[...] 4x10 (nie znam nazwy ćwiczenia, spróbuję je opisać): stoję, biorę krótki gryf za głowę, i prostuję ramiona (mam nadzieję, że z mojego badziewnego opisu wiecie ocb ) 3x10 francuz leżąc do czoła 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta prostego, czyli tak z 10-15 cm od klaty mniej więcej Wtorek Plecy i biceps Plecy wiosłowanie [...]
Minal rok odkad 1 raz zjawilem sie na silowni:) Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]
[...] plan jak możecie to napiszcie co jest nie tak itd :] PONIEDZIAŁEK KLATA -klatka szeroko -rozpiętki -klatka na skos -klatka wąsko ŚRODA BIC + TRIC -sztanga na biceps -francuz na siedząco hantelkami pojedyńczo na rękę -biceps o kolano -hantelki na triceps ( nie wiem jak to sie nazywa xd nogą sie opiera o ławeczke i na triceps) xdd [...]
[...] podciaganie 8-8-8-8(jeśli nie dam rady to wyciag) wiosło sztanga 10-8-8-6 przyciaganie linki wyciagu do brzucha 10-8-8-6 +bieg + brzuszki jw Sr Wolne czw biceps+triceps francuz leżac 10-8-8 uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 10-8-8 wyciag gorny 10-8-8 uginanie ramion z hantla (supinacja nadgarstka)10-8-8 prostowanie reki w lokciu [...]
[...] ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: (TU NIE WIEM CO ?? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]
[...] - 3 serie PIATEK - PLECY + TRICEPS plecy: - piła 12/10/8/6 - wiosłowanie pól sztanga 12/10/8/6 - na maszynie - 3 serie triceps: - wyciskanie hantli za głowa - 3 serie - francuz - 3 serie - na maszynie, prosotanie w lokciu - 3 serie + unoszenie hantli nad głowa ( zalezy jak zrobione 3 pierwsze ) Co do nog, chce je wpleść za jakiś czas gdy [...]
[...] Mój obecny trening wygląda następująco: MC/przysiad sztangielki skos dodatni wiosłowanie sztangą arnoldki stojąc uginanie ramion ze sztangielkami (od drugiego makrocyklu) francuz (od drugiego makrocyklu) wspięcia na palcach (od połowy drugiego makrocyklu). Dieta jest, wszystko inne idzie, poza wymienionym problemem. Jeżeli nie wyciskanie [...]
Witam, ćwiczę od miesiąca i chciałbym przejść na trening siłowy w celu poprawienia osiągów, gdyż masa mi pasuje, rzeźba jak na razie również. Przeczytałem przykładowe rozpiski, ale są ćwiczenia ktorych nie mogę wykonywac z powodu braku sprzętu, na silowni posiadam ławkę, wyciąg, sztangę, sztangielki! Jak moglibyście to doradźcie mi jakie ćwiczenia [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 (moze cos tu dodac aby polepszyc piompowanie klaty bo po tym powiem szczerze nie czuje w niej pompy za mocnej) triceps francuz na siedzaco 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/9/8 (tyle dam rady) moze tu cos na wzmocnienie 3cepsa.. sr plecy UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(na rozgrzewke po [...]
Siema Jakbyście mogli rzucić okiem na plan, generalnie od początku masówki lece FBW, bywały gorsze i lepsze dni, była lekka stagnacja ale odkąd biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% [...]
[...] -uginanie nog w lezeniu 4x10 -lydki 3x12 piatek plecy tric MC 4x10/10/8/8 podciagnie szer 4x10 sciaganie linek do klaty 4x10 wioslowanie hant 4x10 prostowniki 3x10 tric francuz 3x10 widelec 3x10 i tu roznie czesto zmieniam 3x10 tak to wyglada plus p.ramie w dni nie tren. tak mniejwiecej wyglada moj plan na duze partie robie okolo 16/18ser na [...]
[...] + brzuch TRENING B Przysiad bułgarski 2s x 10p Prostowanie/Uginanie nog 2s x 10p Wiosłowanie sztanga 2s x 10p Podciaganie na drazku nachwytem 2s x 10p Wyciskanie hantli plaska z supinacja 2s x 10p Rozpietki hantlami skos dodatni 2s x 10p Podciaganie hantli do klatki 2s x 10p Uginanie ramion sztanga 2s x 10p Prostowanie ramion francuz 2s x 10p
Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]
[...] + 3 właściwe wyciskanie w skosie 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wiosło nachwytem 2 rozgrzewko we + 3 właśćiwe drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6) uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie wspięcia siedząc 2serie skłony 2 serie zakres 12-10 ćwiczę 3 razy w tygodniu korzystałem z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ćwiczę tym [...]