Trening Grzbiet Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/120 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x50 10x60 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x22 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 12x35 / 15x22 Aero 20min stepper Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo [...]
Podstawy + progres siłowy z zachowaniem poprawnej techniki.Wszystko czego potrzebujesz. Jeżeli nie ogarniasz niektórych ćwiczeń-nagraj filmy i wstaw tutaj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-03 18:21:54
A myślałem, że już zakończył się 3 etap, a tu jeszcze 48minut. W sumie można już zamknąć, wszystkie filmy już są. Oj chyba dzisiaj skończy się już vol 2, a zacznie vol 3 przed wynikami.
tak na serio to już mnie nudzi takie forumowe życie. sobie dziś siedziałem w pracy i zdałem sprawę ile ja czasu marnotrawię. w tym samym czasie mógłbym się uczyć dodatkowych języków, pooglądać jakieś filmy, pograć albo cokolwiek innego
[...] problemu. następnym razem zacznę od większego ciężaru. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 Słabo dzisiaj... siłowo, technicznie dalej muszę poobserwować filmy z wykonaniem. Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 ok, z przytrzymaniem w szczytowym momencie, Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 Ok, tylko w [...]
[...] zmiazdzony czas jesc i odpoczywac. http://www.youtube.com/watch?v=EAIBG41WW84&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PmcuFbrO5RQ&feature=youtu.be Ok, najpierw filmy: MC - no fakt faktem, że grzbiet miałeś lekko puszczony, ale biorę pod uwagę wymagający dla Ciebie ciężar tak więc nie było najgorzej. Wiosłowanie półsztangą - widać [...]
Jestem zdania drogi kolego , że zrzuć nieco ciężaru i popraw technikę. w siadzie podstawy błąd kucasz nie siadasz , zaczynaj pracą bioder , poproś tu kolegów jest kilku co kochają złotą trójkę , więc powinni ci nakreślić błędy które wykonujesz . Najważniejsze to filmy nagrywaj tak byśmy coś widzieli %-)
To orzechy dawaj do pierwszego posiłku :) Możliwe że od soboty zacznę(wątpię) trening , trzeba będzie pokręcić filmy ! Jutro trzeba Karola przycisnąć by zakładał dziennik !
[...] wcześniej na stałym poziomie, teraz eksperymentuję trochę, mniej fatu w dni treningowe, więcej kosztem węgli w dnt, (wczorajszy dzień jest wyjątkiem) IGM - zdjęcia/filmy całej sylwetki pojawią się jak będzie się czym chwalić, wrzuciłem jedno zdjęcie dla porównania żeby nie było że stoję w miejscu czy się op*****lam, tatuaży się nie [...]
[...] do domu znowu pałerwoka zapodałam, ciężko mi przyzwyczaić się do dużych kroków bo ja nauczona malutkie kroczki robić i momentami gubiłam tempo jak odruchowo skracałam krok. filmy: wyciskanie na barki półsztangi 12,5kg x6 → http://www.youtube.com/watch?v=6ogQbIIva3w&feature=youtu.be wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 8,5kg x10 → [...]
Nie zwrocilam uwagi na te proporcje, ale masz racje. Zobacze jutro, znaczy sie juz dzisiaj, jak mi pojdzie. Drugi raz startuje z tym treningiem, nie chce znowu popsuć. Jak mi sie uda nagrac filmy w najblizszym czasie, to Ci podesle. Pozdrawiam, fajnie, ze jestes z powrotem;)
MISKA kcal 2605 B 229 W 211 T 93 TRENING Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - każda seria z maksymalnie zwolnionym negatywem, koncentruje sie na technice Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg [...]
w czym obrabiasz filmy? ;-) teraz widzę, że trochę inaczej robisz to ćwiczenie. Ja staram się żeby ręce szły równolegle do podłogi odprowadzając łokcie maksymalnie w tył. Ale skoro tka czujesz to elegancko :-))