g bialka

wegli ok. 2 g, bialka ok 3 ,

Skoro nie idzie to przestań bawić się w jakieś ścisłe trzymanie diety, zostaw to tym, którzy maja odwrotny problem. Idx dopchaj fastfoodem, zjedz lody, napij sie słodzonego napiju - pisze poważnie, oprzyj diete na zdrowych produktach ale bez strachu codziennie możesz zajadać "cheat meal". Po co Ci co najmniej 3 g białka na kg masy? Jak trenujesz, [...]

nie przekracaj granicy 2.5 g białka na kg masy ciała jak budujesz sylwetkę, Jak sporty wytrzymałosciowe to ok 1.5g n kg masy ciała

spotkałem się z rużnymi maslankami naturalmymi i miały od 3-4 g białka 3-6g wegli - 0.5-3 tłuszczy i jak wyżeje owocowe to odpatki i chemia

Białko daj 2,2 MAX (doliccz do tego jescze przyswajalność aminokwasów), tłuszcz daj 1,2 a węgle 4/4,5 powinno być spoko. Jak nie będziesz tył to dobij jeszcze węglami. PS: Ja osobiście jestem przeciwnikiem ustalania stałej diety, bo max miesiąc i będziesz rzygał widząc jedzenie na oczy. Oblicz sobie dzienne spożycie kilku dań, mięs czy co tam [...]

jedz posilki co 2,5 - 3 godziny tak zeby posilek mial od 30-50 g bialka ok 60-80g weglowodanow i ok 10g tluszczu i napewno przytyjesz.

Ok, dzieki, SoG dla Ciebie. Ktoś się jeszcze wypowie? btw. jestem endo, i waga ciągle w dół leci , wieć z każdym pozbytym sie kg tłuszczu muszę zmniejszać ilość g białka po treningu? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2008-12-26 18:48:16

j/w duzo zalezy od budowy moim zdaniem na masie nie masz co przekraczac 2 g bialka na kg masy ciała

czyli 2 g białka 5 węgli i 1 tłuszczy:>??

-100% Creatine micronized 500g - Dobre -GlutaBolic 500g - Zbędna -Dextro Tech 1300g - Bardzo zbędne -Mass XXL 3kg - uzupelniacz diety, ktorej zapewne nie masz. -Białko EGG PRO 300g - Szalenstwo, 300 g białka :) - na tydzien styknie -Oraz witaminy multi pack36 - Dobry wybór :) Dieta i jeszcze raz dita. Stosujesz się do niej? Edit: Czyli tak jak [...]

a mam jeszcze drugie pytanie jeżeli jedna porcja rozrobiona z mlekiem ma 42 g białka czy to nie jest za dużo na raz? może lepiej jedną saszetkę podzielić na 2 razy?

Rzeczywiście jeżeli badania zostały przeprowadzone na kulturystach i sportowcach innych dyscyplin stosujących diety wysokobiałkowe i podano im 2,8 g białka /kmc to być może dla badanej grupy był to standard żywieniowy i z tego powodu ich markery mieściły się w normie:-) Nie sugerował bym się takimi badaniami tylko zaleciłbym zrobienie [...]

ja sadze ze mozesz spozywac od do 4 posilkow,jedyne o co musisz dbac to 2,2 g bialka na kg wagi ,minimum 1g zdrowych tluszczy na kg wagi i dodatni bilans kaloryczny

a jak uzyskać ten posiłek nr 5 żeby było 25 g białka, 10g tłuszczy i 0 węgli?

wiec tak musze zjesc ok 130 g bialka

Każdy produkt ma inną gęstość/ masę własną i tak np miarki cą przeważnie w mililitrach, np miarka 50 ml dodawana do produktów allnutrition ma ok 22 g białka a jak biorę carbo ma ok 30g czyli na miarce już masz 8g różnicy, z innym produktami jest tak samo, nie zważysz nie dowiesz się

Jem 3 posiłki które ogólnie mają 1700 kcal i 80 g białka

no to oblicz zapotrzebowanie waga *24*aktywność i podziel to tak aby dostarczyc 2 g białka na kg do 30g wegli a reszte tłuszczy

Witaminy też mogą zaszkodzić, ale akurat jeśli chodzi o witaminę B6 to raczej u osób aktywnych fizycznie na diecie wysokobiałkowej szkody wynikają z jej niedoborów. 0,02 mg B6 na 1 g białka, warto zachować taką proporcję w diecie. l-karnityna, chrom, witamina B6, raczej nie masz się czego bać. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-11 22:48:54

Ja spożywam, zależnie od założonej diety od 2,2-2,8 g białka. Oczywiście mówię tu tylko o białku zwierzęcym. Na takiej ilości czuję się najlepiej.