góra dół

no, takze zeby uniknac zmiany mody i wpadania w inna najlepiej robić treningi góra/dół lub push/pull :D coś pomiędzy.

[...] jest dobra, ale tylko chwilowo, bo pobiera zapasy energii, tylko na chwile daje kopa. Czy ternować przedewszystkim wchodzenie na wytrzymalosć na sztucznych panelach <góra-dół-góra-dół...> Czy robić jakieś nie zbyt trudne drogi, ale roznorodne? Mam ze 173 cm wzrostu, waze 63kg. Podciągam sie tylko na chwycie ;] za to nielubie pompek, [...]

Don Sikor ja w szrugsach nie robię ruchu okrężnego, tylko góra dół i uwierz mi jak dowalisz konkret ciężar to zakwasy są kosmiczne na kapturach Pit witam ponownie, suple się powoli kończą także w najbliższym czasie podsumowanie, mam nadzieję że wyjdę lepiej na zdjęciach niż na pierwszej stronie

Jakosc mieska lepsza, ale proporcje gora dol nieciekawie sie prezentuje(wasko u gory).Sila bdb

[...] prosty+lewy prosty na dół -na tarczę lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy hak -wszystkie ćwiczenia 2 min pracy 30s odpoczynku -sparing 1 min,1 osoba sam lewy sierpowy góra/dół 2 osoba sam prawy prosty,po minucie zmiana na 50% -na gardę lewy prosty+prawy prosty+przyjęcie na gardę lewego prostego -wszystko 2 min pracy,30s odpoczynku [...]

[...] od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. Wydaje mi sie ze mialem slaby genetycznie biceps i split z od razu [...]

Bardzo fajny plan mi się podoba. Podział push pull czy góra dół to bardzo fajne podziały treningowe. Masz każdą partię trenowaną dwa raz w tygodniu i można sobie fajnie ćwiczenia różnicować. Różnorodność jest wówczas zaletą takiego planu. Jednak trzeba mieć świadomość, że to zdecydowanie inny plan niż ten, który wrzuciłeś w pierwszym poście. Czy [...]

[...] to plan nawet nawet ( z wyjątkiem braku drążka i ogólnie mało trochę na plecy). Jeśli tak nie jest to tylko robisz sobie pod górę, bo na tak przeładowanym planie niewiele urośniesz. Jest tyle opcji, góra/dół, PPL, PHAT, Fortfied Iron (odmiana góra/dół), FBW, HST a się każdy uczepił tych splitów z podziałem partia 1xweek skatowana na maxa.

[...] 2 jest to bezsensowny podział typy nogi barki tak nie moze byc. podziały jeśi split czyli podział to puzh pull legs albo push pull / góra dół i to z partia 2 x w tygodniu albo jeśli fbw to 15 10 5 wodyna takie cos uderzaj. masz na forum także taki temat pierwszy rok treningów beda to tez odpoiednie plany [...]

[...] moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców wywaliłbym coś ze ściągania wyciągu górnego przodem. Albo na szeroko albo na wąsko. Prędzej na [...]

mam bardzo gęsty i czarny zarost, gole sie codziennie i byłoby ok gdy nie jeden fakt : włoski rosna mi nie równomiernie, raz w lewo, prawo, góra, dół ;) i często wrastają w skórę, przec mam małe czerowne plamki, czytałem ze warto w moim przypadku goliśc sie maszynka elekt. ale próbowałem Philipsem za 130 zł. i nie goliła dokładnie po goleniu [...]

Można i będzie więcej czasu na regenerację. Z tym, że chyba lepiej będzie łączyć: klata, barki, triceps nogi, plecy, biceps ewentualnie: góra dół

[...] obciązenia na kręgosłup) 6: bi-uginanie stojąc 7: tri- francuskie w leżeniu 8: łydki-wspięcia/ skakanka Możę ewentualnie warto by podzielić tydzień na 4 treningi góra/dół/wolne góra/dół/wolne/wolne Nawet nie będę Cię próbował przekonać ze powinieneś ćwiczyć nogi. Twoja sprawa. nie mniej warto. grosz do grosza, zbierzesz pół [...]

[...] do góry i obojętne czy przy kopnięciu okrężnym czy przy ataku kolanem. Zawsze ma być skierowana na dół. ruch nogi po okręgu raczej równoległym do ziemi czy bardziej skośnym góra dół (jakby 'spadało' trochę z góry) To zależy od sytuacji. Kopiąc tak jakby z góry siła kopnięcia jest nieco większa. Noga leci w dół i do kopnięcia doliczasz jej [...]

Witajcie, niestety od dziesięciu dni nie moge dodawać nowych dzienników żywieniowych, bo mam kiepska sytuacje bytowa w tym momencie i utrzymywać sie to bedzie jeszcze do co najmniej 20 sierpnia. Jem jak jadłam, wprowadziłam dodatkowo ciecierzyce, inne mięsa (wieprzowinę, której raczej unikałem) dalej jem 1-2 razy w tygodniu łososia, ziemniaki [...]

07.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 39 TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KGX10 30KGX10 32.5KGX8 WIOSŁO SZTANGA 50KG X10 55KG X10 60KG X 10 65KG X 10 SUPERSERIA ROZPIETKI 20KG + PODCIĄGANIE CC 4 X 10-8 WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST 15KG X10 17KG X 10 20KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X [...]

czesc staz na silowni mam 2 lata minal mi na poczatku grudnia na silownie mam taka "garazowa" i sprzet jest taki jaki jest czyli -gryf prosty , lamany -hantle -drazek -porecze -lawka skos gora , dol , prosta na barki -wyciag gora / dol

- wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl http://i37.tinypic.com/1znsjll.jpg - zestaw: gryf prosty 180 cm, gryf prosty 150 cm, 2 x hantle 40 cm, 123 kg obciazenia [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie: 17,5kgx10 20kgx8 25kgx8 Uginanie biceps: 17,5kgx12,12,12 Komentarz: Trening trochę improwizowany bo jeszcze obmyślam różne plany, ale wg standardów góra/dól i same podstawowe ćwiczenia. Przede wszystkim drążek na początek. No i we wszystkich ćwiczeniach lekka cofka przez pierwszy tydzień. Zmieniony przez - ekhaart w [...]

[...] myślę nad właśnie 4 dniami treningowymi w szczególności, że w związku z zaleceniami fizjo i tak jestem prawie codziennie na siłowni. Planowo chciałam wrócić do splitu góra-dół, ale w związku z kolanem ta koncepcja raczej odpada. Skleciłam więc sobie coś takiego (poniżej) i prosiłabym o ocenę czy ma to sens. Jeśli chodzi o cardio, to [...]