fitwhey

15.09.19 No i niedzielka w siodle. Tak dla odmiany ;-) Trening kolarski: https://i.ibb.co/Dph0mXQ/Zrzut-ekranu-2019-09-15-o-19-09-51.png Tlen z pagórkami. Nic specjalnego. Za to mega wietrznie... Urywało głowę. Ogólnie ten tydzień dość mocny i miesiąc idzie na rekord. Ale z racji urlopu na pewno nie padnie. https://i.ibb.co/0n7HXtq/IMG-5064.png [...]

09.10.19 Trening FBW: 1. Ściąganie drążka za głowę - 4x15 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x15 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x15 4. Unoszenie sztangielek przodem - 3x15 5. Wyciskanie na hammerze na klatkę - 4x15 6. Butterfly - 3x15 7. Allachy - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h dość rześko na szosie. Trening w [...]

15.10.19 Ostatni tydzień roztrenowania. W niedziele pierwszy trening szosowy, a tak w ciągu tygodnia 3 lekkie treningi na siłce. Do tego dziś i jutro spotkanie firmowe, więc wyjście na kolacje. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko - 4x12 2. Wyprosty nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na [...]

19.10.19 Dziś ostatni dzień lekkiego siłowego, ostatni dzień bez roweru i ostatni weekend dietetycznego luzu. Trening FBW: 1. Wyprosty nóg - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 4x12 5. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4x12 6. Unoszenie sztangielek [...]

24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]

26.10.19 Wczoraj wieczorem poszły 2h dowolnej jazdy na szosie. W końcu mi się jechało przyzwoicie! Chyba wracam powoli do siebie. Nie było nawet za zimno, to trochę ciemnawo :-P https://i.ibb.co/Y8jgrh6/Zrzut-ekranu-2019-10-26-o-17-04-31.png A już dzisiaj... Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8 [...]

28.10.19 Jako, że stopa mnie nie boli już od dłuższego czasu, więc postanowiłem zrobić dzisiaj nogi jak człowiek. Co prawda jak kaleka, ale człowiek :-P Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8 tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc [...]

Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

05.11.19 Dziś bez siłowego, tylko krótki trening na trenażerze. Trening - HiCad. https://i.ibb.co/89rP5Jf/Zrzut-ekranu-2019-11-5-o-19-23-37.png Lekki trening z 10x ćwiczeniem na maksymalną kadencję. Jednak po wczorajszym treningu czuć trochę to czułem, ale bez tragedii. Dieta: 1. Chleb z szynką. 2. Polędwiczka wieprzowa z awokado, oliwkami i [...]

10.11.19 Dziś niska waga 78,6kg, ale to pewnie dlatego, że wczoraj poszło kilka drinów. Ale jedzenia w sumie też trochę poszło %-). Głównie wafle z masłem i dżemem, jakieś pół fit ciasto i Halo Topy. Więc w sumie przyzwoicie. Trening - luźna łyda: https://i.ibb.co/C1TL6vD/Zrzut-ekranu-2019-11-10-o-17-32-23.png Luźna jazda bez większych ekscesów. [...]

11.11.19 Dzisiaj wyjątkowo bez siłowego, który przeniosłem na jutro. Z okazji 101. rocznicy odzyskania niepodległości Twomark zorganizował ustawkę. Generalnie pojawiło się ok. 50 osób, co na drodze robiło niezłe wrażenie. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/jHrwzHC/Zrzut-ekranu-2019-11-11-o-18-10-19.png Początkowo było bardzo lajtowo, tyle [...]

27.07.19 Wczoraj 2h lekko na szosie. Dzisiaj ciąg dalszy deload’u. Pociągnę go jeszcze do poniedziałku łącznie. Potem odpalę jakiś nowy trening. Jako, że bardziej się nastawiam na utrzymaniu sylwetki w miarę w ryzach, niż na rozbudowie, to może zaczną po prostu ćwiczyć intuicyjnie. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

07.08.19 Wczoraj naprawdę mocny trening był, bo mimo, że się mocno najadłem przed snem (i w trakcie dojadłem %-) ), to dzisiaj waga 77,3kg, a ostatni raz tyle ważyłem w połowie kwietnia. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka do czubka głowy szerokim nachwytem - 12x50kg; 12x55kg; 12x55kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce [...]

10.08.19 Pierwszy trening nóg od 7 lipca. Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX [...]

11.08.19 Wczoraj na wieczór do filmu wleciało Somersby, lampka wina i kilka piw bezalkoholowych, kilka Oreo Brownie, chrupki z Quinoi i jakieś tam pierdoły. Trzeba było mieć energię na trening z rana :-P Trening: Dzisiaj 5h na szosie w tlenie. Lekkie górki, to tam delikatnie przycisnąłem, ale generalnie luz. Pojechałem sobie na około do [...]

16.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 6x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 7x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x78,5kg; 8x78,5kg; 8x78,5kg; 8x78,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x53,5kg; 8x53,5kg; [...]

16.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. [...]

06.10.19 Trening. https://i.ibb.co/wLRSNBj/Zrzut-ekranu-2019-10-6-o-18-31-39.png Pierwszy plener tej jesieni. Trochę chłodnawo się zrobiło, ale nie jest źle. Za to forma kaplica %-) Do tego na 6 km przed końcem treningu urwała mi się linka od tylnej przerzutki i wracałem na twardym przełożeniu. Nie może być normalnie %-) Za to dziś mi pykło 10.000 [...]

29.10.19 Trening - lekkie ćwiczenie obrotów nóżki: https://i.ibb.co/N161p16/Zrzut-ekranu-2019-10-29-o-20-13-00.png Ciemno, zimno i złapał mnie deszcz. Tak więc hat-trick :-D Lekki trening z ćwiczenie techniki kręcenia nogą. Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Polędwiczka wieprzowa z awokado i warzywami. 3. Polędwiczka wieprzowa z „lanymi kluskami”, [...]

Erwi dokładnie, to spore obciążenie dla budżetu. Czekam tylko aż oferta Fitwhey będzie bardziej kompletna, ale to pewnie kwestia czasu. A białka na pewno będą przetestowane w ten weekend ^^. Będę dawał znać. Co ciekawe chyba pierwszy raz spotykam się ze smakową glutaminą. I tu pytanie za 100 pkt. Jak dawkować glutę? :-D Zmieniony przez - [...]