francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] z plecami na piłce 3s Barki: - Military press 3s- robić to z samą sztangą(waży 6kg)czy z obciążeniem - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3s- z obciążeniem? -wyciskanie francuskie sztangielek 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] na drążku podchwytem 12/10/10/8 martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 kaptury 12/12/10/10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 10/8/8 3 dzień BARKI + [...]

[...] z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w pochyleniu 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4Serie Wyciskanie francuskie jenoracz w siadzie 4S Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 4s Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 4S Przysiady wykroczne 4s Nozyce 4s Łydki: Wspiecia na [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Piątek (Barki + Przedramiona) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa góra 4 x 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8 Wtorek-Grzbiet i biceps -Podciąganie nachwytem szerzej 4 x max -Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] 7x do dolnej połowy 7x do górnej połowy i 7x pełne triceps wyciskanie linek zza glowy 12 10 8 i 6 powtorzen wyciskanie sztangielki zza głowy 12 10 8 i 6 powtorzen wyciskanie francuskie do czoła 12 10 8 i 6 powotrzen ostatnie cwiczenie do dyspozycji wlasnej dobic miesien przedramie sroda: barki wyciskanie sztangi siedzac do góry przód i tył 4 [...]

witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

[...] ze sztangielkami 10/8/6/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 triceps wyciskanie sztagną wąsko 10/8/6/6 prostowanie ramion na wyciągu stojąć 10/10/10 wyciskanie francuskie 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 chcę dodać triceps w poniedziałek do klatki, tylko nie bardzo mam czas na robienie jeszcze [...]

[...] "SZRUGSY": 4/10 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT WĄSKI DO KLATKI 4/10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4/10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10 Wyciag waski stojac 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] Leżąc- 68kg ;( Sporty : Goro-Ryu Karate, Ju-jitsu, domowa siłownia;p Dieta: Hmmm.... Staram się;p Suple; narazie brak;] TreninG Sobota: klatka, barki, tricepsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 progres wyciskanie sztangi płasko 12/10/9 progres wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8 progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre [...]

[...] 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Odwrotne rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s ściąganie linki wyciągu 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). uginanie nóg leząc 3s wypychanie na maszynie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie 4s [...]

Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]

### Pomylka "Trening na mase " ### Witam. Wzrost: 187 cm Waga: 78,5 kg Wiek: 17 Staż: 4 miesiące Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] 3x30 - 60s - Unoszenie nóg w zwisie - 3x20 - 60s Biceps, Triceps - Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5x6 - 120s - Uginanie ramion ze sztanga - 5x6 - 120s - Wyciskanie francuskie sztanga lezac - 4x10 - 60s - Uginanie ramion z hantlami w siadzie na skosnej - 4x10 - 60s - Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3x15 - 60s - Uginanie [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielkami 3x 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 Triceps: wyciskanie wąsko 3x 8,7,6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,6 + Aeroby (bieganie) 20+ min Aeroby początkowo 20 min stopniowo zwiększając do 40 jak da rade 60 min Kiedy robić brzuch poza środą ? Żeby jak [...]

[...] 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA Z hantla W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedzac 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 [...]

[...] nadgarstka) 3s(10,10,10) 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s(10,10,10) 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s(10,10,10) 6.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s(10,10,10) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s(10,10,10) 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10,10,10) [...]

[...] stojąc podchwytem 4 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą młotkową stojąc 3 x 8-12 Uginanie ramienia na lince wyciągu stojąc 6 x 8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4 x 12-15 Na lince wyciągu 4 x 12-15 Hanklą z za głowy 4 x do zalamania mięsniowego KAPTURY 4 x do zalamania mięsniowego PRZEDRAMIENIA 4 x do [...]

[...] stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 <-Progresja Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly Matry ciag 10/10/8/8/8 <-Progresja Sroda:Wolne Czwartek:Barki Lydki [...]

[...] skośnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka przez ok. 4-6sek. 2x12 - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciązeniem na brzuchu 4x12 SZYJA: - unoszenie [...]