góra dół

[...] i powtarzać je w trakcie tygodnia, albo po dwa zestawy i różnicować w nich ćwiczenia dla bardziej zaawansowanego. Połączyć możesz je na zasadzie push/pull ewentualnie góra/dół ciała to takie dwa najbardziej popularne podziały. Bez szaleństw z ilością ćwiczeń po ok 5 ćwiczeń na trening i zrobisz szybki konkretny trening w godzinkę maks i [...]

[...] oraz skutek znikomy jeśli chodzi o spalanie kalorii Dlatego też na redukcji poleciłbym zdecydowanie skupienie się na treningu typu full body, a w ostateczności na podziale góra / dół i złożonych ćwiczeniach wielostawowych Spowoduje to znaczące zwiększenie (a nawet zwielokrotnienie, przy utrzymaniu krótkich przerw między seriami) efektu [...]

[...] od ich intensywności może być problem z regeneracją, zwłaszcza, że dołożysz do tego jeszcze ujemny bilans kaloryczny. Jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym sobie albo góra/dół albo push pull na 4 dni treningowe i dodatkowo te treningi mma. Jednak to wszystko musisz ocenić na bieżąco jak będzie ta regeneracja zachodzić bo kilka tygodni [...]

Masz 6 dni do dyspozycji, a łączysz plecy z nogami i tricepsem a zostawiasz sobie barki z kapturami? Bezsens totalny... Jak chcesz ćwiczyć daną partie 2x w tygodniu to zrób split z podziałem pull/push albo góra/dół, a jak tego nie umiesz to wróć do planów całościowych ...

Jak masz 4 dni treningowe to równie dobrze mógłbyś zrobić sobie trening z każdą partią dwa razy w tygodniu. Podział dowolny może być push/pull, góra/dół, przód tył i każdy z tych podziałów się sprawdzi dobrze. Natomiast jeśli chcesz pozostać przy tym planie treningowym to bym coś koniecznie uzupełnił na tył uda, bo czwórki same masz dojechane [...]

A dało by radę zrobić z tego chociaż pullA/pullB i pushA/pushB lub góra dół? Niestety ja sam nie widzę rozwiązania jak bym to przerobił. A fajnie było by stymulować mięśnie np co 2-4 dni (jak w przypadku FBW) niż zrobić powiedzmy klatkę, barki, triceps i czekać 7 dni do kolejnego bodźca dla tych grup mięśniowych. Zmieniony przez - mikel90 w dniu [...]

VLCD (8) PULL Podciaganie Młotek x8x8x8x8 Wiosłowanie 63x12/68x10/73x8/68x12 Ściąganie trójkąta (exdrop) 40/30x15x15x15 Facepull 20kgx15x15x15x15 Supinacja (exdrop) 10/7x12x10x8 Młotki 10x12x12x12 2x20min cardio Lekka zmiana planu teraz bede lecial taka hybryda P/P/L/Gora/Dol 260b/55ww/35tl 40g blonnika :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w [...]

Skoro 4 dni to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN.

Witaj Skoro wcześniej ćwiczyłeś FBW to jest sens rzucać sie od razu na taką objętośc ? Ja bym celował w każdą partię dwa razy w tygodniu-np push/pull lub góra/dół ciala. Pozdrawiam.

Przepraszam a to sa dwa dni z rzedu po sobie? Czy 1 dzien np. 2-3 dni przerwy i kolejny dzien? Jezeli dwa dni po sobie to trening gora, dol, jak w odstepie min 48h zrob FBW. Pozdrawiam.

[...] ćwiczenie tzn. aby praca klaty była dobra. Na tych filmach technika musi być "przerysowana",ale na treningu nie musisz całkowicie prostować to samo z wychyleniem się wg uznania na treningu robisz jak chcesz.W konkursie nie ma znaczenia jakie mięśnie pracują tylko ilość wykonanych regulaminowo powtórzeń w linii góra dół. bez wahadłowego ruchu nóg.

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.

[...] nie pasują Przy większej liczbie powtórzeń, jeśli chcesz łączyć ćwiczenia w rodzaj superserii przy treningu całego ciała to łącz na zasadzie grup przeciwstawnych (przód-tył, góra-dół, prostowniki-zginacze, przywodziciele-odwodziciele, itp.) Nie możesz 3 x w tygodniu robic tego samego (przysiad + martwy ciąg na przykład) bo pod koniec drugiego [...]

[...] czas i przy obecnym planie mi to nie przeszkadzało:-) teoretycznie jeden to bieganie więc mógłbym ćwiczyć np; dwa pod rząd siłowo. Nie upieram sie przy fbw, push-pull czy góra-dół też mi odpowiada jeżeli mogę ćwiczyć w tak ustawione dni :-) największym problemem jest to że ćwiczenia gdzie muszę udźwignąć swoją masę jak np; podciąganie [...]

Czyli 1 tydz poświęcam na push/pull/leg a 2 tydz na góra/dół i tak na zmianę.

No to włąsnie są te gotowe plany. Nie chodziło mi o ten moj pierwszy ktory do niczego sie nie nadaje tylko P/P/L i góra/dół czy cwiczenia sa dobrane dobrze . Bo musialem kilka zamienic bo nie mam maszyn

ale chcesz robić push pull legs czy góra dół który plan chcesz aby ci pomoc ogarnąc? bo albo robisz jeden albo drugi nie dwa na raz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:18:16

[...] i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście radzili w takim wypadku?Bo w chwili obecnej ani nie jestem w stanie trenować dołu na 100% a dodatkowo i treningi/mecze [...]

Spokojnie, spokojnie Po pierwsze jezeli dieta bedzie dziala nie bedziesz musiala nic obcinać, nie ma co wychodzi do przodu zanim nie wyczerpiemy jednej możliwości. Przy zbilansowanej nie musisz jesc wiecej bialka niz weglowodanow mozesz po rowno, wtedy trzeba zmniejszyc ilosc tluszczu, ale oczywiscie wybor jest twoj. Zachowaj ta sama kalorycznosc [...]

[...] Czyli innymi słowy jeśli ktoś ma nadmiar tkanki tłuszczowej i postanowił, że będzie jeść mniej to przydałoby mu się bcaa. 2. Nie napisałem, że nie ćwiczy się brzucha i grzbietu które są tak samo ważne jak nogi. Ręce tylko i wyłącznie pomagają, nigdy nie mogą być silniejsze od nóg. Raczej góre ćwiczy się po ty by zachować proporcję siły góra/dól.