Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nogi też są zaangażowane itp nawet niech to będą jakieś mikroruchy - nie ważne, dochodzi do mikrouszkodzeń. Ludzie rosną od różnych treningów a nie tylko od FBW czy tam góra/dół. Nie ma potrzeby trenować każdej partii 2x w tyg. Bardziej, jeśli chodzi Ci o odpowiedź anaboliczną dane ruchy należy powtarzać 2x na tydzień. Najbardziej masogenne [...]
[...] jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie. Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony na masę, podział na 4 dni góra dół, jeśli 4 dni treningowe nie mieścicie w tygodniu to sobie rozdzielcie jak wychodzi, czyli trenując 3 dni w tygodniu będziecie mieli przesunięte ostatnie treningi na [...]
[...] W domu mam drążek w futrynie, więc podciągi domowe robię z ugiętymi kolanami. Ogólnie unikam bujania/kipingu. Wody układam na zasadzie, fbw (jak robię z ciężarem) lub góra, dół. Jeżeli robię tylko górę to zazwyczaj wybieram po jednym ruchu push i pull. Jak dół to przysiady i martwy. Symetria w treningu musi być zachowana. Zazwyczaj trenuję [...]
[...] krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo normalne, przytrzymanie po seri w pozycji dolnej napiętej 10 sekund, znów 10pompek i przytrzymanie 10 sek w pozycji napiętej górnej 15podciągnięć nachwytem dłoń przy dłoni 5dipsów tempo bardzo wolne góra dół Wznosy kolan w zwisie krok 6 7|7|7|7|7=35tempo 2-0-1
Skerks opcjonalnie jest zrobić 2 kompleksy po 3 serie i 4 ćwiczenia. np. góra/dół ciała push / pull itp. robisz na sesji treningowej jeden kompleks, odpoczywasz 4-5 minut, robisz następny. za najlepszych czasów robiłem 3 kompleksy 1. push 2. pull 3. bez obciażenia w sumie jakieś 40 minut, ledwo żyjesz potem
prz czyli twierdzisz ze ten i ten plan git;-) a nie jest czasem tak ze w tym co jest z podziałem na góra dół to nie przypada czasem mniej cwiczen na tydzien na daną partie niz jakbym cwiczył zwykłym splitem? (nie wiem czy mnie zrozumiesz) %-) i jeszcze sie miałem pytac jak ryby przygotowujesz? ja robiłęm kilka razy to zawsze misie rozwalały a [...]
[...] robisz to na wpół bicepsami na wpół grzbietem. Nie widać byś prowadził to plecami czyt. łokcie kontrolowanie i rytmicznie, tylko spinasz bicepsy i robisz to niejako na siłę. Rozluźnij grzbiet - rozciągnij najszersze w negatywie w pozytywie mocno ściągnij do siebie. Ściąganie - 0 kontroli piersiowymi - same ręce góra-dół, prostowniki puszczone.
Dzialam, bo sie zastalam ;-) Na koniec fotka z cyklu "sem ja" na dzis. Wczoraj - DNT - domsy dwojki, plecy i tricki. Dzis - DT - Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 4 kg (barki) 1c power fly – 4 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c krzeslo [...]
[...] co Wam nie odpowiada. Czy ktoś jest w stanie coś doradzić? Będę wdzięczny. Może zamiast splita, standardowy FBW będzie dobrym rozwiązaniem? Na siłownie mogę obecnie chodzić do 3 razy w tygodniu. Odpada więc chyba P&P oraz góra/dół. Może ktoś miał podobne problemy i poradził sobie ze stagnacją. Przyda się cokolwiek. Z góry dzięki za pomoc.
Są mostki zapaśnicze z progresją dla początkujących. Na początku wykonujesz swobodne ruchy karkiem w lewo prawo góra dól krążenia, następnie kładziesz głowę na macie/materacu i klęcząc rozkręcasz ją we wszystkie strony podpierając się rękami, potem odpuszczasz ręce i kręcisz na samej głowie, następnie wstajesz na nogi i to samo kręcisz z rękoma, [...]
wiadomo, każdy swojąracjęma ;-) w związku z tym ja się wtedy zastanawiam, czy przy treningach dzielonych na góra/dół, w ogóle będzie wskazane ćwiczyć sam dół ;-) bo krew musi się przedostać do góry ;-)
przecież zaj**iście, jak wyglądasz lepiej, a waga nie spada. Jak masz możliwość, to moim zdaniem rób siłowy 4x w tygodniu, najlepiej jakiś plan, w którym dzielisz ciało na 2 (góra/dół, push pull, czy coś), a ogranicz cardio, na pewno wyjdzie na lepsze
Eee... Ale to nie konkurs na utrzymanie ciężaru. Po podniesieniu należy "pulsować" góra/dół - to takie seksi %-) no i pamietać o spinaniu pośladów w szczycie. Ciężar mniejszy w glute bridge niz w HT - to miałam na myśli. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-06 22:04:12
[...] Ustalanie swojego 1PM dla amatora nie ma sensu (szkoda stawów) chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra -dół lub ciągnij - pchaj 4 raz w tygodniu w następnym roku po uzyskaniu większego tonażu split czyli jedna partia raz w tygodniu. 3. 16 tygodni crossfit z dietą paleo . [...]
moge sie mylic( wtedy prosze o korekte) ale moim skromnym zdaniem uwazam ze przysiady ze sztanga jest lepsze, bo wtedy pracuja wszystkie miesnie nog bo Ci ta sztanga jeszcze lata i musisz ja utrzymac , a na suwnicy jest stałe tylko gora -dol -gora- dol i pracuja glownie tylko te czworoglowe , dwuglowe uda i lydki tak samo ze sztanga , jak masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy 2 dniach w tygodniu i tak musisz zastosować dużą objętość. Możesz zrobić gvt które jest para-fbw, ale podzielić to góra-dół. Nogi raz w tygodniu są spoko, górę musiałbyś za do potężnie przetyrać, co może być problemem- miniumum 4-5 ćwiczeń na plecy, 3 na piersiowe, 2-3 na barki i łapy na dobitkę. Gvt jest treningiem bardziej nastawionym na [...]
Definitywnie robić pompki męskie. w damskiej wersji ciało tak nie pracuje. A propos wyciskania to sztangą nie idzie idealnie prosto gora-dół. Polecam obejrzeć jakieś filmiki. A w ściąganiu drążka skup się na ruchu łopatek żeby aktywować plecy i nie próbować samymi rekoma ściągnąć :) Jak znasz angielski to polecam filmiki Allana Thrala. [...]