filet

[...] 100g 6. ryż brązowy 100g wywal morszczuk 250g Dni treningów obiegowych: 1. Jajecznica/omlet z 8 białek płatki owsiane 120g 2. twaróg chudy 250g płatki owsiane 120g 3. filet z kurczaka 150g żółtka jajek 4szt po co i daj warzywa 4. filet z kurczaka 150g żółtka jajek 4szt po co i daj warzywa Trening 5. odzywka białkowa jw ryż parboiled 100g [...]

[...] bez jajeczny 100gryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy, ale nie ten -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. -Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) -Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100gjw. Pierś z kurczaka bez skóry 130g [...]

[...] do kanapek 11:00-12:00 3. -Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. -Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) -Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub [...]

[...] do kanapek 11:00-12:00 3. -Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. -Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) -Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub [...]

wiec tak deita poprawiona 1) jajecznica z 5 jajek + pomidor+ 1 bulka graham smazona na lyzce oliwy i 20 gram orzechy wloskie 2) filet z kurczaka i orzechy wlsokie 20gram 3) odzywka bilakowa elite whey protein 40gram + 200ml mleka i orzechy 20 gram 4) przed treningiem 2 godz ryz brazowy 100gram i filet 150 gram 5) po treningu bezposrednio 40 [...]

[...] (jak dobrze pamietam) 2. Jajecznica z kielbasa, troche frytek, kromki chleba, marchew 3. Troche zupy pomidorowej, bo mama zrobila 4. PRZED TRENINGOWE- Troche kielbasy, filet z pomidorami (chyba), ryz, ziemniaki 5. POTRENINGOWE- Filet z pomidorami- ok 45g ryby, ziemniaki, ryz, troche kielbasy 6. Filet z pomidorami- ok 45g ryby Dzis cwiczylem [...]

[...] na miękko *Ciemne pieczywo z serem żółtym *jogurt II Śniadanie *actimel *kanapka chleba razowego z masłem 2 listki sałaty plaster polędwicy z drobiu Obiad *Ziemniaki *filet z dorsza *sałatka marchewkowo- jabłkowa *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Sałatka wieloowocowa Kolacja *Bułka grahamka z białym serem pomidor *Herbata zielona Piątek [...]

[...] na miękko *Ciemne pieczywo z serem żółtym *jogurt II Śniadanie *actimel *kanapka chleba razowego z masłem 2 listki sałaty plaster polędwicy z drobiu Obiad *Ziemniaki *filet z dorsza *sałatka marchewkowo- jabłkowa *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Sałatka wieloowocowa Kolacja *Bułka grahamka z białym serem pomidor *Herbata zielona Piątek [...]

[...] *Jajko na miękko *Ciemne pieczywo z serem żółtym *jogurt II Śniadanie *actimel *kanapka chleba razowego z masłem 2 listki sałaty plaster polędwicy z drobiu Obiad *Ziemniaki *filet z dorsza *sałatka marchewkowo- jabłkowa *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Sałatka wieloowocowa Kolacja *Bułka grahamka z białym serem pomidor *Herbata zielona Piątek [...]

Kolejny dzień zmagań z samym sobą. POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2. filet z indyka 100 g, 50 g wafli ryżowych, 1,5 papryki 3. filet z piersi kurczaka 100 g, 20 g wafli ryżowych, pomidorki z kapusta pekińska 4. filet z indyka 100 g, 50 g makaronu razowego, 2 pomidory 5. danie 100 g fileta z kurczaka, 100 g pieczarek, 2 [...]

[...] Ogolnie nie leciałem na maxa, bo to ciut lzejszy dzien. Trening zajal mi moze 1h 15 minut. Cos takiego. MISKA& SUPLE: 1. MONO 2. Makaron, kura, oliwa. 3. Frytki, filet w sosie pomidorowym, jablko, oliwa. 4. Makaron, filet z patelni- PRZEDTRENINGOWY 5. MONO TRENING 6. MONO, Białko 7. Filet z patelni, makaron. 8. Coś za chwile zjem 9. [...]

[...] wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA Bez banana. posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml ryba mintaj/filet 150gram Dodaj weglowodanów złożonych: kasz/ryz/makaron. posilek 3) odzywka bialkowa elite whey protein 30gram orzechy wloskie 30 gram posilek w pracy inaczej nie idzie [...]

[...] NAWET OKA ALE MAŁO TAKICH WYJĄTKÓW lub twaróg półtłusty + szczypiorek + rzodkiew/lub inne warzywa/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub filet drob. + ogórek + groszek + oliwa z oliwek/ OK Posiłek przedtreningowy 16:00 -serek wiejski + 3 łyżki płatków owsianych + warzywa PRZED TRENINGIEM UNIKAJ TAKIEGO ŹRÓDŁA [...]

[...] dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba żytniego-razowego + filet z makreli 250 gr ew. jajecznica z 4-5 jajek 19:30 - Pomarańcza + 50 gr orzechów włoskich + 120 gr twarogu chudego (który jest prz*****nie suchy nie wiem ile jeszcze [...]

[...] dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba żytniego-razowego + filet z makreli 250 gr ew. jajecznica z 4-5 jajek 19:30 - Pomarańcza + 50 gr orzechów włoskich + 120 gr twarogu chudego (który jest prz*****nie suchy nie wiem ile jeszcze [...]

[...] na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek wiejski krasnystaw - filet z indyka - chleb pelnoziarnisty (doslownie 1 kromka) TRENING od 11 do 12 Posilek 2, godz 12:30 - 13:00, potreningowy - piers z kurczaka gotowana / smazona na oliwie z [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Jedno jajo orzechy włoskie Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g mięso Pomidor oliwa Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g/Filet smażony ? gryczana warzywa oliwa Posiłek 4 Ryż brąziowy Oliwa z oliwek 15ml Filet 100g warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny 330mil co to? Posiłek 6 [...]

ja mam małe pytanie. bo w sumie nie wiem czy to ma wieksze znaczenie.. czy po treningu jesli chodzi o białko to lepiej jak spożyje np filet z kuraka po treningu czy filet z ryby ?? zastanawia mnie czy to ma wieksze znaczenie po prostu.. bo przed treningiem mam filet z kuraka i w sumie czy takie urozmaicenie moze byc czy nie wplynie negatywnie [...]

[...] 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywo Obiad 12:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek 14g brokuly brukselka II obiad [...]

[...] owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Migdaly 15g WARZYWA! Obiad 12:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek 14g a nie chcesz 13 brokuly brukselka II obiad [...]