Dzięki s.m.p.a za odpowiedz. Próbuję poprawić dietę, zmniejszyłem ilość węglowodanów, dodałem tłuszczy. Przyjąłem BTW 2/1.3/5. Problem mam tylko taki, że brakuje mi ok 150kcal. Mógłbym ją zwiększyć tłuszczami, np. dodając do posiłku o 11 kilka gram więcej - ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dorzuciłem oliwy do posiłku przed treningiem, a przy [...]
[...] nie uwierzysz. dieta na zasadzie IF, ale... cykl masz 3 dniowy: 1 dzien - jesz do oporu ile mozesz, nie patrzysz na makro, nie patrzysz na stopien przetworzenia produktow, jesz to, na co masz ochote, pod korek 2 dzien - jesz 50% swojego zapotrzebowania 3 dzien - jesz 30% swojego zapotrzebowania no i cykl sie powtarza. taka lekka fit bulimia %-)
Mam tylko taki wzór. ROZMIARY! Rozmiary w centymetrach podałem w opisie. Najlepiej zmierzyć dokładnie w domu swoją ulubioną koszulkę, która najlepiej na Tobie leży i dobrać tutaj jej odpowiednik rozmiarowy. Uwaga - ogólnie rozmiarówka "Never Enough" jest nieco zawyżona. Nie są to koszulki typu Slim Fit które całkowicie opinają ciało. [...]
[...] siedzeniu, czy schylaniu zawsze będzie na kobiecym brzuchu fałdka skóry, fałdka tłuszczu. Może jedynie odwodnione dziewczyny na scenie ich nie mają. Jeśli patrzysz na fotki fit modelek itp, to zobacz , że one zawsze robią foty - stojąc, leżąc, bądź w innej pozycji , gdzie nie muszę "kulić" brzucha. Kwestia problemu fałdy u Ciebie wyłania się na [...]
Uprawiane inne sporty: kolarstwo Chcesz poprawić nieco sylwetkę a także parametry fizyczne . 1. cross fit. 2. kompleksy sztangowe . Dieta: prawidłowa - tutaj leży klucz .
Hmmm mnie też to trochę odstrasza ( w razie kontuzji czy coś), ale chyba jak na umowę przystało mają jakiś okres wypowiedzenia. Pogrzebię trochę w ich dokumentach i się zorientuję :) Przyciąga mnie natomiast wielkość, nowy sprzęt, ciekawe zajęcia fit- podobno w skład karnetu wchodzą też parking na 3h, napoje gorące i wypożyczalnia dvd :)
[...] :-> Nie ściągaj drążka za kark, bo sobie barki uszkodzisz. Ta bieżnia to po co; żeby jeszcze bardziej się wychudzić? Laska, jeśli chcesz się przymierzyć do walki o figurę fitness model, to niestety. Musisz schować dumę w kieszeń, zacząć jeść i trenować, bo jak do tej pory wszystko robiłaś źle @-) Jeśli się zdecydujesz, to proszę porządne [...]
[...] mam 6km. W sam raz rower na rozgrzewkę. Basen ok. 3km od domu więc czasu tracić na stanie w korkach nie muszę :) Mieszkam w Holandii w małej miejscowości i ten klub nie jest bardzo oblegany.No to czas zacząć! W tym wieku wiele jeszcze możesz zmienić w swojej sylwetce! (Właściwie to w każdym wieku można zmieniać ciało na zbliżone do fit model)
[...] wiec zayebiscie. bylo tez takie producenta na K ktore mialo chyba o 18% mniej niz mialo byc tania kreatyne tez mozna znalezc, ale cyklu za 3dychy nie zrobisz nie mysl na razie o tym i tyle. dawidowicz: a ta vita-fit pieni sie tak straszniejak ostrowia? bo mi ani smak, ani wyglad, ani nawet piana nie sa straszne, ale ta ostatnia czasem juz wqrwia
[...] spowolni , póki co ciesz sie ekto. Trenujesz dość intensywnie wiec staraj sie jesc 2g białka na kilogram masy ciała, przy trenowaniu sztuk walki najlepszy był dla mnie cross fit ale to tylko moja opinia , musisz pamietać ze im wiecej mięsni tym bedziesz miał mniejsza wydolność, a przy sportach walki jest ona jednak dość ważna. Co do suplementów, [...]
a jakieś odżywki warto stosować czy nie bo zdania są podzielone, naprawdę mocno zainwestowałem w zdrowe odżywianie nie mam świra na punkcie ważenia i dokładnego mierzenia bo tak naprawdę to moje początki ze stylem życia fit tylko zastanawiam się czy nie lepiej diety wspomóc czymś tylko czym ? :)
Fit pizza na orkiszowo - żytnim spodzie(węglowodanowo - białkowa) Składniki na ciasto: 100 g mąki pszennej chlebowej typ 750 80 g mąki orkiszowej typ 700 60 g mąki żytniej typ 720 łyżeczka oliwy z oliwek 15 g świeżych drożdży szczypta cukru woda łyżeczka soli himalajskiej Przygotowanie: Do rondelka dodać pokruszone drożdże, szczyptę cukru, zalać [...]
Fit Sałatka z grillowanym indykiem, ananasem i brokułami Składniki na 2 porcje: 100 g kaszy gryczanej 300 g sznycla z indyka 150 g różyczek brokuła pół średniej czewonej papryki mała czerwona cebula Garść liści młodego szpinaku 100 g ananasa ( u mnie świeży) przyprawy: sól, pieprz ziołowy, przyprawa do kurczaka Sos: 10 g oliwy z oliwek 1 mały [...]