Siema chcialem prosic zebyscie ocenili moja dietke. Nie najezdzajcie na mnie za bardzo jestem tu nowy Wszystkie gramatury podalem w przyblizeniu tak na oko bo nie mam wagi kuchennej Pierwszy posilek ok 6 30 (do szkoly na 7 30 ) Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus [...]
Witam juz kilka razy podchodziłem do diet wykupuwalem gotowe ważyłem itd dawało to efekt niestety mój tryb zycia nie pozwalał na tak czasochlonny proces szykowania ważenia przyrządzania danych posiłków w długoterminowym czasie podejsc bylo kilka zawsze efekt jojo. Pierwsza próba byla bardzo dobra efekty zadowalające do tego byl trening silowy. [...]
[...] mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + [...]
[...] słodzikiem do smaku. Bułka grahamka cienko posmarowana masłem lub margaryną, herbata. * II śniadanie: do wyboru z listy * Obiad: Ryba w sosie jogurtowym : filet z ryby - np. dorsza (ok. 300g), 1/2 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru, 1 strąk papryki, 1 cebula, 1 ząbek czosnku, sól, pieprz, natka, majeranek, olej. Zmiksować [...]
[...] chudej, 2 liście zielonej sałaty) Wartość kaloryczna 250 kcal II śniadanie Serek Danio z łyżką otrąb, mandarynka Wartość kaloryczna 280 kcal obiad 150g ryby mrożonej np.filet z mintaja obsypać przyprawami, posmarować oliwą z oliwek folię aluminiową, zapiec w folii rybę w piekarniku usmażyć na łyżeczce oleju , ugotować 1 brokuła z wody i [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
[...] zupa jazynowa z makaronem / pomidorowa z makaronem / ogórkowa z makaronem Obiad (jem go 40-60 minut przed treningiem): ziemniaki+piers z kurczaka+surowka / ziemniaki+filet z ryby+ surowka / makaron z sosem / naleśniki z twarogiem Posiłek 20 minut po treningu: ryz z kurczakiem / tuńczyk Kolacja: kanapki jak w sniadaniu II / 2jajka na [...]
[...] przyrządzić i co jeśc najpierw a co potem. Kupiłem już tuńczyka w puszce, kefir i maślankę naturalną, twaróg, mięso bez kości (pierś z kurczaka), szynkę z piersi z kurczaka, filet rybny, makaron brązowy, WASA, ryż brązowy, kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w jakiej kolejności powinienem spożywać posiłki i znacie może jakieś [...]
Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke) 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: [...]
[...] - coś z warzyw i owoców; - kawa z mlekiem lub herbata. 2 śniadanie - kanapka z 2 plasterkami chudej szynki lub żółtego sera; - liście sałaty, papryka, pomidor. Obiad - filet z ryby morskiej upieczony bez tłuszczu albo nadziewany pstrąg pieczony w folii; - purée ziemniaczane; - zielona sałata, brokuły. Kolacja - pieczone udko z kurczaka albo [...]
[...] Śniadanie: omlet (standardowo) obiad: ziemniaki z jogurtem i cebulką + 2 jajka i garść czerwonej fasoli Przekąska: marchewki Podwieczorek: kotlety drobiowe (2 jajka cebula filet, łyżka mąki pełnoziarnistej) Kolacja: 2 jajka , marchew jeśli chodzi o tłuszcze to niekiedy nie mam do czego dodać i po prostu pije łyżkę dziennie oleju rzepakowego [...]
[...] tutaj nic nie dam rady wcisnac do gardla normalnie nie mam ochoty jesc po tym sniadaniu i drugim sniadaniu godzina 16-17 obiad , torba ryzu , kaszy , albo makaron + filet z piersi kurczaka, czasami smazone jajka, sosik slodko kwasny dla smaku 18 Trening 19-20 cos bialkowego , znowu torba ryzu z jogurtem , albo makaron , czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 piers z kurczaka z : brązowy ryz lub kasza jaglana lub makaron pelnoziarnisty, czasami kasza kukurydziana - 12-12.30 TRENING/BIEGANIE około 15-16 posiłek 5 po trenigu filet z ryby x 2 i te same dodatki co powyzej, czasami ryz biały plus warzywa : czyli brokuł, kalafior, fasola zielona; poza ryba moze to byc stek z wołowiny 200 g, lub ala [...]
[...] +bakalie 2 jaja kurze całe gootwane na twardo 2 posilek wafle ryzowe z miodem banan pos. przed treningiem ryż brązowy 100g gotowana piers z kurczaka (250g) suruwka z kiszonej kapusty po treningu biały ryż 100 g filet z dorsza 150g ogorki kiszone posilek 5 kolacja 100g białego chudego sera 10g oliwy z oliwek z gory dzieki za pomoc
[...] Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami ;-) [...]