Witam. Szukałem odpowiedzi na moje pytania w postach które są ale nie za bardzo mi pomogły, czytałem temat o ,, jasiu '':) i nie jestem sezonowcem jak to nazywacie :) wiec tak Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu domowy, [...]
Witam jestem na diecie redukcyjnej i chciałbym się zapytać czy przy takim jadłospisie jestem w stanie zrzucić centymetry na wadze mi nie zależy, ważne dla mnie jest to żeby było mniej centymetrów w brzuchu i w klatce piersiowej. Mam 21 lat, wzrost: 183, waga: 97, obwód brzucha: 111 cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek - przed [...]
czesc cwicze juz prawie 2 lata ale tak powaznie to powiedzmy ze niecaly rok i jadlem troche bialka lecz mi to nic nie daje wiec postanowilem ze zarzuce 1 cykl kreatynowy 250 kapsulek powiedzmy i trener mi polecil kreatyne z tauryna nie wiem jakiej firmy bo nie zapamietałem ale takie szare opakowanie z napisami szarymi koszty 59zlotych moze to wam [...]
Witam, Mam zamiar zacząć znowu ćwiczyć na siłowni, poprzednio zdarzyło się to w latach 2004-2008, przebyte cykle 2 na kretce mono + gainery+ białka potem nitrobolon z białkiem potem przyszedł czas na spróbowanie czegoś mocniejszego ( cykl enanem) a po tym cykl storm+shock. Z 70kg wagi, 31cm łapie i 50kg na klate w 2004 r kończyłem 90kg wagi, [...]
Witam! Jestem typem człowieka, który lubi eksperymentować i sprawdzać sam po sobie co jest dla niego dobre. Jednak czasami sama praktyka nie wystarczy, więc chciałbym dowiedzieć się czegoś z teorii od osób doświadczonych bardziej ode mnie. Aktualnie jestem na masie "ostrożnej". Nie chcę zbytnio się zalewać i robić z siebie miśka. Zastanawiałem się [...]
Witam. Proszę was o poprawkę mojej diety na masę. Sory że zdjęcia fonem ale 1 raz robiłem to na kalkulatorze potreningu i nie wiedziałem co i jak. wyjaśnię co gdzie jest na tych zdjęciach. Utworzę temat zobaczę jak jest i edytuję. O mnie 79kg wagi 177 wzrost bf około 24 % cel masa wiek 16. A więc tak wychodzi : 3142 kcal + 204 białka + 419 węgle i [...]
Witam ! Muszę się koniecznie odchudzić/zrzucic KILOGRAMY. Waże 107 kg przy wzroście 186cm. Mam prawie 21 lat. W pasie mam 113 cm. Udo 70 cm. Pod klatką się mierzyłem to mam 98cm. Codziennie praca po 9 godzin dziennie od pon do soboty. Posiadam tylko i wyłącznie ze sprzętu 2 hantelki i 20 kg obciążenia. Kiedyś jakieś 3 lata temu cos tam [...]
Witam, od miesiaca jestem na redukcji. Zaczalem od 3 tys : 170g bialka, 390g wegli i 83 g tluszczy. Wszystko bylo spoko, w czwartym tyg ucialem do 2700 bo spadlo tylko 0.2 z wagi, pas sie nie ruszal, w sumie jakby do tej pory nie spada mimo ze w lustrze jest o wiele razy lepiej. Dopadlo mnie glodowanie na tym 2700, niby tylko 300 kcal ale jednak- [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110~ Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : nog nie cwicze kontuzja Obwód łydki : nog nie cwicze kontuzja Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 4g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów : do minimum Opis przebytych cykli [...]
Cześć! Glownym moim celem na najblizsze miesiace jest pozbycie sie zbednego tluszczu. chce zrobic to nie tracac wypracowanych miesni. Diete ulozylem sam, chce by osoby znajace sie na temacie zerknely na nia okiem i skorygowalo bledy. ;) Posiłek I -70 g platkow owsianych -2 całe jaja + Olimp Multiple Sport Posiłek II -Serek Wiejski 200g - bułka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam powracam na siłownie po 2 latach rozłąki bo była matura, impreza, początek studiów i nie bylo kiedy ale czas sie wziąć za siebie Mam 180cm wzrostu ile ważę napiszę rano, ale w pasie mam jakoś 79-80 I mam 2 pytania 1.Ile jeśc gram węgli na kg ciała na redukcji, aby w miarę szybko i sprawnie się ona odbyła 2.Pytanie to ile według was [...]
Jeszcze raz zadaje to pytanie!!Co jest w koncu lepsze na mase,bialko czy gainer?Moja dieta obejmuje okolo 120g bialka,okolo 300g wegli na jeden dzien,nie licze tluszczy.Dodam ze do cyklu chce dodac kreatyne!
jak spożyje się nadmiar białka to jest ono zamieniane w glukoze i jak piszą odkłada się w postaci tk.tłuszczowej....i teraz mam pytanie czy ta glukoza w którą zamienia się białko może posłuzyć do uzupełnienia glikogenu w mięśnaich ? chociaż po części ? pytam z czystej ciekawości...za odpowiedzi dziękuje Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-24 [...]
Witam, jaki polecacie zakupić gainer ? chodzi mi o firmę oraz zależy mi na jakości :) p.s od którego miesiąca najlepiej zacząć dołączać do diety gainera ? pomyślałem że pierwsze 2 miesiące będę na sucho ale z dietą (póki co bardziej chodzi w niej o nie jedzeniu niektórych produktów, alkoholu itd itp, później dopiero bardziej ścisła) oraz te dwa [...]
szczerze już zgłupiałem:D czytam gdzieś piszą węglowodany proste po treningu bo trening na marne, czytam gdzieś indziej piszą że białko bo mięśnie muszą dostać budulca zaraz po treningu. Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny: Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka [...]
Z tego co widze są tu masy wypowiedzi , jedni twierdzą tak inni inaczej więc czym tu sie sugerować??? Kupiłem dziś 1. Wysoko-białkowy koktajl odżywczy activlab(700g) i 2. Glutamine w tabletkach tez z activlabu(1100mg/1tbl). O godzinie 19 zjadłem kolacje, o 20:00 wlałem w siebie przeliczając na czyste białko koło 40gram, o 20:40 połknąłem 2 tabl [...]
Witam Od pewnego czasu mam pewien problem z układem pokarmowym, wzdęcia, uczucie pełności, biegunka ( latam do toalety po posiłkach, potem jest ok), czasem zgaga. Właściwie cały czas ciągnę dietę na masę (około roku) która wygląda następująco: rano: płatki owsiane + banan reszta dnia: 3 torebki ryżu + 400g kurczaka(rozdzielone na 3 posiłki) , 2 [...]
moja waga 70kg cel zwykla masa miesniowa prosze o policzenie i wpisanie ile jest bialka wegli i tłuszczu w danych posilkach i prosze nie zmieniac mi pory posilków produktow Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na przerwie w szkole 4 duze bułki przenne z serem i szynka [...]
[...] z aero, jednak w sylwetce nic sie nie zmienia juz od roku mimo zmian trenigow jak i zywienia. Obecne odzywianie jest ulozone pod obecny trenig. Posilki sa wazone, ilosci bialka/wegli/tluszczy byal zwiekszana, zzmniejszana i nic, stagnacja. Pytanie, czy moze miec taka genetyke ze nic juz sie nie da zrobic czy cos ewentualnie mozna wdrozyc. [...]
Jako, że odżywianie okołotreningowe moim zdaniem musi być dopięte na każdy guzik, piszę do Was z zapytaniem i w celu uzyskania opinii na temat mojego odżywiania okołotreningowego, jak i samej suplementacji (chodzi mi bardziej o suple). Czy taki zestaw jest okey? Pełnowartościowy posiłek (lecz z mniejszą ilością węgla) 1-1,5h przed treningiem, a [...]
