w klatce i tricepsie akurat malo jest zlego ale juz w nogach i barkach duzo (popatrz ze to partie lezace calkowicie po przeciwnych stronach) jak juz tak bardzo chcesz 3 dni to moze klatka i gora plecow barki i lapy nogi i dol plecow ??
[...] mają średnio po 25 minut - zawsze uwzględniam duże obciążenia - takie, które pozwalają mi wykonać 3-5 powtórzeń, z zapasem jednego-dwóch. Jeżeli trening jest na zasadzie góra ciała - dół ciała - to zakres powtórzeń jest od 3, 10. Jeżeli całego ciała kilka razy w tygodniu, to 5, 8, 15 - tak, żeby uniknąć przetrenowania. Schodzę tylko [...]
Chodziło mi o to że mam nie oryginalne obciążenie i nie miał bym jak zrobić tak aby po każdej stronie każdej sztangielki było tyle samo obciążenia.Ale spoko dam radę. Jesli tak to uwazaj by nie porobic sobie niesymetrii. Powaz dobrze ciezary. Moze porob jakies dodatkowe albo poszukaj na zlomie czy cos. Znaczy mowie teraz o wszystkich cwiczeniach, [...]
Nie, nie zrozumiałeś. 4 serie ogólnie w jednym dniu , możesz zrobić 4 ćwiczenia ale tylko po 1 serii, ogólnie ma wyjść 4 serie na daną partie brzucha tygodniowo dol 4 gora 4 skosne 4 Do biegania, jestem zwolennikiem z rana, każdy się budzi, słońce wstaje, ptaszki zaczynają ćwierkać, wrony krakają, pusto.. ale to zależy jak Ci pasuje, jak z czasem [...]
WIelkie dzieki maro_sz_17 ;] Zrobisz 650 brzuszkow ;o ?? A co do pompek to wymieklem ;/ Rece mi sie same zalamuja tak jakby nie byly moje nie mam nad nimi wladzy ;/ Aha i strasznie lep napier*** !! O co chodzilo z tym wdech dol wydech gora ?
Pasuje taki podział? pn nogi(czwórki dwójki, łydki), dół pleców wt klatka, barki, brzuch sr off czw triceps, brzuch pt góra pleców, biceps przedramie weekend off (regeneracja) Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-19 13:28:17
[...] podchwytem .Po ściągnięciu ze stojaków i przyjęciu pozycji startowej z wyprostowanymi ramionami zawodnik wykonuje bój zgodnie z komendami sędziego. Komendy sędziego : - " góra " ( i uniesiona ręka ) zawodnik ugina ramiona do momentu gdy przedramie znajdzie się w położeniu prostopadłym do podłoża. - " dół" ( i opuszczenie ręki) nastąpi gdy [...]
[...] 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia plus skos 5 serii z progresem rozpietki płaska a lekki róźnił się tym że konczyłem 3 pwot x 3 180kg i 5 serii skos w dół i rozpiętki góra co 2 tyg dokładałem po 2kg Suplemtacja jabczan kreatyny,przedtreningówka noxpump .bcaa xtraa , mass xxl, cazeina Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-08-21 [...]
dzięki Robert3d na siłowni tak na początek,zaczynam od bierzni 10-15 min na poziomie 6, potem trening siłowy albo góra albo dół, i mięśnie brzucha a potem rower ok 40 minut ( od poziomu 5 do 8 zmieniane co 1 minutę) tylko jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na maszynach na których albo odwodzę nogi w bok albo do środka( chodzi o uda) jakbyś mógł mi [...]
[...] 5BModlitewnik + uginanie podchwytem hantli z supinacją 6A i 6B Nachwyt + młotek Jw. Doms-y na klatce nadal dosyć mocne, plecy już bardzo mocno. O dziwo to co czułem wczoraj najbardziej(dół najszerszych) nie odczuwalny, za to góra najszerszego, czworoboczne i obłe nieźle zmasakrowane %-) Przez tą kompilacje ciężko zapiąć pasy w samochodzie }:-(
[...] i wnoszenie mebli... ale to wszystko dopiero po siłowni ;-) Dzisiaj trening: masa przysiadów przy malowaniu trochę siłowego przy wynoszeniu rupieci ściąganie pędzla ruchem dół - góra i na odwrót ps. wiem już dlaczego ostatnio taka byłam "duża" ... @ przyszła po prawie czterech miesiącach Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-28 23:59:39
Nie widzę planu treningu siłowego na górę ciała. To jest niezgodne z regulaminem konkursu i grozi wykluczeniem. Omijając treningi góry doprowadzisz do jeszcze większej dysproporcji sylwetki niz masz teraz (duży dół versus mała gora --> sylwetka gruszki) W zdrowej diecie ilość o-6 zmniejszamy jak najbardziej się da na korzyść o-3. Zmieniony przez - [...]
[...] wyglądać. Co do pompek na poręczach, ciężko u mnie z tym, szczerze wstyd się przyznać, ale zrobię 5-8 i koniec. Co do wyciskania, to nie będę robił na poziomej tylko dół i góra, bo słyszałem, że pozioma gów** daje. później rozpiętki na bramie 3 x 8 - ok Czyli tric francuz i prostowanie po 4 x 8 W barkach tylko pozmieniać kolejność, tak ? Bic ok [...]
Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. (Trening dla średio zaawansowanych z książki Joe Weidera)dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół.
[...] --wal odzywki to proste--mniesza objętosc -- ta sama lub wieksza wartość NIE chlej po 5 litrów wody (paradoksalnie to nie jest na mase ale mi tu w to nie wierzą :) 8.no i robimy brzuszki niestety--góra i dół --codziennie ZYCIE: idz na piwo czasem trzeba pograj w kosza --nic sie nie stanie na takim etapie zacowujemy NORMALNĄ AKTYWNOŚĆ