góra dół

Dzisiejszy TRENING KLATKA+BARKI + TRICEPS WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN GÓRA SKOS 4s 8+ powt DÓŁ SKOS 4s 8+ powt ROZPIETKI 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ [...]

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi [...]

Jeśli chcesz tak często, może split typu 1. Klatka, góra pleców 2. Nogi, dół pleców 3. wolne 4. barki, ręce 5. wolne 6. zaczynasz od początku

[...] mieśni. x/10 razy 4 serie Dalej plecy, martwy ciąg 3 trennig piątek Wyciskanie 50%/6, 60%/5, 70%/4, 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3, 90%/1, 90%+2,5kg/1, 90%+5kg/1 Wyciskanie góra x/10, x/8, x/6 razy dwie serie Triceps francuz x/10, x/8, x/6, x/4 Dalej biceps, przedramię przysiady Co tydzień obowiązkowo dokładasz do wszystkich stosowanych na [...]

Ale kombinujecie... 3 cwiczenia (1 na dol, 1 na skos, 1 na gore)kazde po 2 serie. Dobierajcie tak cwiczenia zeby zrobic od 20 do 30 powt serie i rozplakac sie z bolu. Co tydzien trening musi byc ciezszy wiec dokladajcie po kilka powtorzen do serii. A cwiczenia to rzecz indywidualna dobierzcie takie w ktorych jestescie w stanie zrobic ilosc [...]

Piktus jeśli chodzi Ci o ćwiczenia użytkownika "hendii" to oto one : Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10) a co do gostka na zdjęciu to bez dietki moze i by coś było ale naprawde olewając wszystko co jesz udało Ci się uzyskać taki efekt? [...]

no niby tak ale split się bierze jak się już ma dużą masę chyba tak? nie wiem czy 82 kg to jest ten moment... znalazłem na kompie takie plany p&p Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek [...]

Ja polecam moj niesmiertelny 4-dniowy Dzien 1 Klatka + Biceps + brzuch Dzien 2 Nogi (całe) Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko) Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki) Dzien 6,7 wolny Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli [...]

jak sie domyslam interesuje Cie redukcja zacznijmy od tego ze jesz za malo i to strasznie za malo napisz jaki masz dostep do silowni z tych 2 systemow jakie podales tylko ABS 2 lub jak wolisz 3 proste cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora brzucha

Rób trening aerobowy i brzuch ćwicz 3 x w tygodniu po 3 ćwiczenia (dół,skos,góra).

[...] na komendę „start” sędziego głównego. 6. Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar wzdłuż mostka), po dotknięciu czeka na komendę sędziego „góra”i wyciska sztangę w górę do pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych. 7. Po wyciśnięciu sztangi blokuje ramiona w stawach łokciowych i po komendzie „stojak”, [...]

zle partie troche laczysz nie prosciej klatka - gora plecow barki - lapy nogi - dol plecow i juz bedzie git lub na 4 dni klatka - przod i bok barkow plecy lapy - tyl barkow nogi podzialow amsz cala mase a ograniczasz sie w sumie do 1 schematu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-01-09 15:24:50

Poniedziałek Nogi +Triceps+ dol plecow Przysiady 12/10/8/6 Wykroki 5x8 Wyciag na triceps 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 MC 4x10 Szyja 4x10 Środa Klata + gora plecow ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 rozciąganie hantla nad glowa podciąganie szerokim nachwytem 4x8 podciąganie hantli w opadzie 4x8 kaptury [...]

Klatka ławka prosta 80kg, góra 80kg ale na bramie,skos dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie [...]

Płeć :kobieta Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 72 Obwód uda : góra:60 dół: 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,5 % łuszcz: 20,3 kg woda: 50,1% masa kości: 2,5 kg masa mięśni : 46 kg BMR: 1509 kcal metabolic age: 26 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport [...]

Jesli sie dobrze czujesz to nie niszczysz tylko nie rob normalnych brzuszkow, to niezdrowe i pamietaj ze dolne partie i skosy tez trzeba cwiczyc w kolejnosci, dol-->skos-->gora... pozdro

wiam!!!! mialem taki sam problem jak Ty i pomogl mi taki plan i bylem bardzo z niego zadowolony 1 wyciskanie sztangi glowa w dól 4x 15-12-10-10 prog 2 wyciskanie sztangielek skos w gora 4x 15-12-12-10 prog 3 rozpietki plasko 4x12

%-) jest nowy miszcz i to jeszcze z 3 letnią obecnością na forum jakie sporty Ci tak nogi rozbudowały? i nie zakładaj z góry żę od kilku przysiadów i MC Ci od razu nogi spuchną %-) trzeba ćwiczyć symetrycznie całe ciało bo będziesz jak bociek wyglądał, mocna góra i słaby dół to tylko problemy na starość

Kiedys tez mialem ten problem (tzn. twardsza gora, miekszy dol). Ale po przeprowadzce kupilem worek (uzywany) od goscia ktory zastosowal dosc ciekawy patent: w srodku worka (oprocz wypelnienia) jest cos w rodzaju "arkusza" z twardej i grubej gumy, zwinietego w walec, a dopiero w tym jest wlasciwe wypelnienie. Dziala bez zarzutu.

I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie do Ciebie bo twoje odp. są bardzo ciekawe. Jeśli chodzi o wyciskanie w leżeniu na płasko używam tego rodzaju plan co napisałeś ok, ale czy do tego dożucić jakieś inne ćwiczenia np. rozpiętki i czy robić skos góra czy dół?