góra dół

Staz: kolo 6 miesiecy Waga: 83 kg Wzrost :175 Poniedzialek : Klata i przedramie -laweczka pozioma 4x12,10,8,6 -rozpietki 3x12 -laweczka skosna 4x12,10,8,8 -przenoszenie hantla za glowe 3x12 Przedramie: -na koncu laweczki 3x20 -lamana sztanga 3x12 Wtorek:Triceps Biceps -hantelek za glowe 3 x15 -francuskie 4x12,10,8,6 -miedzy dwoma laweczkami 2 x25 [...]

Poniedzialek Klata i biceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie [...]

[...] znacznym zwolnieniem ruchu podczas wstawania z przysiadu i (tak mi się wydaje) pogłębiającym się przodopochyleniem miednicy Skąd takie wnioski? Stosuję objętościowy trening góra-dół. W dni lower body, trening wygląda w ten sposób -Back Squat - 5x5 -Front Squat - 5x10 -Dead Lift Sumo - 5x5 - Stiff Leg Deadlift - 5x10 Po takim treningu odczuwam [...]

[...] smakuje lepiej razem niż osobno przy tym ciągle jem zdrowe rzeczy, co prawda pizza nie jest jak kupna ale mi smakuje nawet lepiej :-) przygotowanie: piekarnik grzanie góra-dół temperatura 190 stopni jajka, twaróg, proszek do pieczenia 45 g, płatki, mąka - wszystko miksujemy i na blachę, 20 min do piekarnika pomidor, kurczak, pieczarki [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ~ duzo by pisac Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poki co wg. brakow bialko Ostatnio przerabiany plan: gora/dol [...]

[...] zmiesza :-) Cukinię kroimy na cienkie plastry i układamy warstwami - PAM, cukinia, sos, Piórko (połowa), cukinia, sos, cukinia, PAM. Piekarnik na 180/190 stopni - 20 minut - góra dół i na środek }:-( Po tym czasie sypiemy drugą połowę na samą górę. Czekamy aż trochę ostygnie i jemy - ja nie poczekałam z tym pierwszym }:-( Smacznego :-) [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: około 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]

Witam :) Prosił bym o sklejenie jakiegoś dobrego planu na masę :) sprzęt jakim dysponuję to: *Ławka: -skos -Pion -Poziom *Hantle *Modlitewnik *Wyciąg -góra -dół (drąrzki:"kierownica",Prosty krutki i długi do ściągania do karku" *Motylek *Wyciskanie siedząć na atlasie *Ławeczka na bełcun :P *Poręcze z brzuchem *zwijarka na przedramie *no i to do [...]

1. WIEK: 33 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 3 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangę prosta, łamaną, wyciąg z jedna linką, drążek, drążek na triceps i nóg ( nie wiem jak to się nazywa)ławeczka(góra, dól, prosta), ławeczka brzuch. Dieta: białkowa? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - brzoza515 w dniu 2009-09-11 13:44:18

[...] są niedokładne, ponieważ 2900 zapotrzebowania przy moich wymiarach to zdecydowanie za dużo (nie da się tego zjeść). Jeśli chodzi o trening to zacznę od treningu dzielonego góra/dół + aeroby (początkowo 20 minut) 4x w tygodniu. Jaki przyjąć poziom kalorii na dni treningowe, a jaki na dni nietreningowe oraz jaki rozkład BTW. Najlepiej aby był to [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli 10-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 W niedługiej przyszłości muszę w końcu zamontować wyciąg góra dół do ściany i wtedy będę miał większe możliwości jeżeli chodzi o triceps i plecy, a i jeszcze muszę zamontować drążek - podciąganie zawsze dobrze działało na moje [...]

[...] siedzące 2s Biceps: Uginanie ramionz hantlami stojąc 2s Zestaw B Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Nogi: Przysiady z obiążeniem 3s Klatka: Wycieskanie ławeczka skośna góra/dół (co 2 tyg) 3s Barki: Wycieskanie hantli przed siebie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 2s Zestaw C Plecy: Drążek nadchwytem [...]

[...] efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 roku z przerwami bez diety Cel:siła i masa Suple:prawdopodobnie wleci kreatyna [...]

[...] 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło sztanga/hantla 8,6,6 Wyciąg góra/dół 10,8,6 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 10,10,10 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT Poręcze(wersja na klate) 8,6,6 WL wszystkie [...]

[...] o ławkę. 4 x 12 4. Wyciskanie hantli do góry na ławce, kąt ok. 60stopni. 4 x 10 5. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego. 4 x 10-12 6. Ściąganie ciężaru (góra, dół - trening na plecy). 4 x 12 7. Wyciskanie poziome na maszynie. 4 x 10 8. Zginanie nóg na maszynie siedząc. 4 x 15-20 9. Wyprosty kolan na maszynie siedząc. 4 x [...]

Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

[...] szczupło, czuć się dobrze, pozbyć zalegającego tłuszczu, poprawić sylwetkę. Wiem, że zajmie mi to wiele czasu. Jeśli chodzi o trening to będę wykonywał trening dzielony góra/dół 4x w tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Mam zamiar wykonywać pomiary co 2 tygodnie i w razie zastojów początkowo zwiększać aeroby o 5 minut, [...]

[...] z wyników waga 90 kg. MC-200 kg przysiad-160 kg płaska- nie wiem ale nie obchodzi Przechodząc do rzeczy mam dostęp do full sprzętu na siłowni mój plan treningowy to góra dół lecz na siłowni skupiam się głównie na dole czasami jak mam iść na siłownię robić górę to olewam i robie trening w domu. Sprzęt w domu: drążek poręcze hantelki 12 kg [...]