flex1976

Posiłek kiepski, zarówno jako zwykły posiłek a tymbardziej jako potreningowy . Przepisów szukaj w dziale Kuchnia SFD Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-27 20:43:54

Faktycznie w kwestii budowania masy hmb nie bardzo sie sprawdza, jednak juz w kwestii poprawy regeneracji ppwysillowej tak. Rowniez mega suplement na wsparcie pracy jelit no ale to nie temat od jelit. Pomyliłeś hmb z glutamina ale to szczegół Z calym szacunkiem ale widze ze twoja wiedza zstrzymala sie nascie lat temu. Hmb jest pozywka dla kosmkow [...]

Dziwna sprawa , może rzeczywiscie błąd laboratoryjny Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-27 22:39:46

Witam , To jest Forum sportowe nie diagnozujemy i nie leczymy. Proponuję udać się do specjalisty pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-27 23:23:07

Właśnie rożnie mi radzą niektórzy mówią 4g przed treningiem i 4g po, a niektórzy tak jak kolega flex1976 przed 8g i po 8g. Teraz jestem na redukcji wiec jak by było najlepiej to dawkować? Jest to czysty proszek 2;1;1 z ostrovit.

Rozumiem. Czy screenshot będzie tu na miejscu? Czy zrobic dokładnie tak jak napisał flex1976? Nie ukrywam, że dużo wygodniej będzie ze screenem ponieważ mam go czytelnie zapisanego

. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-29 14:57:42

1,5 tygodnia to jest nic . Na chwile obecna jest za wcześnie żeby wprowadzać zmiany czyli co, nic nie ruszac? ale to tak zeby u endo nawet waga sie nie zmienila ani ciut ciut? po jakim czasie takto podbic kcal tak jak teraz na takim zastoju?

Może być właśnie taka stała porcja , nie musi być przed śniadaniem . Pora będzie obojętna . Pozdrawiam Krótko, zwięźle i na temat. To czego oczekiwałem. Dziękuję bardzo!

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 196 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na ten moment brak Odżywianie : obecnie z powodu braku odpowiedniej organizacji czasu pierwszy posiłek po 14... Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Dzięki za link, tu oczywiście zrozumiałem, też dla własnego samopoczucia, bo ciężko byłoby jeść codziennie to samo :) Więc wymiana produktów o podobnym składzie odżywczym kurczak - ryba, makaron - ryż itd. Byłem pewien, że lepsza jest większa liczba posiłków. 5 to chyba nie dużo? A białko może po prostu jako dopełnienie posiłków? Rozumiem, że [...]

Dieta monotonna. http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety Posiłków za dużo . Lepiej mieć 4/5 a konkretne. Śmieci typu płatki kukurydziane do wywalenia . Co złego jest w kukurydzianych?

Zwróć uwagę na odzywianie , ilość weglowodanow itp Staję murem pod tym względem za węglowodanami, od kiedy dorzucam węglowodanów (plus to że dwa dni zamieniłem dodatkowo 30g tłuszczy na węgle) pompa była okrutna, tzn bardziej jej odczuwanie jakby wręcz rozrywało mięśnie, a żadnych suplementów pompujących nie stosuję :)

[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-02 17:16:08

. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-02 18:42:15

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne?

tłuszczy nie jesz ? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-02 22:13:20

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

No to zależy jak często wpada ta pizza , mc i piwko . Ogólnie dieta ubogokaloryczna Dajmy że raz na dwa tygodnie te jedzenie wpada. No piwko częściej...Czyli ograniczyć te frykasy? Ubogokaloryczna? Czyli więcej kalorii spożywac niż te 2100 kalorii?

Zapotrzebowanie wyliczyłeś wg wzoru ? Tak 1) 999+1131,25-147,6+5 = 1987 2) 3x60x9+417=2037 3) 2037/7=291 4) 1987+291=2278 5) 2278+200=2478 6) 2478+275=2753