górnej czesci

[...] się tyć o 1 kg w 2 tyg. na obozie zimowym gdzie biegamy przynajmniej 15 km dziennie to myślę że i przy tym planie mi się uda. Chodzi mi głównie o wzrost łydek, bicepsów i górnej części klatki. Jestem w trakcie tworzenia diety węglowodano-białkowej (jakieś rady?) Jeżeli polecacie coś lepszego na masę to proszę o wszelkie rady, porady itp. [...]

[...] Mam 193 cm wzrostu, ważę aktualnie 90-91 kg, z daleka ogólnie wyglądam na szczupłego, raczej. Mam problem w postaci (braku mięśni, haha) zbędnego tłuszczu od klatki do górnej części ud. Z tego co przeczytałem najlepszym wyjściem jest zrobienie masy a później postarać się zrzucić. Ja jednak dosyć dobrze znam siebie i się obawiam że z moją [...]

[...] w tym ćwiczeniu jest miesień trójgłowy ramienia, który składa się z trzech oddzielnych części: głowy przyśrodkowej, bocznej i długiej. Ten mięsień wypełnia całość tyłu górnej części twojego ramienia. Przy dobrej definicji każda głowa jest widoczna - tworzą one kształt podkowy, kiedy są napięte. Zaangażowany w to ćwiczenie jest również [...]

[...] ) PRZYKŁADOWy PLAN TRENINGOWy 1 A i 2A Wyciskanie sztangi skos 3 serie Wyciskanie płasko sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szeroko 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 3 serie [...]

[...] chciałabym dalej chudnąć, a waga i wymiary stoją od miesiąca w miejscu. Mam prośbę o radę...póki co mało sprecyzowaną: co robić żeby: zrzucić 10 kg pozbyć się tłuszczu z górnej części ciała - m.in tłuszczu pod pachami, ktory zobaczycie na zdjęciu ujędrnić i wysmuklić sylwetkę czy aby schudnąć koniecznie muszę wyeliminować słodycze? za pomoc [...]

Witam mam takie pytanie odnośnie rozbudowy klatki piersiowej, czy taki rodzaj ćwiczeń warto zastosować? Każda partia ćwiczona przez 6 tygodni i zmiana na kolejna: Przez 6tygodni 1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8 Rozpiętki [...]

Witam, od ok. miesiaca jestem na dietce zbilansowanej, poki co udalo mi sie zrzucic z wagi z 98-91 postanowilem poprawic moja diete, jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 [...]

[...] to jego zdaniem jest najważniejszym ćwiczeniem pomocniczym dla uzyskania rekordowych wyników w wyciskaniu leżąc. Kształtuje ono bowiem mocną bazę mięśniową barków i górnej części grzbietu. W wyciskaniu zza karku uzyskiwał w kolejnych latach treningu następujące wyniki, które obrazują również jego postępy w wyciskaniu leżąc: Waga [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym sie zwrocic z prosba o ocene moich dotychczasowych zmagan/ustalen odnosnie tego co powinienem robic, zeby poprawic swoja sylwetke. Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 181 Cwicze od 3 miesiecy. Wiem ze na odzywki jest troche wczesnie ale postanowilem sie skusic na: -Extreme Power Creatine- 500g -Cell Pump - 450g, [...]

Witam, skumulowalo sie u mnie kilka dosc istotnych dla mojej sylwetki zagadnien to zadeje tu pytania i licze na fachowe tematycznie odpowiedzi: 1)dolne partie lewego najszerszego grzebietu mam bardzo slabo,praktycznie nie istniejace w porownaniu z prawa czescia tego miesnia - czym poprawic i jak rozbudowac(jakimi technikami i cwiczeniami)lewa [...]

[...] wyniki poprawione: anemia poszła w niepamięć, homa ir na właściwym poziomie, wyciszone skoki glukozy i insuliny, przy okazji wyrównałam też sobie poziomy wit.D i magnezu do górnej granicy normy. No i jak to zwykle bywa, najtrudniej docina się te ostatnie parę kilogramów i parę centymetrów, chciałabym te ostatnie 5 kg, albo do pożądanego efektu [...]

[...] trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

[...] serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z maksymalnym rozciągnięciem mięśni najszerszych grzbietu [...]

[...] Jak się macało to takie dość spore stwardnienie było. Praktycznie jednocześnie pojawiły się dolegliwości - objawy związane z "przetrenowaniem" wątroby - czyli gniecenie w górnej części brzucha i dość nieprzyjemny ból w okolicach wątroby, brak apetytu. Jak z rana wstawałem to nie "gniotło" ale już po zjedzeniu zaczynała się jazda. Podczas [...]

Witam. No wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel rozbudowanie górnej części klatki piersiowej + najszerszego mięśnia grzbietu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu do tego dochodzi 2x w trening trening MMA + raz w tygodniu trening HIIT. .Do dietki będę stosował suplementacje: Detonator Fitness Authority,Jumbo PROFESSIONAL - Scitec [...]

[...] jestem dobrze wysportowany. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. ( kilka razy ,sporadycznie , głównie nogi , czsami góre). Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej w górnej partii ciała i możliwe największe zwiększenie siły mięśni nóg w ( masa niewskazana ze wzgędu na dynamike w koszykówce). Po tym jak uzyskam już odpowiednią wizualną [...]

Po tym co ostanio zaobserwowalem na silowni postanowiłem napisac krotki artykulik o tej partii miesni. Dla wielu jest synonimem sily i duzej masy, potezny kark budzi respekt. Inni nie chca mocno rozwijac tej partii miesniowej gdyz w ich przekonaniu estetycznym niezbyt ladnie to wyglada. Postaram sie teraz wymienic kilka metod rozwijania poteznych [...]

[...] wyskakuje nam popup umożliwiający dodanie własnego produktu, którego nie ma aktualnie w bazie. Po dodaniu produktów wciskamy "dodaj posiłek" - posiłek powinien pojawić się w górnej części okna. Dodane posiłki można usuwać przyciskiem "x". Po oddaniu posiłków, wciskamy przycisk "dodaj dietę" - tworzy to nowy szablon dietetyczny. W zakładce "moje [...]

[...] część bicepsa(bliżej ramienia) Po treningu jak dotke bicepsa w dolnym odcinku to czuje ze jest twardy,spompowany a na górze jest mięciutki... Może jest to spowodowane ze w górnej fazie ruchu nie ma już takiego napięcia i co za tym idzie biceps w górnej części nie dostaje tak w kosc jak dolna jego część. Mój trening wygląda nastepująco... [...]

zauważyłem, że szczególnie w górnej części klatki, barków i okolicach obojczyka mam wągry na twarzy mam ich niewiele i nie są zbytnio widoczne, jedynie w tych rejonach, które wymieniłem jest ich najwięcej - nie wiem jak można się ich pozbyć? ostatnio zaczynają się pojawiać również na ramionach - myślałem o parówce, ale jak zrobić parówkę na tą [...]