[...] Zamiast mleka daj serek wiejski lekki 150 g - ma więcej białka.Zamiast banana daj suszone śliwki albo najzwyklejsze jabłko * w 2 jak już chcesz chudą wędlinę to albo daj filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka; masło zamień na oliwę z oliwek. Radzę ci abyś wywalił ser żółty a w to miejsce dał więcej tej wędliny. * po treningu 75 g carbo [...]
Co lubisz jeść na obiad ryba na 100 sposobów, ryż czarny + warzywa, dużo warzyw, filet z kurczaka duszony + warzywa, makaron ze zbóż durum z oliwka ale to rzadkość, naleśniki białkowe bez tłuszczu z filetem i warzywami, kremy: z brokułów, z kukurydzy, buraczki Co jako przekąskę : orzechy, owsiane ciastka własnej roboty z owocami suszonymi i [...]
[...] można było wykręcić po treningu. Moje dzisiejsze menu: ---śniadanie godz. 10.00 --- dwie kanapki z kurczakiem herbata rumiankowa ---obiad godz. 17.00 --- zmieniaki, filet z kurczaka, surówka --- kolacja godz. 21.00 --- dwie parówki, chleb z masłem, szklanka mleka --- chwilę potem--- jabłko Wiem, że dieta nie jest idealna. Przyczyn temu [...]
Mam wlasnie problem z ta dieta, bo nie wiem co mam wszamać zeby było ok, jem ryż już troche, filet gotowany i tyle na ta chwile. tak indywidualnie mniej wiecej w skrocie co powinienem dziennie jesc? Dużo tych tematow, ale wolalbym indywidualna opinie:) dzięki mordeczki Zmieniony przez - emwu14 w dniu 2013-01-16 21:40:29
Masło roślinne zamień na normalne masło , białko bym nie dawał na noc . Wyrzuć ten filet z kurczaka a daj tłustsze mięsa jak udka, podroby , szynką wieprzową , schab wieprzoy , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoś. Pozdrawiam
2. godz 10:30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr(1 plasterek??malo) oliwa z oliwek 3g (bez jaj Ogolnie dieta dobra poza tymi dwoma posilkami. malo oliwy i bialka w tych dwoch. moze za duzo nadwyzke kcal zrobiles?Albo ci brzucho troche rozdeło bo nie jadles wczesniej tyle posilkow? wstrzymaj sie jeszcze troche ze zmianami. P.s. robisz [...]
[...] W pracy mam 4 bulki z serem i szynka lub parówki otluszczone. O 15.30 idę na silownie po siłowni banan białko hmb i kreatyna i obiad w stylu jakąś zupa, kurczak np lub filet z kurczaka, golabek lub bigos.. Wszystko to z ziemniakami i surówka.później za jaas godzina lub dwie serek waniliowy grejfrut i to chyba wszystko. I przed snem jak [...]
słuznie ze szukasz urozmaicenia - bo nie mozna jeść w ten sam sposób codziennie i tego samego. zrodłem bialka będą dobrym: filet z indyka, udziec drobiowy, chuda wołowina, karkówka dobrej jakości, ryby (łosoś, halibut, tuńczyk), jaja, twarogi, jako dodatki - lżejsze sery typu mozarella, od czasu do czasu mozna dać odrobinę soi, zrodlem bialek są [...]
Witam wróciłem z basenu przed basenem filet z kuraka po basenie albo jaja albo makrelka na siłownie wracam w pt mam nadzieje, dlaczego? ponieważ zgubiłem portfel w którym były fundusze na siłownie;/ zaczyna się rok szkolny bd ciężko pogodzić szkołe z siłownią ale dam rade;) nowy cel z 75kg do 80kg w miarę porządnej masy nie za wiele fatu dałem [...]
mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]
1) jogurt owocowy zamienił bym na naturalny i dodał ze 2 jajka + orzechy (ok. 20-30g) 2) Tu wywalił bym jogurt owocowy i dał ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka / ryba (np. mintaj) 3) bez sera żółtego 4) może być 5) zamień na twaróg półtłusty i oliwę z oliwek. Do każdego posiłku dodatkowo warzywa (z wyjątkiem po treningu) [...]
[...] kromka chleba razowego Niestety bez ważenia :/ I jeszcze plan na dziś: 1) 3 kromki chleba razowego, masło, schab pieczony (domowy), pomidor 2) serek wiejski 3) ryż brązowy, filet z kurczaka, mix warzyw (brokuły, kalafior, marchew, pomidory) 4) serek wiejski (?? nie wiem, może coś innego co mogłabym zabrać do pracy) 5) omlet z warzywami Zmieniony [...]
Skąd takie zapotrzebowanie ci wyszło? Daj 4000 kcal na początek, waga powinna iść do góry. Mi wyszło twoje zapotrzebowanie jakieś 3600 kcal. Dałeś 9 posiłków? Posklejaj to jakoś tak, żeby było ich 6 i miały one sens. Makro wg mnie : 150 g tłuszczy = 1350 kcal, 200 g białka = 800 kcal, 462,5 g węgli = 2150 kcal. Wyrzuć drożdżówkę z serem. Coś dużo [...]
Dieta 7.30: Dekstroza, kreatyna, Mass XXL Placki owsiane, oliwa z oliwek 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty z szynką i warzywami 15.00: Ryż z mięsem i warzywami, oliwa z oliwek 18.00(posiłek potreningowy) No2, Mass XXL, suszone rodzynki, banany 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym, oliwa z oliwek 22.00 Mass XXL, oliwa z [...]