foto

Wtorek 21-07-2015 Trening: Czwórki, łydki, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/22/d8142553cc37410387ceab2e0aef09bd.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Znów byliśmy na innej siłowni pozycjonującej się jako pierwsze Oficjalne Centrum Treningowe Hammer Strength. I faktycznie sporo hammerów, life fitness, gryfy olimpijskie, [...]

Czwartek 23-07-2015 Trening: Plecy, triceps, cardio SFD/Images/2015/7/25/b9e8ed0c45764d94913099b77ad751f6.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Piątek 24-07-2015 Cardio na czczo: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz 4 dni treningowe z rzędu, a w nagrodę weekend na działce %-). Niestety burza pokrzyżowała moje plany z cardio, będzie [...]

Poniedziałek 27-07-2015 Trening: Barki, dwójki SFD/Images/2015/7/29/ea80171dcf8d4d108765a25af7273ec1.jpg Wtorek 28-07-2015 Trening: Czwórki, łydki, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/29/7f7348c27d6346bcb05cdd1557f6164c.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Zaczynamy kolejny tydzień. Coraz [...]

Środa 29-07-2015 Trening: Klata, bic, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/30/8faa5829ee3d487e95b8f6987afa79fe.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Artur - lecę na 100%, albo nawet na 120% %-). Przełamałem 83kg dzisiaj więc coś tam powoli schodzi :-)). Cały czas jedynym realnym zagrożeniem [...]

Czwartek 30-07-2015 Trening: Plecy, triceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/31/cba153af8a8b4f40931a6c6065cbe7b4.jpg Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj jeszcze domknę cardio jak nie będzie padać, a jutro melduję się na półwyspie helskim :-)). Już znalazłem siłkę ;-), więc w poniedziałek [...]

Piątek 31-07-2015 Cardio: rower w terenie 45 min Foto/Video/Komentarz Cardio na ten tydzień zrobione. Po rowerze pojeżdziłem trochę jeszcze za córką, która coraz lepiej radzi sobie na dwóch kółkach, ale to raczej spacerek był. Z ciekawostek to w nowej siłowni stoi sobie bezpańsko tanita. Wczoraj zapytałem Panią z recepcji czy można sobie [...]

Niedziela 02-08-2015 Miał być dzień bez aktywności i w sumie taki był. Ale kilka spacerów i krokomierz zarejestrował 120 aktywnych minut 12000 kroków 8,82km %-). Nie wiem czy Artur mi to zaliczy jako cardio? :-D. Poniedziałek 03-08-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/8/3/c734ba1420164c67bdf102f8bb3409d1.jpg [...]

Środa 05-08-2015 Trening: Barki, triceps SFD/Images/2015/8/5/9fd2974fc72541888330f24bf332cbde.jpg Foto/Video/Komentarz Dieta cały czas na 100%, trening w miarę możliwości. Dużo spacerów jako cario wydaje mi sięże zdaje egzamin. W lustrze coś zaczyna się dziać, jak nazdjęciach będzie git to wkleję nową porcję - pewnie w piątek lub sobotę [...]

Poniedziałek 10-08-2015 Trening: Barki, dwójki, cardio Cardio poranne: rower w terenie 40minut /SFD/Images/2015/8/12/489dc0f25c2b4ed89a02c3800bf6ea67.jpg trening: /SFD/Images/2015/8/12/3d7c9b3581c64438b9759bbac405acf1.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 minut Foto/Video/Komentarz Poniedziałek to ostatni dzień urlopu, ale jak widać po [...]

Wtorek 11-08-2015 Trening: Czwórki, łydki, cardio /SFD/Images/2015/8/12/bc2d7612e01c45b7bdcf2ee8dced3fe4.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 50 min Foto/Video/Komentarz Trening masakra, lało się ze mnie jak z cebra, a jeszcze nadomiar tego rano zaspałem i musiałem zrobić więcej cardio po trenigu. Nie ma co robić sobie zaległości bo [...]

Środa 12-08-2015 Trening: Plecy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min /SFD/Images/2015/8/14/344a5def7c2740eb93d6a3d706c10dfb.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min Foto/Video/Komentarz W tym tygodniu będzie 5 treningów, więc można sobie pozwolić na dokładniejsze przetrenowanie różnych partii. Plecki ładnie weszły. Zamiast [...]

Piątek14-08-2015 Trening: Triceps, biceps, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min /SFD/Images/2015/8/15/c32ea90d61514eefa4ea2935cc7d11f4.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Świetny tydzień, co trening to lepszy. Na koniec spompowane mocno łapy. Jednak duże partie trenowane solo to dobry pomysł, można je dobrze [...]

Sobota 15-08-2015 Cardio: rower w terenie 50min /SFD/Images/2015/8/16/940b501531924a5f9e0f83cdd8928158.jpg Foto/Video/Komentarz Cardio tylko 50 minut bo musiałem uciekać przed burzą, ale i tak nieźle wyszło. Dzisiaj coś tam popływam lub pojeżdżę i będzie komplet. Wczoraj tez potrenowałem pozowanie i zacząłem próbować składać układ dowolny. I [...]

Poniedziałek 17-08-2015 Trening: Barki, cardio /SFD/Images/2015/8/18/e4eb53905fe942a586f84b4bdf96a173.jpg Cardio poranne: /SFD/Images/2015/8/18/b6f75cdb20634299afae3dc4e65600a3.jpg Foto/Video/Komentarz Wczorajszy dzień podporządkowany był wyjazdowi na konsultacje do Śremu. Dlatego rano zrobiłem cardio, a popołudniu zameldowałem się w słynnej [...]

Wtorek 18-08-2015 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wypychanie w tył, glute machine 4s B. wyprosty 4s + 2xdrop C. półprzysiad 3s D. wykroki 3s E. uginanie leżąc 4s+ drop F. MCNPN 3s G. łydka siedząc 3s Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 25 min Foto/Video/Komentarz zmiana w opisie ćwiczeń z dwóch powodów, primo [...]

Czwartek 20-08-2015 Trening: Plecy, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Ściąganie na hammerze 5s+2xdrop B. Wiosłowanie hammer low row 4s C. ściąganie z góry szeroki neutral 3s D. Przyciąganie do brzucha siedząc 3s+2xdrop E. Szrugsy hantlami 3s F. Rzymska 3s Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz [...]

Środa 26-08-2015 Cardio: rower 60 minut Czwartek 27-08-2015 Trening: Barki, triceps, cardio A. Wyciskanie sztangielek 5s 15-8 B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15-10 +drop C. Unoszenie talerza do przodu 4s 15 D. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 E. Francuskie leżac 4s F1. Dipsy 3s 10 F2. Ściąganie warkocz 3s 15 G. Ściąganie szeroko 3s [...]

Sobota 29-08-2015 Cardio: orbitrek 60 min Foto/Video/Komentarz Jeszcze 40 minut jutro i komplet :-D. Przygotowuję się psychicznie do przykręcenia śruby - nie będzie łatwo, ale zostało mało czasu więc trzeba działać. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-29 20:26:36

Niedziela 30-08-2015 Cardio: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj rano zdalna kontrola formy pokazała, że musimy podkręcić tempo. Od jutra rotacja węglami. 5 dni niskich węgli, kontrola formy i jak będzie szło dobrze to jakieś ładowanko w sobotę :-), pozdro.

Poniedziałek 31-08-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + drop B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. uginanie leżąc 4s 15-10 + 2x drop Cardio po siłowym: orbitrek 30 [...]