góra dół

[...] Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na [...]

[...] Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na [...]

[...] Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

[...] treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) [...]

Klatka 3.03 IV tydz 1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) [...]

No głównie właśnie dół i góra (obojczyk) Dlatego jak robię wyciskanie na ujemnym to staram się imitować dipsy, i wypycham z pod pachy No zobaczymy będę walczył metoda prob i błędów, ważne żeby trzymac się planu po 4-5 tyg i obserwować, jak nic się nie dzieje to out i testować kolejny :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 12:42:56

15.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x7, 80x14 2. Wiosło nachwyt - 205x6 , 165x12 3. DY row góra jednorącz - 85x8, 70x11 4. DY row dół oburącz - 62.5x13, 55x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x13 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x17 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x17 7. Szrugsy z hantlami - 60x12, [...]

Jak z kreskówki pewnie, dół doprany a góra padaka :-D ale dziękuje, nie chce sprawdzać i raczej już nigdy nie sprawdze :-D Choć dziś drugi dzień diety 100% !! :-D

[...] tam się zwie ) warzywka dzisiaj się mierzyłam i ważyłam nie ma z czego się cieszyć,co do pomiarów: waga 64,5 (-0,5kg) talia 74 biodra 94 (-1cm) udo (środek) 49 (-1cm) udo (góra) 58 łydka 34 biceps 30 tak więc tylko waga 0,5kg w dół,ale szczerze to ja tam na wagę nie patrzę no i biodra i uda -1cm chyba,że coś źle zmierzyłam ogólnie to i tak [...]

venka zarzut cwiczy sie tak: pierw stan ze sztanga w spuszczonych rekach i ugnij kolana i prostuj kolana robiac jadnoczesnie szrugs ramionami i tak sobie porob troche, dol -gora+szrugs. Nastepny poziom to wraz ze szrugsem podnos w gore lokcie i tak sobie pocwicz nastepny poziom to juz po podniesieniu ramion musisz "uciec w do do przysiadu) i [...]

zaczynasz od mniejszego ciezaru? Nie obijac sie prosze, ciezar nakladasz odpowiedni i ciagniesz wszytskie serie, chyba ze nie jestes w stanie za cholere juz oderwac sztangi od podlogi. Mozesz wziac pare oddechow miedzy powtorzeniami w serii tez, ciagnij na maksa Nie mam silniejszych rak od ciebie a ciagne 22kg sztanga wszytskie serie Brzuszek [...]

[...] się dzisiaj dowiedziałam,co jutro na obiad mama robi...gołąbki tak więc chyba jutro obiad będzie odbiegał od normy,ale wybaczcie gołąbków miałabym nie skonsumować TRENING góra 2 1 wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/7 (18kg) 2 opuszczanie na drążku 3x5 3a wznosy bokiem siedząc 4x10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki 10/10/8/8 (30/30/35/35kg) 4a [...]

Widzę że nie tylko ja jestem nocnym markiem. Zayebiscie Mumin ,a biorąc poprawkę na dolegliwości o jakich piszesz to lepiej niż lepiej.Góra kosmos.Bary zwłaszcza. Brzuch i nogi ten sam.problem co ja.Tak jakby góra wyprzedziła o kilka tygodni dół.

29/07/2015 Dzien 61 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, pieczarka, salata, szparagi, cebula, brokuly Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen, kwas foliowy, vitC, kurkuma, wapn +witD Trening; Karate z elementami Krav Magi 1. Rozgrzewka, 2. Rozciaganie, 3. Technika w [...]

góra Podciąganie z obciążeniem 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos góra 4x12 Wyciskanie hantli pion 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 hantle biceps 3x10 uginanie ramion sztangą 3x10 góra 2 Ściąganie drążka szeroko 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wiosło hantlami 4x12 Wyciskanie sztangi pion 4x10 Rozpiętki na [...]

[...] 2. Wykroki 2x 12 3. Wyprosty 5x 12-10 4. Zginanie leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 2x 12-10 6. Zginanie jednonóż 2x12 7. Przywodziciel 3x 15 20.05. Klata Barki 1. Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 15-12 3. Face pull 2x 12 4. [...]

Banan ćwiczę często Sam wiec filmiki raczej odpadają, a ci do fotek to postaram się cos wrzucić, ale jak narazie to nie ma za bardzo czego pokazywać :p 18.08 klata bic 1.Wyciskanie sztangi skos gora 135x5 125x7 2. Wyciskanie hantli lekko skos 40x9 45x8 50x6 3. Rozpiętki skos dół 3x8 25 4. Butterfly 2x15-10 Bic 1. Modlitewnik 40x8 35x10 2.iginanie [...]

27.02 push Wl skos dol 142.5x6 120x11 Wl hantli skos gora 50x7 42.5x8 Shmith high incline 115x7 90x13 Poręcze +40x10 +20x13 ccx22 Butterfly 3x68x15,15,17 Wznosy bokiem siedząc 17,5x12 10x17 5x32 Krucifix 3x7,5x16,16,21 Francuz łamana 50x8 40x13 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyć dolnego stosx14 53.5x15 Jeżeli chodzi o wage to [...]

11.04 push Wl skos dol 140x7 120x11 Hantle skos gora 50x8 42.5x11 Shmith high incline 120x4 95x14 Porecze +30x15 +20x17 ccx25 Butterfly 3x75x12,12,12 Wznosy hantli w bok 20x14 15x17 5x45 Krucifix 3x7,5x17,17,19 Francuz hantalani leżąc 17,5x14 12,5x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12

17.04 push 1. Wl skos dol 140x7 120x11 2. Hantle skos gora 50x8 42.5x11 3.shinith high incline 110x8 95x14 4. Porecze +30x15 +20x18 ccx25 5. Butterfly 3x75x12 6. Wznosy bokiem 20x15 15x185x47 7. Krucifix 3x7,5x17,17,20 8. Francuz leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie [...]