08:00 - śniadanie Kasza jaglana (100 g) Serek twarogowy ziarnisty (300 g) Wiórki kokosowe (12 g) Maliny (100 g) Składniki dodatkowe: opcjonalnie słodzik w płynie Kaszę ugotować zgodnie z opisem na opakowaniu. Pozostałe składniki zmiksować, a następnie zmieszać z kaszą. 11:30 - II śniadanie Chleb żytni razowy (110 g) Jaja kurze całe (75 g) Oliwa z [...]
[...] 2 jajka, marchewka, 40g Wheya, owoce leśne 2. Grillowana wołowina 200g, ryż 75g, warzywa TRENING 3. 70g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 30g Wheya, pół jabłka 4. Grillowany filet z kurczaka 200g, ryż 75g, brokuły 5. J/W tylko z ryżem brązowym. Od przyszłego tygodnia obcinka węgli. Może coś ruszy. Jest już też pewien plan na maj :-)
[...] za dnia- (z pamieci) 500g twarogu poltlustego, 7 calych jaj, ser zolty nie pamietam ile, topiony tez nie pamietam, obiad u mamy - ziemniaki, surowka i albo mielone albo filet z kurczaka, 1 raz pilem odzywke bialkowa. do tego slodycze jadlem moze nie codziennie ale kilka razy w tygodniu. gdyby sie kalorie podliczylo to jak wspomnialem byloby [...]
PIECZEŃ DROBIOWA prawie bez węglowodanów Czas przygotowania 1godz. 20 min. Ilość porcji: 6-8 Składniki: Cebula 2szt. Filet z piersi z kurczaka 800g Papryka czerwona 1/2 szt. Papryka zielona 1/2 szt. Czarne lub zielone oliwki 20g Jaja 2szt. Mąka razowa 40g Oliwa z oliwek 10g Przygotowanie: - Mięso oczyść i zmiel - Razem z mięsem wymieszaj w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grą w kosza, ale dałem radę.:-) http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif 9:40 -2 bułki -masło -jogurt owocowy 16:30 -ryż brązowy -filet z kurczaka 17:20 -zupa pomidorowa z ryżem Dieta lipna, jak na założenia jaka powinna być. Dzisiaj wpadło trochę cheatów takich jak lody i odrobina chipsów%-) [...]
[...] z bf aby odkryć mięsnia Troszeczkę ciężko będzie w tym momencie o jakiś zrzut, musiałbym coś zrobić :P No ale jak jem, głównie to kuchnia włoska. Czyli makaron, szpinak, filet z kurczaka itd. Albo np opiszę przykładowy obiad. Pierwsze danie: Zupa pomidorowa z ryżem, broń boże nie ma tam żadnej śmietany Drugie danie: Filety z kurczaka duszone [...]
[...] jest szczególnie dobra, od czasu do czasu wieprzowina), mięsa półtłuste i chude- jak drób, to proponowałbym i indyka. W ogóle z samego kurczaka możesz brać nie tylko filet z piersi, ale i skrzydełka czy udka- w samym drobiu masz różną ilość tłuszczu. Co do produktów ze złożonymi węglami- ryże, kasze, warzywa strączkowe, jeżeli trawimy [...]
[...] ( pon i piatek). Zapotrzebowanie kaloryczne : 73 x 24 x 1.2 =2102.5 kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka 4.przed treningiem co? / 5.po treningu - co? 6.twarogowy półtłusty NIe napisalem zadnego posilku po i przed treningiem , bo nie [...]
[...] + marchawke <- dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo nienasyconych 4.przed [...]
[...] z grilla, chleb, korniszony 4. stek wołowy z grila, sałatka 5. Zupa cukiniowa z kurczakiem Niedziela: 1.Kanapki z serem żółtym warzywami 2. banan 3. ziemniaki, mizzeria filet z kurczaka Niestety nie domknęłam lodówki i jedzenie które miałam przygotowane na poniedziałek się popsuło }:-( Poniedziałek 1. Buła z żóltym serem i boczkiem 2. [...]
Ok w weekend coś wykombinuję. W sumie najgorsze jest to że nie przepadam za ryżem i często zastępuje go frytkami, reszta jedzenia jest w normie, płatki, filet z kurczaka, orzechy itp Rozpiszę sobie tą dietę i wkleję ja tutaj Zmieniony przez - szyyymon w dniu 2011-04-29 10:29:02
sniadanie sama owsianka jest nie za bardzo proponuje jakies jajka albo szejka zeby dostarczyc białka do organizmu 2posiłek orzechy zamiast rodzynek 3 posiłek to nie posiłek proponuje jakies filet z kurczaka + kasze lub brazowy ryz tunczyka daj na 3 posiłek + warzywa a fileta z kasza lub ryzem na 4 tzn przed treningiem jakies 2.30h
Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]
[...] serek wiejski i jogurt. No to Kochana z takim leniwym podejściem to my daleko nie zajedziemy Do szkoły mozesz przygotować sobie w pojemniczku surówkę z warzyw, gotowany filet z kurczaka (10 minut trwa jego przygotowanie) czy puszkę tuńczyka. POlewasz to zdrowym tłuszczem, podsypujesz brązowym ryżem/makaronem/kaszą i jedzenie jak malowanie [...]
[...] Brak białka! Dodaj 2 jaja na twardo. przydałoby się jakieś źródło tłuszczy np. oliwa. drugi posiłek: chleb oczywiście razowy margarynę zastąp masłem 3 posiłek: mięsko-filet z kurczaka, czasami może być jakieś inne ziemniaki zastąp ryżem:brązowy lub paraboliczny. ja jem paraboliczny bo brązowy bardzo mi nie smakuje. 4 posiłek: Gainer może [...]
[...] owsianki rano często jem omlet z płatków owsianych, zamiast kanapki z masłem orzechowym kanapka z białym serem i jogurtem naturalnym, lub szynką i papryką. Obiady zazwyczaj filet z kurczaka, indyka lub łosoś z ryzem, kaszą, warzywami. Na IV posiłek zawsze blenduje jakies owoce, czasami warzywa... na kolacje sałatki, serki wiejskie, czasami [...]