Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Witam.

Tak jak wcześniej pisałem, zredukowałem się ze 115kg na 100kg używając orbitreka.
Teraz czas na drugi etap 100kg na około 85kg za pomocą ćwiczeń siłowych i kardio jako na dobicie po treningu siłowym
Nowy temat zgodnie z udzielonymi wskazówkami, zebrałem się w sobie i napisałem jak należy.
Budowa ciała?
Dość silne i umięśnione łydki, słabe ręce (choć to się zmienia na +) otłuszczony brzuch i uda.

Do rzeczy:


Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 100
Wzrost : 181
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 35,5
Obwód talii : 102
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%? (Według Fitatu)
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening obwodowy 1,5h, 40min bieżnia 15min orbitrek jako rozgrzewka
Odżywianie : Z reguły jem zdrowo i nie mam z tym problemów, raz w tygodniu wpadnie trochę % (staram się ograniczać do minimum)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko w proszku
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : Dukana (dawno temu), 8 godzinna jakiś czas temu, ale krótko.

Poniżej zrzut diety, przykładowy jeden dzień.
Według wzoru wyszło mi 2750kcal, obciąłem 350.
Z góry dzięki za wszelkie sugestie bo na chwilę obecną po prawie 2 tygodniach na siłowni waga w miejscu, w sensie spadła, po czym znów wzrosła. Obwód klatki piersiowej się zwiększył o 2cm siła również wzrosła. Dodam że to moje pierwsze wizyty w życiu na siłowni.
Pozdrawiam






Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-05 11:20:23

napisz lepiej jak wyglada Twoja tygodniowa aktywnosc

uwierz mi i innym, ze nawet efedryna przy wiekszym zatluszczeniu nie za bardzo cos da. takie srodki, podchodzace pod doping, sprawdzaja sie znakomicie jesli chcemy zejsc do jednocyfrowego bf'u rzedu 5-7%. 2 lata temu bez zadnych wspomagaczy, oprocz johimbiny przez 3 ostatnie tygodnie redukcji zszedlem do 6% bf'a. wszystko zawdzieczam diecie i odpowiedniej aktywnosci. musisz zrozumiec, ze nie ma magicznych pigulek na utrate wagi, wszystko jest kwestia czasu i samozaparcia w darzeniu do celu

Zapotrzebowanie wyliczyłeś wg wzoru ?

flex1976

Zapotrzebowanie wyliczyłeś wg wzoru ?

Tak
1) 999+1131,25-147,6+5 = 1987
2) 3x60x9+417=2037
3) 2037/7=291
4) 1987+291=2278
5) 2278+200=2478
6) 2478+275=2753

Dorzucam kolejny dzień.
Proszę o informację czy idę w dobrą stronę.





Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-06 10:26:00

Wypowie się ktoś?

Kalorii jest mało . W jadłospisie tuńczyk w puszce powinien znaleźć się sporadycznie . Wafle kukurydziane do wymiany

ryżowe będą lepsze?

Zdecydowanie za mało tych kcal. Zwiększ ich ilość. Wyeliminuj produkty przetworzone. Wafle niestety również do nich należą.

Skoro według wzoru wyszło 2750
To powinno być powiedzmy 2450 czy tak?
W takim razie w jakich proporcjach makro bo już głupieję... ;/

Wyszła Ci trochę zaniżona wartość zapotrzebowania kcal. Ja bym zaczął od ok 2600-2700kcal. 2g białka, 1-,1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.

Hmm... nie chcę marudzić i szukać dziury w całym bo jestem trochę mniej niż zielony w temacie.
Gdzie w takim razie błąd skoro liczyłem według wzoru...


Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-06 11:03:34