chitosan czy chrom?

rano, po południu i od 16:00 do nocy to obojętnie

pomoge ci to rozpisac - podaj wiek , wage , ile i jak trenuje mama ,

dzięki. Mama ma 52 lata, wzrost 160 i 92 kg wagi. a trenuje robiąc brzuszki, jeździ na rowerze stacjonarnym i takie proste ćwiczenia jak przysiady, wykroki...

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-10-05 22:54:47

posilki w odstepie 3 - 3,5 godziny
1) 60gr weglowodanow , 30gr bialka , 10 gr tluszczy
2) 50gr wegli,25 bialka , 10 tluszczy
3) 40gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy
4) 30gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy
5) 0 wegli , 25gr bialka , 20 tluszczu

Zrodla bialka - piersi z kurczaka bez skory , bialka jaj(zoltko tylko do uzupelnienia bilansu tluszczy w posilku),chudy twarog,ryby, chuda wolowina , soja
Zrodla weglowodanow - platki owsiane , kasza gryczana , ryz brazowy, warzywa surowe , z owocow (max 2 szt w ciagu dnia i raczej rano - jablko , grejpfrut , pomarancz )
Zrodla tluszczy - tluste ryby , oliwa z oliwek , orzechy , siemię lniane ,
Posilki musza byc jak najmniej przetworzone

dodatki - zielona herbata, czerwona herbata,mieta , zarodki pszenne ,

Musi pic duzo plynow(woda mineralna nisko-srednio zmineralizowana, ziola, zielona i czerwona herbata) tak zeby bylo min 3l

z SUPLEMENTOW - tylko witaminy i mineraly odpowiednie do wieku ( reszte zachowajcie na pozniej)

rowerek 3x tyd po 30-45 minut ( w miare mozliwosci)- aeroby minimum 2 godziny od ostatniego posilku
brzuszki,rozciagania,wykroki( co drugi dzien po 15 minut ale nie za intensywnie - stopniowo zwiekszac intensywnosc)
Najwazniejsze jes regularne spozywanie posilkow (co 3-3,5 god) i systematycznosc



Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-10-05 23:21:43

z czasem jak waga zacznie spadac to obcinajcie spozycie weglowodanow , raz na 2- tygodnie niech mama zrobi sobie dzien wolny od diety i zje na co ma ochote

dzięki wielkie. Ale przecież ciężko tak sobie wydzielić żeby posiłek miał np: 60g ww, 30g b i 10 t. Nie wiem jak to zrobić

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

plus waga kuchenna

posiadamy wage dziesiętną

a jak uzyskać ten posiłek nr 5 żeby było 25 g białka, 10g tłuszczy i 0 węgli?

np
- puszka tunczyka z oliwa z oliwek i warzywami niskoweglowodanowymi- cebula , papryka , itp)
- chudy twarog z orzechami lub oliwa
- poltlusty twarog