[...] sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro %-) Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja. Motywacja milion, głód ciężary i takie tam. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, 8x25kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x50kg; 6x55kg; 6x55kg; 6x55kg; 6x55kg 3. [...]
[...] mam bardzo wysoką wrażliwość insulinową, więc szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Dlatego kalorie cały czas podbijamy z węglowodanów. Więcej tłuszczów nie potrzebuję, głód mi nie doskwiera, chociaż dzisiaj zjadłem 280g ww w przeciągu 1,5h i dalej bym jadł %-). W dzień nietreningowy mam 80g tłuszczów. A tutaj mug cake o smaku masła [...]
[...] mam bardzo wysoką wrażliwość insulinową, więc szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Dlatego kalorie cały czas podbijamy z węglowodanów. Więcej tłuszczów nie potrzebuję, głód mi nie doskwiera, chociaż dzisiaj zjadłem 280g ww w przeciągu 1,5h i dalej bym jadł %-). Hah miałem dzisiaj to samo :D tylko przez cały dzień jakieś takie ssanie jakbym [...]
Ja przy scietych kcal wolniej trybie i ospaly tez sie robie z przemeczenia :-)) No skok konkretny. Ja teraz aktualnie jakos 2400kcal ale i 100min cardio ed i zdycham. Glod meczy mimo to na treningu power jest jeszcze ale po treningu najchetniej bym zjadl i poszedl spac do kolejnego posilku %-) Jestem ciekaw jak to sie bedzie rozwijac przez te [...]
Szczerze, to nie wiem jak miałbym ją czuć, więc chyba nie ;-). Na treningach cały czas jest progres siłowy, czuję się dobrze i cały czas mam głód treningu zarówno siłowego, jak i kolarskiego. Ogólnie przy treningu kolarskimi jest 3 tyg ogień i potem 1 tydzień luzu, gdzie ilość godzin jazdy powinna spaść około o połowę i mała aktywność. Teraz w [...]
Buttermore trochę tam fantazja ponosila w tym filmie. Też obejrzałem dość niedawno. Dla mnie zastanawiające sa cheatdaye Erica przecież jak się to ogląda to człowiek aż nie ogarnia co tam sie dzieję:D A wieczny głód to choroba z której wyleczenie się trwa kupę czasu :-)
01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]
No właśnie nie.. %-) Treningowo mało bo muszę wypocząć. U mnie najlepiej się sprawdza napieprzanie na tydzień przed wyścigiem i potem krótkie jednostki i łapanie świeżości, aby wpadł głód ujechania się. Tak zrobiliśmy przed TRR i było kozacko.
[...] - mąka gryczana, whey, jajo, jagody Trening - ryż brązowy, pierś z kurczaka - ryż brązowy, pierś z kurczaka - ciecierzyca, pierś z kurczaka + woda ok. 4,5l, kawa Ogólnie to głód, duuuuży głód dzisiaj. Ale podobno jak głodno to sadło płonie a trochę go mam to niech płonie i sobie nie żałuje ;-] Fota ze śniadania, takie też mogę codziennie ;-) [...]
[...] nim już nie było weny na trening miska słabo generalnie ciężki tydzień w pracy za mną od soboty zmiana strategii jeśli chodzi o redukcję - powrót do korzeni generalnie czuję głód treningu i reżimu w misce w przyszłym tygodniu szykuje mi się wyjazd we wtorek, a tak poza tym powinno być już lepiej (gorące tematy załatwione, zostały tylko bieżące), [...]
[...] bardzo dokładne pomiary bo teraz zlicza co 1km a tempo na tych 400m odczytuje z wykresu tak na oko wieczorem złamało mnie mocne spanie któremu nie dał rady nawet dość spory głód, spałem w sumie od 19 do 6 rano %-) niedziela tenisowo zrzuty z biegu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz%20088_zpsszchoeb3.jpg [...]
lodyyy dobre banankowe :) Na głodniaka do sklepu pojade bo nic ciekawego nie mam. Żal mi ludzików z marketów co muszą pracować dzisiaj ale jak głód to głod. Do tego jeszcze żarówka mi poszła w aucie wczoraj na wytrząsarce i tak sobie pojade bez jednego światła. tak mi też muli okropnie od wczoraj
Bedzie dobrze, byle z tydzien przezyc i juz jest ok, wiadomo ze glod jakis zawsze jest, inaczej byloby zbyt pieknie %-) ja przez osttanie pare dni jadlem dopiero okolo 14 ja wolę czuc głód niż na żarty jak balon chodzic i meczyć sie cały dzień
no koszulki fajne. A Mariusz jest osobą która dobrze wie co robi, także pewnie efekty będą. Co do posiłków z dużą ilością fatu, ja mam na odwrót, chodze głodny cały czas, fakt że sylwetka jest dużo przyjemniejsza dla oka ale głód niemiłosierny :D
Dzisiaj dzien wolny po 3 dniach treningowych. Myslałem o aerobach na czczo ale jeden dzień w tygodniu ma być OFF więc wolałem go zrobić dzisiaj, a do końca tygodnia jeszcze wlecą 2 dni z treningiem siłowym i jeden z aerobami :-)) Dzisiaj LC więc 260 B / 100g W / 65 T Dzisiaj mialem sporo jazdy po mieście w ciągu dnia i załatwiania spraw, więc [...]