góra dół

dokladnie, lawka skos gora i dol rowniez o ile ten pan wyzej sie nie rozmysli czyli zostalo Kelton: rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 HES: lawka skos gora L-8-FR 500 lawka na barki L-13-F 500 hantle na stale chromowane 2x35kg, 2x22kg 4,5zl/kg brama 2x5kg(reszte [...]

[...] i musze zmienić trening. Ten już poprostu mi się przejadł. Potrzebuje splitu. Coś takiego wstępnie ułożyłem. Poniedziałek ---- Klata + triceps Wtorek ----------- Plecy góra + biceps Czwartek -------- Bary + kaptury + brzuch Piątek ------------ Nogi + Plecy dół No i ćwiczenia. Klata + tric - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 - [...]

co do szczęki to pojedyncza jest tylko że na górną szczękę zakładasz a podwójny to że na obie szczęki (dół i góra) w zasadzie polecam pojedynczy bo podwójny nic nie zmieni. np jak dostaniesz cios i ci szczeką góra uderza o dół to pojedyncza chroni cię tak samo jak podwójna. na twoim miejscu wybrałbym zwykłą szczękę sylikonową (nie opłaca się dawać [...]

wydaje mi sie ze moze byc do spowodowane nierownomiernym rozwojem klatki piersiowej tzn. dol rozwiniety lepiej niz gora ,co powoduje wrazenie obwislej klatki czesto sie to zdarza u ludzi kochajacych wyciskanie na plaskiej ... ja stosuje miesieczne cykle raz zaczynam od skosow ( na gore klatki) raz od plaskiej ( dol klatki ) w Twoim przypadku [...]

Przekonałeś mnie. Spróbuje to tak ustawić Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii z pauzą izometryczną 5s A2) Chin up 5 seri 5-8 B1) arnoldki 4x 10-12 B2) Wiosło podchwyt 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we [...]

Paatik, Mistrzu domyślam się, że o to chodziło ;-) Wczoraj DNT - odpoczynek po zawodach. Mega zakwasy w nogach, góra ok. Dziś już trening. Trzeba się brać ostro do roboty :-D Za 3 tygodnie kolejny bieg ligowy - Barbarian Race. Tu juz ręce dostaną porządnie w kość, nie będą miały czasu na odpoczynek, będzie bolało ;-) Ten rodzaj biegu jest inny, [...]

 canecorso ok, spróbuję. Czyli teraz wygląda to tak: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 [...]

To tak możesz ustalić plan na podstawowych ćwiczeniach żeby te nogi robić nieco lżej od góry a mimo wszystko nadal trenować nogi. Możesz zrobić 3 razy w tygodniu trening np pon góra śr dół pt góra Zrobisz górę dwa razy w tygodniu a raz dół i to może być optymalne rozwiązanie.

katti: ja wychodze z zalozenia, ze skoro faceci przychodza na 'damska czesc cardio' to ja moge isc na 'meska czesc ze sztangami' a z waga roznie bywa. u mnie przez piersze 1-2 miesiace raz w gore raz w dol. porzadnie w dol dopiero teraz ruszyla po ponad 2 miesiacach. katti, czy Ty jestes zdecydowana robic ten trening, ktory ja teraz koncze [...]

[...] + regresja 3a Ściąganie szeroko do karku(uwaga na barki!) 4 x 10p 3b Ściąganie szeroko do klatki 4 x max 5a Prone Y raise leżąc na ławce skośnej 5 x 15p 5b Depression dips z obciążeniem 5 x max Ostatni trening: Albo połączenie wszystkich aspektów + góra czworobocznych (szrugsy),albo dół najszerszych-czyli drążki,wiosłowania,ściągania PODCHWYTEM.

[...] i dawno nie wrzucałam "postępów" to może być dobry pomysł. Niestety o postępach nie ma co mówić raczej o regresie. Wagowo idzie w górę ostatnio. Centymetry też skaczą góra i dół. Na zdjęciach praktycznie nie widać różnicy. Wg mnie boczki są większe i brzuch bardziej wystaje. Jedynie pupa i uda wyglądają ciut lepiej. Dobre tyle że będę [...]

[...] 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 wywaliłem drugie ćwiczenie 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. [...]

[...] w seriach w czwartym ćwiczeniu też super. Tu superserie zostawiam, bo logistycznie są wygodne i dobrze wchodzą Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 wywaliłem drugie ćwiczenie 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. [...]

Gora spada najszybciej brzuch troche wolniej zwlaszcza dol , jesli ciezko przerobic Ci tyle miesa mozemy wrzucic jakis szejk bialkowy , twoja decyzja

[...] siłowy na marzec. Będzie to split z podziałem na 2 treningi w tygodniu + 1 trening sam drążek będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s nachwyt na szerokości ramion - wiosło - MC - push press - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - pompki w podporze tyłem [...]

[...] i krążenia interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m trucht - sprint robiony na maksa. rozbieganie - 4 km spokojnego biegu rozciąganie - całe ciało, dół 1 x 30s na ćwiczenie, góra 1 x 15 s na ćwiczenie wrażenia - mocne to było:) sprinty dały w dupę porządnie, dawno nic mnie tak nie wyebało:) warunki do biegania były bardzo dobre Inne aktywności: [...]

hm specjalnie pauzy dluzszej nie. robie gora do konca i w sumie od razu dol. nigdy sie nad tym nie zastanawialam ale tak jakos w miaaare wygodnie mi sie robi, juz calkiem dynamika poszlaby w ... jakbym robila pauze hehe i tak to PP to srednio na jeza mi wychodzi, raz wyjdzie, raz tragedia

góra 1980 rok dół 1992 rok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb7c51481c2340a2b94b92b47688e749.jpg

Ok to zostawiam narazie tak; Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

[...] jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na 90%-95% maxa.), potem kolejno: [...]