góra dół

panuje taka opinia ze kobiety maja ciezej spalic tluszcz od pasu w dol a mezczyzni od pasa w gore.ale ze mna jest nieco inaczej z gora jakos sobie radze nie jest zle, krateczka na brzuchu jakas bo jakas ale powoli coraz to lepasz jest, za to ma problem ze spaleniem tluszczu na nogach. moze poda mi ktos konkretny trening na wyrzezbienie nog??bo [...]

Co sadzicie o moim treningu na sile powtorzenia 8-4 PON Klata 1.Na płaskiej 4 serie 2.Skos + 4 serie 3.Waska 4 serie 4.Rozpietki 4 serie 4Biceps 1.Skretki hantelkami 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.21 3 serie 4.biceps gryfem lamanym na stojaco 3 serie Wtorek Nogi 1.Lydki 4 serie 2.Uda gryfem za plecy 8 seri Przedramie 1.Przedramie gora 4 [...]

Elo! Mam do sprzedania ławke regulowaną oparcie ma regulacje w 7 poziomach siedzisko regulowane w 3 poziomach Trening jaki mozna zrobic i jaki ja robilem klatka skos dol klatka na plasko klatka skos gora barki przod, tyl triceps itp. Ławka jest super wytrzymała typowa lawa do dobrej mordowni :) hehe ja waże 115kg i ćwiczyłem sobie na niej bez [...]

[...] na siłę,postanawiam to zmienić .Proszę o radę czy tak może być: PONIEDZIAŁEK(klatka,biceps) klatka: -wyciskanie na klatce poziomej 4x5 -wyciskanie na ławce skośnej (góra)-3x5 -wyciskanie na ławce skośnej w dół-3x5 -rozpiętki na ławce poziomej 3x12 biceps: -uginanie z gryfem łamanym 3x5 -uginanie na ławce skośnej 3x5 -uginanie o udo 3x5 [...]

[...] to coś poważnego, czy to tylko dlatego, że nigdy nie robiłem takich ćwiczeń i źle sobie położyłem sztangę na plecach i powinno to przejść, dodam, że ciężar był mały (30-40kg). I jeszcze pytałem się innych, czy jakoś dziwnie nie wystaje ten kręg jak pochylam głowę i mówią, że tak jakby napuchnięty i duży (taka góra na plecach ). Proszę o porady

[...] sztangielek 4x8 Unoszenie sztangielki o udo 4x8 Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia 4x8 Francuskie wyciskanie w staniu 4x8 Piątek:bary przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Uginanie nadgarstków dół 4x8 Uginanie nadgarstków góra 4x8

Cześć, chciałbym abyście przejrzeli ten plan i w razie potrzeby coś doradzili. Wydaje mi się, że jest w miare dobry, ale liczę na odpowiedz. Trening FBW A/B A: nogi:-przysiady ze sztangą na plecach -Wspinanie na palce plecy:-dociaganie drazka do plecow -wiosłowanie klata:-rozpietki -wyciskanie plasko barki:-unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 2s - wyciskanie hantli płaska 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na maszynie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s lub unoszenie tłowia 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Prostowanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka [...]

[...] 3x8 2)Wyciskanie na suwnicy 4x10 3)Unoszenie nóg siedząc 4x10 (nie wiem jak to sie nazywa :P) 4)Martwy na prostych 4x10 Sobota Klatka + Biceps 1)Wyciskanie sztangi na prostej 5x5 2)Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 3)Wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 4)Rozpiętki 3x15 Biceps 3 losowe ćwiczenia 3x10 Co sądzicie o takim polączeniu? Staż ~1.5 roku

Witam poczytalem troche itp. Teraz mam pytanko. Mianowicie mam 173wzrostu.Waze 74KG.Moje wymiary. Biceps 30cm. Przedramie 18cm. Udo 57cm. Łydka 40cm. Obwod pasa 88cm. Obwod klatki piersiowej 105cm. Rozmawialem z kilkoma osobami.I mowia ze dol masz b.dobrze rozwiniety jak na wiek.Ale gora strasznie odstaje. Jak stane przed lustrem.To tez mi sie [...]

[...] 6 seri a na małe 4 każdego treningu. Podam przykładowy plan bo ćwiczenia zmieniam. Podciaganie na drążku 4 s Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s Pompki np.płasko 3 s(czasami skos góra lub dół) rozpiętki 3s Unoszenie hantli w przód 4 s(bok lub w opadzie tłowia do tyłu) Wyciskanie hantla za głową 4 s uginanie ramion z hantlami 4 s przysiad na jednej [...]

[...] do splita 3 dniowego, jednak myślałem nad trochę innym połączeniem niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na takie rozłożenie partii: 1. Trening Klatka + góra pleców (super serie) 2. Trening Barki + triceps + biceps (super serie) 3. Trening Nogi (czwórki z dwójkami super serie) + dół pleców I okazjonalnie brzuch do 2 sesji [...]

[...] 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki Brzuch Klata Skos góra hantelki 10/8/6/6 Wyciskanie hantelki na poziomej 10/10/8/6 Rozpietki skos dół 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

hej mam pytanie co do swojego planu na klatke, jak go robilem to chcialem zeby klatka byla spalana w kazdym punkcie :>, ale .. znalazlem na tym forum taki obrazek(jest na gorze) z ktorego wynika ze chyba jednak gora cwiczy sie za bardzo a dol wogole??? nic juz nie rozumiem. Wiec powiedzcie co ja tak wlasciwie cwicze heheheheheheh: 3 serie 12/10/8 [...]

[...] na ł.poziomej(czytałem gdzies ze lepsze efekty daje wyciskanie sztangielek, wtedy klatka jest bardziej rozciągana)więc zastąpiłem sztangę sztangielkami. -Rozpiętki -Skosy: dół i góra Proszę was, koledzy po fachu;) abyscie mi doradzili jak mozna zbudowac ładną, kształtną klatkę, i jakie ćwiczenia są podstawowe aby osiagnac ten cel.Pozdrawiam!

Czesc. Pisze tu juz nie pierwszy raz ale teraz chce poradzic sie czy dalej isc w mase. Dzisiaj odwiedzilem dietetyka gdzie wyszlo tam 18.5% tkanki tluszczowej przy wadze 82kg. Samych mięśni 63kg. Dal rade by redukować. Sam sie nad tym zastanawiałem i mam z tym problem bo mam troche fatu ale miesni tez malo. Najbardziej doluje mnie dol gdzie w [...]

Witam. Sprzedam ławeczkę do ćwiczenia, dodatkowo ma modlitewnik i przyrząd do nóg. Można ustawiać ja w trzech poziomach - płasko, głową w dół, i góra. Jest nie zniszczona, ma normalne ślady użytkowania. Obciążenie oryginalne sklepowe nie zniszczone prawie nowe 2x10kg, 4x5kg, 4x2kg, 2x1kg, 2x0,5kg Mam również sztangę 180 cm w stanie idealnym oraz [...]

Witam dzisiaj mam do sprzedania prawie nowe kimono. Było założone tylko 1 raz i okazało się za małe w pasie :/ dlatego tez je sprzedaje. rozmiar:170 cm. 100 % cotton!!!!!!!!! Kimono jest bardzo dobrej firmy BUSHI!!!!!!!! cena za całe kimono: 55 zł + KW. KW=20 zł. rozmiary: Góra: rękaw mierzony od kołnierza dł. 68 cm. Dół: dł 89 cm od krocza 68 [...]

no wiec teraz wakacje mam wiecej czasu i chce sobie lepeiej popakować i nie wiem jak rozplanować jak lepeij ćwiczyć pon-klatka(środek i góra klatki) plecy(tylko drązekz obciążeniem i wiosło 1 ręką) bicpes środa-barki triceps kaptury piątek-klatka(dół klatki) plecy(tylko drązek i wiosło 1 ręka) biceps a jeśli nie [...]

[...] się nudny i monotonny PN Przysiad-5x5 Klata Płaso-5x5 Podciąganie-5xmax Wyciskanie przód barki-5x5 SS 2x12 szwedzkie tric sztanga łamana stojąc bic Śr Martwy-5x5 Klata skos góra-5x5 plecy wyciąg dolny-5x10 hantele na boki barki-5x10 łydki wspięcia-3x15 SS 2x12 ściąganie linek tric wyciąganie linki bic PT Przysiad-5x5 Klata skos dół-5x5 Wiosło w [...]