Alex11 / czas-start

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Przyłóż się do treningu bo wychodzi machanie - przysiad robisz takim samym ciężarem jak wyciskanie na klatę czy dzień dobry? Nie bój się dołożyć więcej jak czujesz, że masz zapas

Przydały by się filmiki z siadów i MC.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Arphiel miło Cię widziec;)
Staram sie jeszcze uważać ze wzgledu na niedawny bol pleców, ale masz racje wychodzi na to, ze te cwiczenia robie z takim samym ciezarem. Duzo za mały? Staram sie zwiekszac stopniowo. W wyciskaniu raczej za duzo nie dołoże, zapasu raczej nie mam, słabo mi to idzie, przysiad przedni tez, ciagnie mnie przy nim ta sztanga strasznie do dołu.
Co do filmikow to ciezko bedzie, zobacze co da sie zrobic.

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Alex, kurczę nie powim ci ile za mały bo to Ty ćwiczysz ja tylko stwierdzam po proporcjach jakie masz między poszczególnymi ćwiczeniami. Ostatnia seria ma być robiona na maxa - jak zrobisz mniej powtórzeń to też będzie dobrze. Właśnie ze względu na te bóle chciałam filmy bo widocznie coś robisz nie tak. Przysiady i MC prawidłowo wykonywane są jak lekarstwo na kręgosłup.

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Nie zwrocilam uwagi na te proporcje, ale masz racje.
Zobacze jutro, znaczy sie juz dzisiaj, jak mi pojdzie. Drugi raz startuje z tym treningiem, nie chce znowu popsuć.
Jak mi sie uda nagrac filmy w najblizszym czasie, to Ci podesle.
Pozdrawiam, fajnie, ze jestes z powrotem;)

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Dodaje dzisiejsza miske i dzisiejszy trening.
Po treningu - 20 min. aerobów. Wystarczy tyle, czy jeszcze dolozyc pare minut? Strasznie to nudne.

Arphiel dołożylam troche w przysiadzie ze sztanga na plecach. Rzeczywiscie zapas był. W pozostałych cwiczeniach w drugiej serii nie dobiłam do 15 powtorzen.
Chcialam jeszcze spytac o olej lniany. Moge go pic zamiast tabletek o3?
A moze ktoras z Was kupowala w biedronce tabletki vitalsss omega 3? Bo wlasnie widzialam dzis, ze sa, cena stosunkowo niska,myslalam ze sklad w internecie znajde, ale nie ma. Moze ktoras z Was je bierze?

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

ja bym pozostała przy o3, olej możesz sobie dodawać np do sałatek jak Ci smakuje ale nie z łyżki jako suplement.
W MC też chcę widzieć ładny progres

Teraz jak nie dobiłaś do min. tych 12repów to zostań na tym ciężarze i progresuj powtórzeniami czyli staraj się zrobić ich więcej aż dobijesz do 12-15. Jak dobijesz to znowu dokładasz. Oczywiście jak będziesz czuła, ze masz dobry dzień to dokładaj - trzeba z tego korzystać

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Dodaje miski z soboty i niedzieli. Niestety, wczoraj popsula mi sie waga i jak na razie trzymam miske, ale jem na oko..
Nie jestem zadowolona z wczorajszego treningu. Jak tylko zaczelam robic przysiady zaczelo bolec mnie kolano przy zginaniu i pewnie bym dobiłą do tych 15 powtorzen, ale przez bol nie dalam rady. Pierwszy raz mi sie to zdarzylo. Zrobilam rozgrzewke na orbim, moze to po tym? Moze lepiej dla kolan bedzie jak sie na rowerek przesiade?
A i mam jeszcze pytanie odnosnie przysiadow - jak nisko schodzic w przysiadzie-do kata prostego czy jeszcze głebiej?

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Jak boli to coś jest nie tak ale ciężko powiedzieć czy to kwestia techniki czy coś dzieje się z kolanem bo nie mam jak ocenić techniki. Nie rób na siłę. Kolano masuj i rozgrzewaj. Rano ćwicz przysiad na sucho - tak dla rozgrzania kolan

Przed treningiem HIM i HAM z postu z wytrzymałościami.

Spróbuj czy przysiad sumo nie będzie lepszy dla kolana. Co do schodzenia to udo równolegle do podłogi to takie minimum ale staramy się schodzić jak najniżej jednocześnie pilnując żeby nie zawijać tyłka.

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Czasami tak mam, ze łapie mnie bol kolan, ale ostatnio coraz rzadziej mi sie to zdarza, moze wiec to nie miec nic wspolnego z cwiczeniami.
Zapoznalam sie z HiM i HAM ;) Mam nadzieje, ze jutro lepiej mi pojdzie.

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Dodaje dzisiejszy trening.
Niestety, jak widac, w niektorych cwiczeniach od poprzedniego treningu nie dobiłam do 15 powtorzen:/

Czy tylko ja nie widze obrazka, czy rzeczywiscie sie nie wyswietla?

Zmieniony przez - alex11 w dniu 2013-01-16 21:06:50

Zmieniony przez - alex11 w dniu 2013-01-16 21:07:18

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat