19.07.16 Dzisiaj rano waga 79,5kg, czyli w zasadzie tyle co jak zacząłem się odwadniać. Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na [...]
[...] nową rozpiskę diety i doszło póki co 80g węgli i 20g fatu, ale wprowadzam ją w życie dopiero od poniedziałku, bo w sobotę idę na wesele i w razie W wolę być do tej pory trochę wyssany %-) A aktualna forma prezentuje się jak poniżej. /SFD/Images/2016/7/26/3f1e28b7b246495ba516588bcaeb85ca.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-26 20:13:52
[...] gdzie czuje, że zaczynam oszukiwać, bo jednak chcę maksymalnie spinać klatkę, a nie barki i resztę. Jest też kilka serii, w których za tydzień będę schodził z ciężaru. A jak forma, to widać na filmach. Na końcu w końcu wziąłem się za rozciąganie, bo muszę poprawić mobilność w okolicach bioder, bo fizjo stwierdził, że jest dramat %-) Dieta 1. 5 [...]
[...] warzywa 6. 50g WPC, 150g chleba razowego, 10g masła migdałowego /SFD/Images/2016/8/24/f55651138f1d44cbb0f2a91169bd3ca0.jpg Przedstała mi się kompletnie podobać aktualna forma i lekko się zirytowałem. Po weekendzie złapałem 2kg i tak się to trzyma do dziś. W weekend był cheat, a potem od razu po podbicie kalorii, więc wracam do poprzedniego [...]
[...] 5g masła klarowanego, warzywa, 20g masła orzechowego 6. A tutaj wjadą tosty z serem Piórko /SFD/Images/2016/9/8/716b40030d5b4f9dae47d9b4913b9e87.jpg Tak jak pisałem forma jeszcze się trzyma, co jest w sumie całkiem spoko, bo już 2 miesiące po zawodach %-). Dlatego Adaś mówi, że trzeba coś będzie niedługo do miski dorzucić! Ale coś czuję, [...]
22.09.16 Co u mnie? Forma gorsza, waga ta sama %-). W tygodniu nie podjadam, a w sumie w weekendy też lajtowo. Martwię tylko o najbliższy przez lody amerykańskie %-) Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x70kg; 15x80kg; 15x85kg; 15x90kg 3. Wykroki chodzone - [...]
[...] malowanie Wolskiego i potem ogień na eliminacje. W międzyczasie podjadłem trochę batonów i białek. Drugie malowanie Krystka i poszedł na scenę! Wiadomo, finał to była tylko formalność ^^. Miałem też okazję wybejcować Mikołaja (arnold69), a na drugi dzień jeszcze Anczi, więc w ten weekend robiłem za malarza %-). W sobotę wieczorem Krystek dostał [...]
[...] po wczorajszych nogach. Na filmach myślę, że widać że nabicie raczej poprawne i jakoś chyba specjalnie spadków nie mam na tym całym roztrenowaniu :-). Ciekawi mnie, jakby forma się trzymała bez podjadania, ale o tym raczej nigdy się nie przekonamy %-) Dieta 1. 3 jajka, 10g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL TRENING - [...]
[...] tlenu, ale w rezultacie gdzie niegdzie nawet dołożyłem kg. Bardzo mocno klatka spompwana po tym treningu, co poniekąd widać na filmach. Tak ogólnie patrząc po filmach, to forma nie najgorsza. Taki trochę ponadprzeciętny Zbyszek %-) Dieta 1. 3 jajka, 40g twarogu, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL [...]
24.12.16 Tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj kolejne pół kg w dół i waga 76,9kg. W sumie to dokładnie tyle co na ważeniu przed Władkiem po odwodnieniu. W sumie trochę słabo, więc trzeba podbić kalorie %-) Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - [...]
16.01.17 Właśnie wróciłem z łyżew i kolacji firmowej. Tak jak przypuszczałem, pojadłem fest %-). Niemiecka knajpa, więc mega tłusto, ale o tym poniżej. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z [...]
No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy :-D 24.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - [...]
[...] Engage - porcja po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu A tutaj słit focia z treningu. /SFD/2017/2/12/6d04476a5abb49df91f70839c812d224.jpg 12.02.17 Rano forma uważam, że lepsza niż wczoraj. W końcu przez ostatni kilka dni leciałem tylko 50g węgli po treningu. Waga taka sama jak w dniu wczorajszym. Trening Nogi: 1A. Uginanie [...]
[...] tak miałem ze chciałem jechać do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie kupowałem nic bo na nic nie bylo ochoty i w domu robiłem omleta albo ptasie mleczko . A jak forma idzie , bez meczenia się to 100% zadowolenia, grunt to czerpać przyjemność z tego co się robi, a nie kojarzyć redukcje z czymś strasznym. No to dokładnie jak mój [...]
[...] 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę 2. [...]
08.06.17 Znowu mam jakieś jazdy ze wzdęciami. Forma do dvpy, nie chce mi się rozpisywać nawet heh. Kupiłem wczoraj 3 opakowania Sanprobi IBS, zobaczymy czy coś to zmieni. Dzisiaj też od lekarza medycyny naturalnej dostałem jakiś wynalazek na trawienie. Coś tam mandarynka produkowane przez czeską firmę. Mam jeszcze jakieś zioła w saszetkach dostać [...]
[...] dołożyłem, ale już przy kolejnych ćwiczeniach zmniejszałem obciążenia w ostatnich seriach, bo zaczynałem ciągnąć łapami i technika robiła się coraz gorsza. Więc niestety forma kosztem ciężarów, ale na to jeszcze mam nadzieje przyjdzie czas. Po siłowym od razu 14 minut interwału z rozgrzewką i uspokojeniem. Popołudniu 50 min na kolarzówce. [...]
[...] coś robię, to chcę to robić najlepiej jak potrafię (mój perfekcjonizm i pedantyczność niestety czasem w życiu codziennym są dość uciążliwe, szczególnie dla innych heh), to forma wychodzi jaka wychodzi. Jeszcze co do jedzenia, to widzę w sobie zmiany z roku na rok. Pamiętam jak z zeszłym przed startem we Władysławowie rozmawiałem z Adamem i [...]
[...] - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Tak jak wspominałem też wcześniej dzisiaj waga znowu w dół, jakby woda schodziła i forma całkiem przyzwoita... jak na 2 miechy po zawodach %-) https://farm5.staticflickr.com/4381/36274995353_e2f2d0e005_z.jpg [...]
[...] Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Coś się Flickr zrąbał, to dodaję wszystkie zdjęcia poniżej. Moje są po treningu. Od wczoraj zeszło ze mnie ponad 0,5kg i forma jakby lepsza, ale też tam jest światło bez porównania lepsze. Ale ogólnie jestem w chooy zadowolony. Nogi dalej się świetnie trzymają, czego tu akurat nie widać. Jakbym [...]