobie z tym radzę. IF prowadzę od 15 października do teraz, wcześniej przez jakiś czas(około miesiąca lub dłużej) byłem na diecie [...]