"tyle ludzi robiło i robi masę na splicie, wolałbym zostać przy nim." a to co ci podałem to nie SPLIT , split to podział a dzielić możesz do woli na różne sposoby . góra/dół . przód/tył . push/pull . push/pull/leg itd itd ... a ty podajesz najgorszy z możliwych podziałów . typowa sieczka weider , który był marnym trenerem a jedynie sprytnym [...]
tak, tylko te błędy w technice- jesli oczywiście właściwie zastosowane- sprawiają, ze tricepsy naprawde pracują szczegolnie przy ciężkich ćwiczeniach. w opisanym na wstepie mysle,ze wiele sie nie da zrobić- zarowno jesli chodzi o zróżnicowanie nacisków jak i ogolnej pracy najważniejszą rzecza będzie chyba ustawienie rąk względem ciała jak i łpkci [...]
[...] powód dla jakiego Twoja dziewczyna miałaby jechać splitem lub robić rozpiętki. Chociaż jeden sensowny. FBW jest optymalne. Trenuję od kilku dobrych lat i w zasadzie non stop lecę na różnych odmianach FBW. Czasami robię push/pull lub góra/dół. Nadal mam progres. Teraz walę 5x5 i nadal jest to FBW. :-) Split zostawiam koksiarzom i wyczynowcom.
dzięki za odpowiedź. powiedz mi dlaczego przenoszenie w leżeniu na plecy jest zbędne? FBW ćwiczyłem przez 3 miesiące i mnie totalnie znudziło i nic nie widizałem rezutatów. Mam w planach zrobienie modlitewnika, wyciąg góra dół, drążka i poręczy, tylko musze znaleźć chwile no polatanie po złomach i na spawanie
[...] Poza tym, 5 trenów pod rząd to naprawdę sporo, dasz radę kondycyjnie, ćwiczyłeś już tyle? Ja bym zrobił przerwę pośrodku tyg, siłownię robił na zasadzie trenów push-pul albo góra-dół ciała, a jak będzie Ci mało, w weekend dowalił jakiś solidny kompleks sztangowy. Ja bym tak to widział, ale to tylko moja rada. Za mało info o sobie dałeś, nie [...]
Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]
Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]
@Marcin269 przerwa racja spora byla, ale po tej przerwie juz troche miechow przemachalem, potem znowu przerwa bo wyjechalem do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie [...]
Skonsultuj diete w dziale odżywianie. Na pewno wina lezy po stronie diety glownie, co nie oznacza, ze trening jest dobry... Jeśli o mnie chodzi to radze Ci wejść na trening Push/Pull/Legs lub z podzialem Gora/dol...
dany ciężar, dany bój , ilość potwórzen. Twoje wyniki nie są zadowalajace ja bym sie sklanial do calosciówki FBW 2 zestawy . a jeśli SPLIT to podział push/pull lub góra/dół;-)
[...] nie zagląda. Ćwicząc wszystko istnieje prawdopodobieństwo, że pewnych grup mięśniowych nie przećwiczysz dostatecznie intensywnie. Moje propozycje : 1) Podział góra - dół. Czyli jednego dnia skupisz się na nogach i brzuchu. W drugi dzień treningowy robisz górę. Przy czym możesz do dołu wrzucić coś małego np. przedramiona czy tric. [...]
hst raczej odpada ,zastanawiam się teraz dość mocno nad push & pull i ew na góra & dół bo nogi dostają tam konkretnie ,z tym ,że wolałbym ćwiczyć 3x razy w tyg niż 4
W takim razie pozwól że polecę następny dość obszerny artykuł który zawiera odpowiedzi chyba na większość Twoich pytań: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Opisano tam dość dokładnie łączenie p&p, góra/dół, przód/tył w formach 3 i 4 dniowych. Zmieniony przez - old_man w dniu 2011-12-02 18:34:57
chciałbym tą klatkę uwypuklić, co do robienia treningu na klatkę 2 razy w tygodniu to stosować jak pisałeś góra/dół około 3-4 ćwiczenia na jeden dzień ? Ps barki właśnie są na zdj tego nie widać. Zmieniony przez - JaroO w dniu 2014-05-15 22:08:01
[...] O mostkowaniu, które robisz bardzo słabe, nie wspominając Ps. Obejrzałem filmik 2 raz i mam wrażenie, że przy każdej serii dyszesz i sapiesz ostro, aż brzuch Ci chodzi góra dół. Obstawiam że to całe ciśnienie czujesz bo dowalasz na chama ciężaru przy nieumiejętnej technice, aby wycisnąć. Naucz się techniki oddychania, zejdź z ciężaru, rób [...]
[...] cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak [...]
[...] powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej.